Czego nie jeść przed treningiem – dobra dieta przedtreningowa
Jeśli chcesz zyskać, jak najwięcej z sesji treningowej, musisz wiedzieć, co jeść, a czego nie jeść przed treningiem. Odpowiednie jedzenie to paliwo, które pozwoli Ci uzyskać wymarzoną formę.
Ćwiczenia stanowią część zdrowego stylu życia. Jeśli połączysz je ze zrównoważoną dietą, będziesz mogła cieszyć się wysokim poziomem energii w ciągu całego dnia. W tym artykule spojrzymy na to, czego nie jeść przed treningiem oraz polecimy produkty, które warto spożywać przed ćwiczeniami.
Czego nie jeść przed treningiem
Do pokarmów, których nie powinno się jeść przed treningiem, zaliczamy smażone potrawy, na przykład frytki i krążki kalmarów. Takie jedzenie może wywołać proces zapalny a energia, która powstaje po ich spożyciu jest mniej efektywna niż ta, którą zyskujesz z węglowodanów lub pokarmów bogatych w białko.
Jak dobrze wiesz, uprawianie sportów wytrzymałościowych wymaga picia dużej ilości wody. Smażone pokarmy zawierają dużo soli, która odwadnia organizm przed ćwiczeniami. Jeśli lubisz smażone pokarmy, najlepiej będzie, jeśli zjesz je po ćwiczeniach. Traktuj je jako nagrodę za wysiłek włożony w trening.
Inne pokarmy, których nie należy jeść
Przed treningiem należy unikać pokarmów bogatych w błonnik, na przykład sałaty i brokułów. To prawda, że takie jedzenie jest zdrowe i zapewnia sporo zdrowych węglowodanów. Jednak ze względu na wysoką zawartość błonnika mogą prowadzić do wystąpienia problemów żołądkowych podczas ćwiczeń.
Objawy występują zazwyczaj w trakcie ćwiczeń aerobowych, na przykład jazdy na rowerze lub biegania. Takie ćwiczenia sprawiają, że jedzenie szybko wędruje przez układ pokarmowy.
Inne pokarmy bogate w błonnik to orzechy. Polecamy jeść je po ćwiczeniach, aby uzupełnić starty energetyczne. Ostre pokarmy zawierają dużą ilość kapsaicyny, która daje wrażenie nadkwasoty lub niestrawności. To może utrudnić, a nawet całkowicie uniemożliwić ćwiczenia.
Musisz uważać nie tylko na naturalnie ostre pokarmy, takie jak papryczki, ale również na gotowe posiłki. Często dodaje się do nich chilli lub czerwone papryczki. Te ostre smaki mogą doprowadzić do wystąpienia wyżej wymienionych objawów.
Przed treningiem nie powinnaś także spożywać rafinowanego cukru. Chociaż sprawi, że organizm szybko dostanie zastrzyk energii, możesz być pewna, że błyskawicznie zniknie. To z kolei przełoży się na szybkie zmęczenie.
Zamiast rafinowanych cukrów, postaw na pokarmy bogate w zdrowe węglowodany, które dadzą ciału energię potrzebną do ukończenia treningu.
Dowiedz się więcej o tym, jak dużą rolę odgrywa nawadnianie przed, po i w trakcie treningu.
Co warto zjeść przed treningiem
Jak już wcześniej ustaliliśmy, bardzo dużą rolę odgrywa jedzenie węglowodanów. Stanową stabilne źródło energii potrzebnej do ćwiczenia mięśni i spalania tłuszczu bez uczucia zmęczenia. Znajdziesz je w ryżu, makaronach i płatkach zbożowych.
Kolejny kluczowy aspekt ćwiczeń to nawadnianie. Musisz pić odpowiednią ilość płynu, aby obniżyć temperaturę ciała i uniknąć jej nadmiernego wzrostu podczas treningu. W trakcie ćwiczeń ciało traci sporo wody. Właśnie z tego powodu musisz ją uzupełniać pijąc w trakcie treningu.
I na koniec: musisz jeść pokarmy bogate w białko, które stanowi budulec do budowy tkanki mięśniowej.
Podsumowując, należy wiedzieć, czego nie jeść przed treningiem, a jakie pokarmy są pomocne przed ćwiczeniami i po nich. Dzięki temu nie narazisz się na problemy zdrowotne i poprawisz swoje osiągi.