Lag en liste over mål for treningsrutinen din
Hvis du ønsker å gjøre visse endringer i treningsøktene dine, må du sørge for at du har klare mål. Her vil vi gi deg noen tips slik at du kan lage en liste over mål for treningsrutinen din. Prøv dem for å få de resultatene du ønsker!
Trening er definitivt den beste måten å gjøre en fysisk og mental endring i livet ditt på. Det kommer imidlertid et punkt der du når visse mål du aldri har nådd før. Når dette skjer, er det lurt å endre treningsrutinen din.
For å gjøre det, er det første trinnet å lage en liste over mål du har for treningsrutinen din. Med andre ord, ha spesifikke resultater som du ønsker å oppnå når du endrer rutine i tankene.
Tips for å lage en liste over mål for treningsrutinen din
1. Ha klare mål
Målene varierer avhengig av personen og synspunktet de måtte ha på trening. Noen trener for å gå ned i vekt, mens andre ønsker å bygge muskelmasse og tone musklene.
Hvis du ønsker å gå opp i vekt, kan det være lurt å være mer oppmerksom på vektløftingsøvelser. Hvis du derimot ønsker å gå ned i vekt, er kondisjonsøvelser trolig mer passende for deg.
2. En liste over mål: Sett deg realistiske mål
Et av de viktigste tipsene for å sette deg mål for treningsrutinen din, er å være realistisk med de målene du ønsker å oppnå. Forsikre deg om at du har vurdert dine fysiske evner før du lager listen. Uoppnåelige mål vil føre til tap av motivasjon.
Ikke gjør det for lett, sett deg høye mål, men sørg for at de er oppnåelige. På samme måte skal målene holde deg motivert og utfordre deg til å fortsette å bli bedre. Det er ikke alltid du vil nå frem til målet, men som det sies: Strekk deg etter stjernene og du kan nå månen. I dette tilfellet er det bare å strekke deg!
3. Finn de beste øvelsene for deg
For å sette de beste målene for treningen din, må du vite hva de beste øvelsene for deg er. Det er for eksempel mulig at du er flinkere til kondisjonsøvelser enn andre, og derfor kan det hende at disse øvelsene ikke er så utfordrende.
Du bør imidlertid forsikre deg om at du også prøver nye øvelser som kan være litt vanskelige for deg. Du kan gradvis forbedre deg innen disse øvelsene og til slutt bli veldig god. Fremdriften kan være langsom, men øvelse gjør mester, så ikke gi opp!
4. En liste over mål: Ikke angi en frist
Ikke angi en spesifikk frist for å nå målet ditt når du setter mål for treningen din. Dette kan virke mot sin hensikt. Tenk på dette som et maraton, ikke en sprint.
Det vil også hjelpe å tenke på prosessen med å sette deg disse målene som om du klatrer i et fjell. Selv om det endelige målet kan være å nå toppen, må du dele prestasjonene i mellomlange- og langsiktige mål.
5. Dokumenter fremdriften
Skriv ned målene dine og planlegg evalueringsdatoer. God tilbakemelding er en essensiell del av prosessen med å sette deg mål. Dette stemmer enten det kommer fra deg selv eller en treningspartner.
Med tilbakemeldingene vil du kunne justere de første målene på kort og mellomlang sikt. Du bør imidlertid alltid være fokusert på å oppnå dine langsiktige mål.
Disse tipsene for å lage en liste over mål for treningsøktene dine vil hjelpe deg med å komme deg nærmere målene dine. Tålmodighet og utholdenhet er avgjørende for denne prosessen siden det kan ta tid før du ser resultatene.