Manieren om op gewicht te blijven: zo doe je dat
Met de zomer in aantocht willen veel mensen op gewicht blijven. Zoals je weet is de manier waarop we lichaamsbeweging in onze dagelijkse routine opnemen, evenals de manier waarop we met onze voeding omgaan, één van de belangrijkste factoren om rekening mee te houden.
De realiteit is echter dat het alleen mogelijk is om je gewicht op peil te houden door bepaalde tips op te volgen. Hier geven we je de sleutels om je lichaam in de zomer fit te houden.
Het onderhouden van je gewicht en het in goede conditie houden van jezelf is niet altijd gemakkelijk, het vergt namelijk veel inspanning en discipline.
Om dit te bereiken is het noodzakelijk om door te zetten en je motivatie op peil te houden. Ook het aanbrengen van enkele kleine veranderingen in je dagelijks leven kan je steeds dichter bij je doel brengen.
Wat zijn de manieren om op gewicht te blijven?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan een gezonde levensstijl en die je helpen je slanke lijn te behouden. Deze zijn allemaal aan elkaar gerelateerd. Dit betekent dat het, om de best mogelijke resultaten te bereiken en een gezonder leven te leiden, belangrijk is om tijd en moeite te investeren in elk van deze factoren.
Vervolgens vertellen we je de meest opvallende aspecten van de manieren om op gewicht te blijven. Bekijk ze, houd er rekening mee en neem ze op in je dagelijkse routine!
1. Lichaamsbeweging
Ten eerste is lichaamsbeweging één van de belangrijkste mechanismen om af te vallen en het gewicht er af te houden. Met sporten kun je onder andere calorieën verbranden en je lichaam vormen.
Daarnaast helpt regelmatige lichaamsbeweging ook om stevige spieren te behouden en beïnvloedt het het gevoel van welzijn, omdat we endorfine produceren als we trainen. Als je een sedentaire levensstijl hebt, kan lichaamsbeweging een van de beste alternatieven zijn om fit te worden en je gewicht onder controle te houden.
2. Voeding
Dieet en beweging gaan hand in hand: je concentreren op het ene zonder het andere gaat alleen maar ten koste van je doelen. Hoewel lichaamsbeweging een zeer belangrijke factor is in het onderhouden van je gewicht zal lichaamsbeweging zonder een evenwichtig dieet niet erg effectief zijn.
Voeding is zonder twijfel een essentieel element voor een fit lichaam en het verminderen van het gewicht.
Kleine veranderingen in je dieet aanbrengen kunnen echt een blijvende impact hebben. Om de beste resultaten te bereiken en ervoor te zorgen dat je het meeste uit je training haalt, kun je overwegen om je dieet opnieuw te evalueren.
Verminder de inname van vetten en geraffineerde koolhydraten, zoals suikerhoudende dranken, om de overtollige calorieën te verminderen. Zorg er bovendien voor dat je een adequate hoeveelheid eiwit consumeert.
3. Rust
Je hebt misschien de ideale oefenroutine en het perfecte dieet, maar zonder voldoende rust is het slechts een kwestie van tijd voordat alles als een kaartenhuis in elkaar stort.
Vreemd genoeg is goed rusten ook een essentieel onderdeel van het gezond blijven en kan het een groot effect hebben op de gewichtscontrole. Gebrek aan slaap kan onder andere leiden tot een toename van de eetlust. Dit kan op zijn beurt ook leiden tot ongezonde eetgewoonten.
4. Stress
Je hebt het waarschijnlijk al duizend keer gehoord, en het is echt waar. Stressvolle situaties kunnen je het gevoel geven dat je veel meer moet eten dan je lichaam echt nodig heeft. Hoewel velen denken dat stress een mentaal of psychologisch probleem is, zal het je verbazen dat het ook je lichamelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Een van de beste manieren om te voorkomen dat men in de verleiding komt of op een onevenwichtige manier gaat eten is door je reactie te beheersen op:
- Stress
- Stemmingswisselingen
- Verandering van energie
5. Hydrateren om op gewicht te blijven
Een goede hydratatie is een belangrijk onderdeel om een gezond gewicht te krijgen en te behouden. Vergeet niet dat het altijd belangrijk is om voor, tijdens en na de training te hydrateren.
Bovendien moet je ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft, zelfs als je niet aan het sporten bent. Ideaal is om overdag water te drinken wanneer je dorst hebt, in plaats van:
- Zoete sappen
- Frisdrank
- Energiedrank
- Thee of koffie
Ook kan het uitgedroogd zijn ervoor zorgen dat je je moe of hongerig voelt, wat weer leidt tot overeten. Het beperken van je alcoholgebruik is ook één van de sleutels tot het behoud van je gewicht. Vergeet niet dat bijvoorbeeld bier een enorme hoeveelheid calorieën bevat.
Kortom, om op gewicht te blijven moet je rekening houden met vele aspecten van je dagelijkse routine. Gelukkig kun je veel van deze tips toepassen zonder je routine te veel te hoeven veranderen.
Denk eraan, hoewel het waar is dat dit alles zelfdiscipline vereist, zijn de beloningen zeker de moeite waard. Je hoeft je alleen maar met motivatie te wapenen en bij het nastreven van je doel niet de moed op te geven. Je zult dan zeker je doel bereiken!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Elfhag, K., & Rössner, S. (2005, February). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2005.00170.x
- Epel, E., Lapidus, R., McEwen, B., & Brownell, K. (2001). Stress may add bite to appetite in women: A laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 26(1), 37–49. https://doi.org/10.1016/S0306-4530(00)00035-4
- Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007, November). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2007.08.008
- Donini, L. M., Savina, C., & Cannella, C. (2003, March). Eating habits and appetite control in the elderly: The anorexia of aging. International Psychogeriatrics. https://doi.org/10.1017/S1041610203008779
- Pereira, M. A., Kartashov, A. I., Ebbeling, C. B., Van Horn, L., Slattery, M. L., Jacobs, P. D. R., & Ludwig, D. S. (2005). Fast-food habits, weight gain, and insulin resistance (the CARDIA study): 15-year prospective analysis. Lancet, 365(9453), 36–42. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17663-0
- Vega Pérez, R., Ruiz Hurtado, K. E., Macías Gonzáles, J., García Peña, M. D., & Torres Bugarín, O. (2016). Impacto de la nutrición e hidratación en el deporte. Mediagraphic, 11(2), 81–87. Retrieved from www.medigraphic.com/elresidente