Bouw je uithoudingsvermogen op met hardlopen

02 juli, 2020
Het is bewezen dat hardlopen grote gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verminderen van het risico op hartproblemen, vetverbranding en spierversteviging. Dit zijn allemaal extra bonussen om je uithoudingsvermogen te verhogen met hardlopen.
 

Ben jij al buiten adem als je net één rondje hard hebt gelopen? Geeft een paar keer touwtjespringen je het gevoel dat je hart op springen staat? Wat je nodig hebt is een beter uithoudingsvermogen! Maak je echter geen zorgen, we zullen je laten zien hoe je het snel op kunt bouwen met hardlopen. Blijf vooral lezen!

Uithoudingsvermogen is een basisvaardigheid die ervoor zorgt dat we zo lang mogelijk een fysieke activiteit kunnen uitoefenen. Dankzij uithoudingsvermogen zijn continue bewegingen mogelijk, zoals traplopen of lange afstanden lopen.

Langdurige training kan soms moeilijk vol te houden zijn en de reden is een gebrek aan uithoudingsvermogen. Maar maak je geen zorgen, er is een oplossing… hardlopen!

Hardlopen is een discipline waarbij alle delen van het lichaam betrokken zijn. Hoewel iedereen zijn eigen loopstijl heeft, bestaat hardlopen over het algemeen uit het afwisselen van slingerbewegingen met beide benen.

Bouw je uithoudingsvermogen op met hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar het is alleen effectief als je met regelmaat hardloopt. Met andere woorden, een sterk uithoudingsvermogen is niet iets dat je in slechts één sessie kunt krijgen. Het is ook niet iets dat je kunt behouden zonder regelmatig hard te lopen.

Bouw je uithoudingsvermogen op met hardlopen
 

Integendeel, als je snel je uithoudingsvermogen op wilt bouwen, moet je je houden aan regelmaat en toewijding. Het heeft geen zin om te beginnen met iedere middag hard te lopen om er een paar weken later al mee te stoppen.

Als je later besluit toch weer te gaan rennen, moet je weer helemaal opnieuw beginnen omdat je het uithoudingsvermogen dat je eerder probeerde op te bouwen bent kwijtgeraakt. Nu we op één lijn zitten, is het tijd om je uithoudingsvermogen op te bouwen met hardlopen. Bekijk de volgende tips.

Consequentheid

Afgezien van consequent te zijn met hardlopen gedurende de week, moet je ook iedere keer dat je het doet consequent hardlopen. Wat we proberen te zeggen, is dat je de controle moet houden over je snelheid om deze consequent te houden terwijl je rent.

Bepaal welke afstanden je kunt lopen en zorg dat je een constant tempo aanhoudt. Als je een lange route probeert te doen waarbij je je tempo niet vast kunt houden en dit blijft veranderen omdat je moe wordt, zul je niet in staat zijn om je uithoudingsvermogen op te bouwen.

Voor een beter uithoudingsvermogen moet je natuurlijk meer hardlopen. En om meer hard te lopen, heb je langere routes nodig. Als je echter lange afstanden probeert te lopen zonder al het uithoudingsvermogen te hebben dat je nodig hebt, verspil je alleen maar je tijd, om nog maar te zwijgen van het feit dat het je spieren en ademhalingssysteem zal overweldigen.

Begin in plaats daarvan met een route die binnen je capaciteit ligt en voeg in de loop van tijd meer afstand toe. Door dit geleidelijk te doen, kun je je uithoudingsvermogen snel opbouwen omdat je er geleidelijk aan aan werkt, zodat het zich goed kan ontwikkelen.

 

Je ademhaling beheersen voor een beter uithoudingsvermogen

Een sleutelfactor voor het opbouwen van uithoudingsvermogen is het leren hoe je je ademhaling kunt beheersen. Als je verkeerd ademt, wordt je sneller moe, wat je training beïnvloedt. Daarnaast verzwakt verkeerd ademhalen tijdens het hardlopen je uithoudingsvermogen.

Dus, net zoals je je moet concentreren op het houden van een constant tempo, moet je ook je ademhaling stabiel houden. Om correct te ademen, moet je altijd focussen op ademen door je neus, nooit door je mond.

Hardlopen en je ademhaling in de gaten houden

Geef je lichaam energie

Je energieniveau heeft veel te maken met het uithoudingsvermogen van je lichaam bij langdurige activiteiten. Gezien dit feit zal het hebben van hoge energieniveaus je helpen je uithoudingsvermogen snel op te bouwen. Als dit niet het geval is kan het ervoor zorgen dat je lichaam niet dat duwtje kan geven dat het nodig heeft om bewegingen vol te houden.

Het lichaam heeft specifieke voedingsmiddelen nodig die glucose bevatten om energie te produceren. Onze spijsvertering zet glucose om in energie, zodat onze hersenen en ons lichaam dagelijkse taken kunnen uitvoeren. De beste voedingsmiddelen om te eten voordat je gaat hardlopen zijn:

 
  • Bananen
  • Haver
  • Noten
  • Spinazie

Hardlopen is echt heel goed voor ons. Afgezien van het gezond maken van ons lichaam, kan het ons uithoudingsvermogen snel verbeteren, wat een voordeel zal zijn voor allerlei dagelijkse taken en verschillende sportoefeningen.

Uithoudingsvermogen is net zo belangrijk als je motoriek voor elke vorm van beweging. Dus begin met hardlopen en bouw vandaag nog je uithoudingsvermogen op!