Tips om meer vet te verbranden op de crosstrainer
Vetverbranding is het doel van veel mensen die hun lichaamsbouw willen verbeteren. We merken echter vaak dat gewichtsverlies niet zo snel gaat als we zouden willen. Een verkeerde techniek op de crosstrainer is slechts een voorbeeld van een fout die onze vetverbranding kan tegenhouden.
De crosstrainer kan een uitstekende bondgenoot zijn als het gaat om het bereiken van onze doelstellingen voor gewichtsverlies, zolang we de juiste techniek op de crosstrainer toepassen. In dit artikel laten we je zien hoe je optimaal van deze vorm van lichaamsbeweging profiteert.
Afvallen met de juiste techniek op de crosstrainer
De crosstrainer is een van de meest populaire cardiotrainingen ter wereld geworden. Dit is niet voor niets. Het is te danken aan het feit dat het een zeer effectieve activiteit is die je lichaam niet zo snel overbelast zal raken zoals bij trainingsvormen zoals hardlopen , fietsen of andere soortgelijke inspanningen.
Dit type training wordt ook aanbevolen aan mensen die meer willen afvallen. Je moet echter de juiste techniek op de crosstrainer gebruiken om dit doel te realiseren. Bovendien is het een geweldige activiteit vanwege de lage impact op je gewrichten en knieën.
Zoals bij alle trainingen, zijn er basisaanbevelingen waarmee je het maximale uit je training kunt halen. Over het algemeen kun je met een sessie van 30 minuten op de crosstrainer tussen de 270 en 400 calorieën verbranden, afhankelijk van de weerstand je gebruikt en welke snelheid je aanhoudt.
Tips om meer vet te verbranden op de crosstrainer
Lagere weerstand
Hoewel het contra-intuïtief lijkt als je meer vet wilt verbranden op de crosstrainer, moet je een lagere weerstand gebruiken. Daarbij moet je hartslag tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag blijven.
Voor degenen die trainen zonder een hartslagmeter, is er een truc om een goede hartslag te behouden. Simpel gezegd, zou je in staat moeten zijn om een gesprek te voeren zonder naar adem te happen terwijl je de crosstrainer gebruikt.
Tijdsduur
Dit is ongetwijfeld een sleutelfactor voor snellere resultaten. Het wordt aanbevolen om te beginnen met sessies variërend van 20 tot 40 minuten. Idealiter bouw je geleidelijk op naar een heel uur. Hoe langer de sessie, hoe beter de resultaten als je vet wilt verbranden.
Bij trainingen met een lage intensiteit begint het lichaam na 30 minuten vet te verbranden om energie vrij te maken. Hierdoor wordt het vetverbrandingsproces versneld.
HIIT-elementen toevoegen
HIIT bestaat uit korte oefeningen met hoge intensiteit. Zodra het lichaam een beetje getraind is, raden we aan om HIIT-elementen op te nemen in trainingen met een lage intensiteit. Met deze routines verbrand je zoveel mogelijk calorieën. Je kunt dit als volgt doen:
- 3 minuten trainen met lage intensiteit
- 30 seconden sprinten
- 2 minuten trainen met matige intensiteit
- 40 seconden sprinten
- enzovoort
Er moet worden vermeld dat dit type training dus alleen bedoeld is voor mensen met een goede fysieke conditie. Houd er ook rekening mee dat een dergelijke training niet langer mag duren dan 20 minuten. Ook mag dit maar een of twee keer per week gedaan worden.
De hele crosstrainer gebruiken
Om het meeste vet over het hele lichaam te verbranden, moet de crosstrainer volledig worden gebruikt. Een van de voordelen van dit apparaat is de mogelijkheid om tegelijkertijd je boven- en onderlichaam te gebruiken. Zo kun je betere resultaten behalen.
Eten voor het sporten
Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende energie heeft voor een sessie van 45 minuten of langer, moet je pas op de crosstrainer stappen nadat je gegeten hebt en dit verteerd is.
Trainen tijdens het vasten is niet ideaal, behalve in zeldzame gevallen om het lichaam te ‘verrassen’. Ook dan geldt dat dit alleen geschikt is als het vasten minder dan 12 uur geduurd heeft.
Voordelen van trainen op de crosstrainer
Zoals je kunt zien, is de crosstrainer een van de meest effectieve apparaten voor een harmonieuze training van het hele lichaam. De vele voordelen zijn onder meer:
- het trainen van verschillende spiergroepen tegelijk, waaronder de quadriceps, de kuitspieren, bilspieren, borstspieren, biceps en triceps.
- een lage impact op de gewrichten, waardoor het ideaal is voor mensen met bijvoorbeeld knieklachten.
- het bevorderen van gewichtsverlies als trainingen op de crosstrainer worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet.
- helpt het stress te verminderen, verbetert het je humeur en versterkt het je hart, net als bij andere cardiovasculaire trainingsvormen.
De crosstrainer is een van de beste apparaten om het hele lichaam te trainen en gewichtsverlies te versnellen. Je moet echter de juiste techniek gebruiken om dit te bereiken. Het beheersen van de bepalende factoren, zoals tijd en weerstand, is essentieel om tot de best mogelijke resultaten te komen.