Mooie buik: 10 tips om het gewenste resultaat te krijgen
Het hebben van een mooie buik is een van de belangrijkste doelen in de wereld van fitness. Soms is het echter niet voldoende om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Hoewel het misschien moeilijk is, is geen enkele missie onmogelijk. Zelfs niet als het gaat om het krijgen van een mooie buik.
10 tips voor een mooie buik
Iedereen is anders
Voordat je begint met een plan om een platte buik te krijgen, moet je weten hoe je metabolisme werkt. Het is een feit dat sommige mensen veel gemakkelijker kunnen afvallen dan anderen. Als zodanig is een bezoek aan een specialist altijd nuttig.
Beperk je koolhydraatconsumptie
Beperken betekent niet dat je ze volledig moet elimineren. Immers, koolhydraten zijn de primaire energiebronnen waarmee het lichaam haar fundamentele taken kan uitvoeren zoals:
- de spieren te laten functioneren
- het helpen bij de spijsvertering
- het helpen bij de stofwisseling
Dit laatste is een belangrijk proces bij het verbranden van het vet dat zich rond de buik ophoopt. Zoals met bijna alles met betrekking tot gezondheid, worden extremen niet geadviseerd. Dat geldt ook voor het eten van koolhydraten.
Een tekort aan koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam een algemene storing ervaart, met symptomen zoals zwakte en een slechte humeur. Tegelijkertijd is een teveel aan koolhydraten een van de meest voorkomende katalysatoren van obesitas.
Vermijd vetten niet volledig
Vetten hebben een vergelijkbare reputatie als koolhydraten. Ze zijn zo gedemoniseerd dat veel mensen ze volledig uit hun voeding proberen te verwijderen. Ook hier geldt echter dat moderatie de sleutel is.
- Zonder vetten zou het lichaam nauwelijks energie kunnen opslaan.
- Ze dienen bovendien als een soort transportsysteem, waardoor vitaminen en andere voedingsstoffen door de bloedbaan vervoerd kunnen worden.
Vermijd verzadigde vetten zoveel mogelijk
Vaak komt de verwarring rond vet voort uit de verkeerde veronderstelling dat alle vetten verzadigd zijn. Dat is echter niet het geval. Kijk op de verpakking om te zien of het product verzadigde vetten bevat of niet.
Er is geen manier om een perfecte buik of een goede gezondheid te bereiken als je elke dag veel verzadigde vetten eet. Vermijd deze vetten die ook kunnen leiden tot hart- en vaatziekten dus zoveel mogelijk.
Gebruik minder zout en suiker
Naast vele andere gerelateerde problemen bevordert een overmaat aan zout en suiker in het lichaam de ophoping van buikvet. Het is van vitaal belang om je consumptie van deze ingrediënten tot een minimum te beperken als je een slankere taille en een mooie buik wilt hebben.
- Zout kan onder andere leiden tot een hoge bloeddruk.
- Suiker levert geen voedingsstoffen maar wel de zogenoemde lege calorieën.
Een mooie buik vereist training
Dit is geen geheim. Zonder regelmatige lichamelijke activiteit is een platte buik een moeilijke droom om te bereiken. Er is echter meer voor nodig dan alleen wat sit-ups te doen zonder een echt plan.
Je hebt een specifiek trainingsschema nodig dat is ontworpen om aan je behoeften te voldoen en om jouw doel van een platte buik te bereiken.
Blijf gehydrateerd
Het lichaam kan niet functioneren zonder water. Slechte hydratatie kan verschillende negatieve effecten veroorzaken, waaronder het onvermogen om buikvet efficiënt te verbranden.
Het maakt dan niet uit welke oefeningen je doet. Je zult je doel van een mooie buik niet bereiken. Bovendien zal je niet in staat zijn om goed te trainen als je uitgedroogd bent.
Eet lichte diners
Er zijn mensen die denken dat het diner volledig elimineren zal leiden tot op een dag opeens wakker te worden met een perfecte buik. Dit soort maatregelen helpt helemaal niet. Ze zullen eerder alleen maar meer nervositeit veroorzaken. Daarnaast zal dit een sterkere drang creëren om verzadigend, eiwitrijk voedsel te eten.
De algemene aanbeveling is om lichte maaltijden te eten en te kijken naar de ingrediënten die je consumeert. Verminder je inname van producten zoals:
- bloem
- suikers
- koolhydraten
- rood vlees
- sterk gekruid voedsel
- snoep
- desserts
- junkfood
Zorg voor voldoende slaap
Hier is nog een voorbeeld van gezond verstand! Als je lichaam niet de rust krijgt die het nodig heeft, leidt dit mogelijk tot een stofwisselingsstoornis waardoor het erg moeilijk wordt om te voorkomen dat je meer buikvet krijgt.
Zeg ja tegen een beetje pure chocolade
Dit betekent niet dat je elke soort chocolade kunt eten wanneer je maar wilt. We adviseren eerder om af en toe een klein stukje pure chocolade te eten.
Dankzij het hoge zinkgehalte kan het helpen bij een toename van leptine in het lichaam. De functies van dit hormoon omvatten onder andere het regelen van de opslag van vet in onze weefsels.