Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack

Dersom du vil kunne vise frem en six-pack, kan du oppnå dette med en kombinasjon av kondisjon- og utholdenhetstrening. Merk deg disse øvelsene, og inkluder dem i din treningsøkt!
Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack

Siste oppdatering: 22 april, 2019

Dersom du fullfører en økt med mageøvelser, og du ikke får resultater, er det godt mulig at du ikke gjør dem riktig. Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle om en kondisjon- og utholdenhetstrening som vil gi deg six-packen du vil ha!

Du trenger absolutt å fullføre en treningsøkt som lar deg øke dine atletiske evner og forbrenner magefettet, for å kunne vise frem flotte magemuskler. For å oppnå denne kombinasjonen med kondisjon- og utholdenhetstrening og få den six-packen du vil ha, er det ideelt med sirkeltrening. Å gå fra én øvelse til en annen, med hvile mellom dem.

Dessuten er kondisjonstrening og kosthold viktig for å få fine magemuskler. Vi anbefaler at du introduserer intervalltrening i din treningsrutine, ettersom dette vil sette fart på metabolismen og forbrenne fett. Når det gjelder mat, unngå usunn mat og oppretthold et sunt kosthold. Kosttilskudd kan også hjelpe deg med å forbrenne fett, og hjelpe deg med å nå dine mål.

Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack

Nå vil vi foreslå øvelser for kondisjon- og utholdenhetstrening, for å hjelpe deg med å få den six-packen som du drømmer om. Ikke glem at som med alle andre treningsøkter, trenger du å gi 100 prosent i alle øvelsene! 

1. Burpees

Den første øvelsen som vi foreslår, er burpees. For å gjøre disse, må du stå med føttene separert med en hoftebreddes avstand. Fortsett deretter med å bøye knærne, svinge armene bakover og hoppe så høyt du kan.

Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack.

Land deretter forsiktig og bøy knærne. Plasser hendene dine på bakken foran deg og hopp med beina bakover for å fullføre i en plankeposisjon. Senk ned brystet for å ta en armheving, hopp med begge føttene og stå oppreist. Fortsett med å gjøre så mange repetisjoner som mulig i 30 sekunder.

2. Knærne mot brystet

Deretter burde du vite at du kan trene magemusklene med en pullup-stang. For å starte denne øvelsen, burde du holde rundt stangen med hendene, og plassere dem litt videre enn en skulderbreddes avstand. Ikke glem å la beina henge mot bakken.

Senere bøyer du knærne og løfter dem mot brystet ditt. Slipp beina ned for å fullføre repetisjonen, og prøv å gjøre minst 15 til sammen. Følgende råd kan hjelpe deg med balansen: Hold kroppen så stille som mulig når du utfører bevegelsen med å løfte og senke beina. Når du har mestret denne øvelsen, kan du gå videre til vanskeligere metoder.

“Det er ikke viljen til å vinne som betyr noe, det har alle. Det er viljen til å forberede seg på å vinne som betyr noe.”
-Paul Bryant-

3. Planken

Den tredje øvelsen er planken. Denne er ansett som en av de obligatoriske bevegelsene for å utvikle sterke magemuskler. Faktisk finnes det mange forskjellige variasjoner som er gode for å trene kroppen på en funksjonell måte, og hjelper med stabilitet og forbedrer holdningen. Planken er en måte å få six-pack på med kondisjon- og utholdenhetstrening, og de innebærer mye mer enn å bare hvile på albuene og tærne.

Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack.

For å posisjonere deg riktig, må du bevege hoftene mot gulvet og presse rumpeballene opp, mens du hviler på forarmene på gulvet. Hold ryggraden i en strak linke fra topp til tå, stram magemusklene og hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Dersom du føler spenning og ubehag i armene og korsryggen, i stedet for magen og rumpa, er dette et tegn på at du ikke har riktig posisjon.

4. Intervaller på tredemøllen

Til slutt er det tid for å gå på tredemøllen og forbrenne kalorier med intervalltrening. Dette betyr at du må begynne å løpe og øke farten frem til du når springfart. Når du har kommet dit, holder du på denne rytmen i 30 sekunder.

Kondisjon- og utholdenhetstrening for å få six-pack.

Når det har gått 30 sekunder, er det på tide å redusere intensiteten gradvis frem til du fullfører ved å gå i 40 sekunder for å komme deg. Dette er én intervall. Vi anbefaler at du gjør til sammen 5 intervaller for å kunne få maksimalt med fordeler. Som du kan tenke deg, vil du svette og miste de ekstra kiloene som omringer magemusklene dine.

Husk til slutt at en kombinasjon av kondisjon- og utholdenhetstrening kun er en treningsøkt som vil hjelpe deg med å komme i form og styrke magemusklene. Ikke glem at mat er minst like viktig. Vi er overbevist om at du vil kunne nå målene dine!

Det kan interessere deg ...
Slapp hud: Bli kvitt det gjennom kosthold og trening
Fit PeopleLes den inn Fit People
Slapp hud: Bli kvitt det gjennom kosthold og trening

Slapp hud er resultatet av dårlig ernæring og en stillesittende livsstil. Men man kan bekjempe slapp hud med et sunt kosthold og noen enkle trening...