Noen variasjoner av benkpress

02 februar, 2020
Alle idrettsutøvere og treningstilhengere kjenner til den berømte benkpress-øvelsen. Mye har blitt sagt om utførelse, teknikker og mulige varianter. I dag skal vi snakke om de forskjellige måtene å gjøre benkpress på.
 

Benkpress er en konkurransedyktig øvelse innen vektløfting i tillegg til å være en flott ressurs for folk som ønsker å trene kroppsbygging. Utover dette representerer det et uunnværlig verktøy som kan gi en forbedring innen nesten alle idretter. Hva er noen forskjellige variasjoner av benkpress du kan prøve?

Opp gjennom årene har de tekniske aspektene blitt perfeksjonert og mange nye teknikker har utviklet seg for å forbedre denne øvelsen. Dette har gjort det mulig å forbedre andre deler av kroppen samt øke stimuleringen av de dominerende musklene som brukes under øvelsen.

Det er viktig å kjenne til den grunnleggende benkpressteknikken samt fordelene med den. Les videre for å lære mer om sekundære aspekter som grep og plasseringen av brystet og underkroppen.

Utviklingen av grepet under benkpress

Når det gjelder grepet, viser det seg at avstanden mellom hendene på stangen skal være avstanden mellom skuldrene dine ganget med 1,5 for riktig stimulering av brystet.

Du kan selvfølgelig velge et bredere grep for å forberede kroppen på funksjonelle bevegelser basert på den bredden. Du kan til og med gjennomføre øvelsen med et lukket grep for å stimulere triceps enda mer.

Alt avhenger av målene du har satt deg. Det er viktig å ta hensyn til de mulige konsekvensene av hver stilling før du bestemmer deg. Jo mer variasjon du tilsetter i treningsøktene dine, jo større blir fordelene.

Benkpress
 

Variasjoner av benkpress for brystet

Hvis det er en ting vi vet om treningsverdenen er det at mange teorier som en gang var det eneste riktige blir foreldet i løpet av få år. Det er derfor best å finne de mest oppdaterte teoriene for å oppleve flest mulig fordeler.

Ulike måter å tenke på

Det er fortsatt mye debatt rundt den “riktige” posisjonen av brystet og ryggen. Nye teknikker viser en forbedring innen løfting med en litt unaturlig lumbal- og thoraxbue.

Er det en god idé at en utrent person utfører denne variasjonen da det vil legge mye press på mellomvirvelskivene? Svaret er nei. For å velge en passende variant må du ta hensyn til dine individuelle egenskaper.

Dette er også grunnen til at det er mange meninger knyttet til helse men ikke ytelse. De fleste er enige i at det er best å ha en behagelig, solid benk. Med en komfortabel benk vil du kunne fokusere all oppmerksomheten din på utstrekkingen av armene samt muskelsammentrekningene.

Gjør solid fremgang

Du har kanskje spørsmål om hvor lang tid det vil ta deg å oppnå de ønskede resultatene og selvfølgelig hvilke vekter du bør velge. Når du har nådd et visst nivå vil du kunne løfte mye mer vekt enn da du begynte.

For å få fremgang er det viktig at du perfeksjonerer teknikken og hastigheten din. Du bør også ta hensyn til strukturell helse.

Hva med å bruke en treningsmaskin?

Hva om vi sa at stativet ikke alltid er nødvendig? Benkpress er en øvelse som kan utføres med en guidet maskin. Med guidede maskiner vil du slippe helt unna destabiliseringen som kan oppstå når stangen ligger i hendene dine.

 
Variasjoner av benkpress

Mindre kjente variasjoner av benkpress

Metallarmene på den guidede maskinen kan la deg uttrykke kreativiteten din ved å øke mengden lavere forlengelser, for eksempel. Dette bør gjøres isometrisk for å styrke lumbar- og abdominalområdet. Dette vil effektivt transformere benkpress til en blandet treningsform som ikke bare fokuserer på én enkelt muskel.

For å konkludere vil du ved å jobbe integrert samtidig som du beholder visjonen og de profesjonelle rådene dine kunne gjøre små forbedringer i treningen din. I treningsverdenen er det mange nyttige teknikker som kan forbedresDet finnes ingen universell lov. Benkpress er intet unntak, det utvikles derfor nye varianter for å gjøre treningen mer effektiv.

 
  • Chulvi Medrano, I. y Díaz Cantalejo, A. 2008. Eficacia y seguridad del press de banca: revisión. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol.
    8 (32) pp. 338-352 Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista32/arteficacia103.htm
  • Ejercicios para el tren superior: pectorales. AMICI. http://www.amicivirtual.com.ar/assets/files/musculacion/7ejercicios%20para%20miembro%20superior.pdf