Afvallen in een paar weken: zo doe je dat

21 oktober, 2020
Afvallen is over het algemeen mogelijk door middel van lichaamsbeweging en dieetveranderingen. Als je wilt weten welke trainingsroutines het beste zijn voor het kwijtraken van gewicht, dan mag je ons artikel van vandaag zeker niet missen.

In een paar weken afvallen is voor velen een doel. En het verminderen van je taille-omvang is gemakkelijk als je je houdt aan het doen van een aantal belangrijke oefeningen. In ons artikel van vandaag willen we je een geweldige oefenroutine laten zien.

Eerst en vooral is het geen geheim dat lichaamsbeweging één van de belangrijkste factoren is voor het verbranden van calorieën. Het combineren van zowel cardio- als krachttraining is in feite één van de beste manieren om je doel te bereiken.

Maar afvallen en niet weer aankomen vereist echter meer dan oefeningen doen alleen. Je zult ook goede voedingsgewoonten moeten aannemen.

De beste trainingsroutine voor in een paar weken afvallen

Als je net begint met trainen of je hebt geen goed idee van de juiste methode, dan kan voor jezelf een goede calorie-verbrandende trainingsroutine creëren je moeite kosten.

Als dat het geval is, maak je dan vooral geen zorgen: het is tijd om gewoon te beginnen. Hieronder hebben we voor jou de beste trainingsroutine voor het afvallen in een paar weken.

1. Sit-ups

Sit-ups zijn populair bij mensen ongeacht in welk stadium van de fitnesservaring ze zich bevinden. Er bestaan ook allerlei variaties van en ze stellen je in staat om je te concentreren op elke spier in het lichaam.

In ons artikel willen we je één van de eenvoudigste manieren laten zien om je buikspieren met een populaire oefening te trainen.

  • Begin door op je rug te gaan liggen. Kijk naar boven in de richting van het plafond en buig je knieën, waarbij je voeten stevig op de grond staan.
  • Zet vervolgens beide handen achterop je hoofd en gebruik je buikspieren om je bovenlichaam naar boven te brengen.
  • Je zult zien, na een paar herhalingen zul je het echt voelen branden!

2. Cardio

Cardio is de beste manier om af te vallen. Wetende hoe effectief het is moet je het altijd in je trainingsroutines om af te vallen opnemen. Voorbeelden hiervan zijn stationair fietsen of de roeimachine. Gemotiveerd blijven en de intensiteit van de cardiotrainingen volhouden is echter niet altijd gemakkelijk.

Afvallen door te gaan hardlopen

Als je graag buiten traint, dan is het nog makkelijker om aan cardio te doen. Er zijn zoveel cardio-oefeningen die je kunt proberen, zoals hardlopen of fietsen. We moedigen je aan om naar buiten te gaan en te ontdekken welke het beste voor jou is!

 3. Push-ups

Als je op zoek bent naar een oefening die je helpt bij het verbranden van calorieën en het tegelijkertijd versterken van je lichaam, dan zijn push-ups een geweldige optie. Ze zijn namelijk eenvoudig maar effectief. En het beste van push-ups is dat er duizenden variaties zijn om je training fris en interessant te houden.

Bij de traditionele push-up moet je je gewicht over je handen en voeten verdelen terwijl je je lichaam verder in een rechte lijn houdt. Heb je eenmaal de goede positie aangenomen, dan is het tijd om aan de slag te gaan.

  • Je moet bij deze oefening je eigen gewicht kunnen houden.
  • Buig je armen en laat je lichaam naar beneden zakken.
  • Breng het vervolgens terug naar boven en doe zoveel herhalingen als je wilt.

Als je een nog betere training voor je spieren wilt, zet dan je voeten op een oefenbal.

4. Squats, een must als je wilt afvallen

De squat is een klassieke oefening die onderdeel van elke oefenroutine om af te vallen zou moeten zijn. Squats zijn praktisch en eenvoudig uit te voeren en zijn er ook in tal van variaties.

  • Als je klassieke squats wilt doen, begin dan door met je voeten op schouderbreedte te gaan staan.
  • Buig dan lichtelijk je knieën, strek vervolgens je armen voor je uit en begin met de voorbereiding op de squat.
  • Als je de moeilijkheidsgraad wilt verhogen, kun je er ook wat extra gewicht bij gebruiken.

Nu weet je de beste oefeningen voor het opbouwen van een geweldige oefenroutine voor het verliezen van gewicht. Het is tijd om aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Houd vol en je zult snel resultaten zien!

  • Amzallag, W. (2000). De perder peso al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas, 19(2), 98–115.
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.