Zumba voor beginners

25 november, 2019
Zumba is een veeleisende maar doelgerichte activiteit om gewicht te verliezen. Je kunt zelfs, afhankelijk van de intensiteit van de sessie, ergens tussen de 100 en 300 calorieën verbranden.

Zumba is een sport die al een aantal jaar bestaat, hoewel de populariteit recent enorm snel is toegenomen. Zumba bevat oefeningen die cardiologische inspanning vereisen om dansbewegingen uit te voeren. Hieronder vertellen we je meer over zumba voor beginners.

Er zijn meerdere muzieksoorten voor zumba, maar de meest voorkomende zijn:

  • Salsa
  • Merengue
  • Reggaeton

Deze sport, in het midden van de jaren 90 bedacht door de Colombiaanse Professor Alberto ‘Beto’ Pérez, test ook de coördinatie en lenigheid van je lichaam. De sessies zijn gebaseerd op de ritmes en veranderen met ieder ander deel van de muziek. Dit dwingt ons om een bepaalde choreografie te volgen.

Hoewel het voor veel mensen onmogelijk lijkt, zijn er lessen zumba voor beginners die net de basisbeginselen beginnen te leren. Hoe werkt zumba? Wij vertellen het je!

Voordelen van Zumba

Voordelen van zumba

Van de vele voordelen die we uit het beoefenen van zumba kunnen halen, kunnen we je dit lijstje geven:

  • Je verbrandt er veel calorieën mee.
  • Het is erg nuttig voor het definiëren van spieren.
  • Je krijgt er meer weerstand mee, omdat je spieren melkzuur beter gaan tolereren.
  • Het draagt bij aan het vormen van nieuwe vriendschappen, waardoor het de stemming verbetert en stress tegen gaat.
  • Bijna elke spier in het lichaam wordt getraind.
  • Het verbetert coördinatie en ritmegevoel.
  • De routines zijn altijd anders, dus is verveling geen probleem.
  • Geschikt voor iedere leeftijd en de resultaten zijn in korte tijd duidelijk te merken.

Zumba voor beginners, tips om te beginnen

Allereerst willen we duidelijk maken dat geen van de mensen die lessen nemen in zumba voor beginners professionele dansers zijn. Als ze aan zumba doen, is dat meestal omdat ze het willen leren.

Daarom moet je niet verlegen worden als dingen niet meteen goed gaan. Dit is een normaal proces bij iedere sport en activiteit.

Misschien is het een goed idee om thuis al met oefenen te beginnen. De basisritme’s zijn:

  • Salsa
  • Merengue
  • Bachata
  • Flamenco
  • Reggaeton

Je kunt duizenden video’s op het internet vinden, of zelfs lessen op DVD kopen, als je je nog steeds niet gemakkelijk voelt om bij een groep te gaan.

Desondanks zou je je geen zorgen moeten maken over het meedoen aan een les zonder kennis vooraf. Zumba-leraren benadrukken zelfs vaak om te genieten van het ritme, een glimlach op je gezicht te houden en vrijuit te bewegen.

Kunnen mannen het ook doen?

Zumba voor beginners

Ja natuurlijk! Vele goede zumba-leraren zijn mannen en die zijn vaak zeer bevlogen om anderen zich bij de sport te laten aansluiten. Tegenwoordig worden, gelukkig, steeds meer stereotypes over dingen voor mannen en vrouwen niet meer zo gezien.

Wat betreft de voordelen, het is aangetoond dat fysiek trainen met zumba net zo effectief is voor mannen.

  • Het verschil ligt erin dat mannen het (meestal) moeilijker vinden om de choreografie te leren dan dat vrouwen dat vinden.
  • Misschien is dat instinctief, maar volgens ‘Beto’ Pérez zelf komt het ook door onzekerheid.

Volgens een enquête van de oprichters van de wereldwijde discipline – zumba fitness- is 80% van de beoefenaars van zumba vrouw. Er zijn echter ook mensen die dit aantal tegenspreken en je verzekeren dat het verschil zelfs nog groter is. Hoe het ook zij, tegenwoordig wordt er veel gedaan om deze mythe uit te roeien.

Hoe vaak doe je het?

Het is aan te raden aan iedereen die niet recent nog intensief heeft gesport, om te beginnen met sessies van 20 minuten, 3 keer per week. Vervolgens kun je dit, zodra je genoeg cardiologische capaciteit hebt opgebouwd, verhogen naar 45 tot 60 minuten per les.

Wat betreft intensiteit legt Pérez uit dat het ideaal is om je inspanning ergens tussen de vier en zes te hebben, op een schaal van één tot tien. Op deze manier kun je van de voordelen profiteren, zonder erin door te schieten. Dit geldt vooral voor gewicht verliezen.

Lol hebben is belangrijk

Een heel goed idee voor zumba voor beginners, is om het samen met vrienden te doen. Op die manier voel je je geen buitenstaander als het je niet lukt om de routines onder de knie te krijgen.

Vergeet daarbij niet dat het uiteindelijk een dansles is en je er lol mee moet hebben. Daarom is het belangrijk om je goed te voelen en lol te maken. Het doel van zumba voor beginners is dat meer mensen deze activiteit gaan doen en zich, uiteraard, beter en zelfverzekerder gaan voelen.

Als laatste is het goed om op te merken dat, net als met iedere andere fysieke activiteit, zumba samen moet gaan met een gezonde levensstijl. We raden je aan om ongezonde gewoontes op te geven, het lichaam tijd geven om te rusten en gezond te eten. De resultaten gaan je snel verrassen en je gaat zeker gefascineerd raken door zumba.

Vendramin, B., et al. (2016). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc.
https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010