Dieta dla rowerzystów - jak jej przestrzegać?

Wiele osób lubi jazdę na rowerze. Czy przestrzeganie diety dla rowerzystów jest ważne, gdy jeździ się na rowerze? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Kolarstwo to jeden z najpopularniejszych sportów, które można uprawiać na różne sposoby. Na przykład, można zająć się kolarstwem szosowym czy nawet górskim. Czy istnieje specjalna dieta dla rowerzystów, której powinni przestrzegać?

Modalności kolarstwa

Główną cechą różnych rodzajów jazdy na rowerze są poziomy aktywności. Tak więc istnieją trzy kategorie kolarstwa: wyścigowe, rekreacyjne i górskie.

W kolarstwie wyczynowym istnieje wiele różnych typów. Czym się od siebie różnią? Oto krótki opis każdego z nich:

• Na asfalcie: znane również jako kolarstwo szosowe, ale możesz też jeździć na rowerze po nieutwardzonym terenie. Ten sport jest bardzo wymagający, a zawody odbywają się zwykle między wiosną a jesienią. W tej kategorii znajdują się długie wyścigi, takie jak Giro d’Italia czy La Vuelta w Hiszpanii. Są również klasyczne wyścigi jednodniowe.

• Torowe: ten rodzaj jazdy na rowerze jest przeznaczony do jazdy na rowerach torowych. Te rowery nie mają hamulców ani przerzutek. Niektóre testy w tej kategorii to jazda indywidualna lub drużynowa oraz na czas.
• Ryzykowne: kolarstwo górskie odbywa się na naturalnych torach, dlatego jest bardziej niebezpieczne. Rowery są zwykle lżejsze i mają lepszy mechanizm zawieszenia.

Oprócz tych trzech, moglibyśmy również wymienić inne rodzaje kolarstwa, takie jak przełajowe, trial i BMX.

Ten ostatni, BMX, jest uprawiany na rowerach crossowych i są ich dwa rodzaje: race i freestyle. Aby ćwiczyć BMX, potrzebujesz kasku, nakolanników, nałokietników, rękawiczek i specjalnych butów. BMX jest uważany za sport ekstremalny.

Dieta dla rowerzystów

Wszystkie te rodzaje sportów wymagają zindywidualizowanych i właściwych wskazówek żywieniowych dla każdego sportowca. Oczywiście dieta dla rowerzystów musi być nadzorowana przez eksperta ds. żywienia lub dietetyka. Musi zostać również wstępnie przetestowana podczas treningu i przed zawodami.

Niektóre z problemów, które mogą napotkać rowerzyści, to:

• Wysokie obciążenia treningowe, co oznacza wzrost zapotrzebowania na energię i węglowodany. Aby upewnić się, że nie pojawią się problemy żołądkowe wywołane dużym spożyciem składników odżywczych, ważne jest, aby zastosować metodę prób i błędów. Oznacza to dostosowanie ilości jedzenia i suplementów podczas sesji treningowych, aby były pomocne podczas zawodów.
• Brak planowania między sesjami treningowymi. Prowadzi to do problemów z regeneracją między sesjami. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, wraz z dobrym wyborem posiłków po treningach, może pomóc w zapobieganiu problemom związanym z przetrenowaniem.
• Przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności i długim czasie trwania nie zapominaj, że dieta podczas wydarzenia jest taka samo ważna lub nawet ważniejsza, jak przed nim i po.

Na koniec pamiętaj, że w dni zawodów należy wsiąść pod uwagę inne czynniki, takie jak stres. Dlatego konieczne jest dostosowanie schematu odżywiania i nawadniania jeszcze przed wydarzeniem.

Przykładowe menu dla rowerzystów w dniu treningu

Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest godzina treningu, jego długość i czy będzie to jedna sesja czy kilka. Tutaj przyjmiemy, że jest to jedna trzygodzinna sesja kolarstwa szosowego.

Ponieważ ćwiczenia odbywają się po południu, możesz spożyć zwykłe śniadanie i obiad. Jeśli jednak zaplanujesz trening na czternastą, obiad w południe byłby krótko przed treningiem, dlatego należy zwrócić na niego uwagę.

Dobrym rozwiązaniem byłby talerz makaronu z pieczarkami i sosem pomidorowym oraz dwa lub trzy filety z indyka. Na deser powinien być owoc, a najlepszym napojem jest woda.

Podczas treningu, ponieważ trwa on około trzech godzin, musisz pić wodę, elektrolity i węglowodany. W zależności od tolerancji, można pić napoje izotoniczne, spożywać żele lub pokarmy stałe. Oczywiście zawsze należy zadbać o nawodnienie, aby zapobiec kontuzjom i mieć dobre wyniki.

Wreszcie, należy pamiętać, że odpoczynek jest niezbędny. W związku z tym zalecamy spanie przez co najmniej osiem godzin po tego typu treningu, aby organizm mógł uzupełnić energię.