Odżywianie w czasie menopauzy – ważne aspekty
Menopauza zaczyna się u kobiet po 50- tym roku życia i powoduje, zarówno fizyczne, jak i hormonalne zmiany w organizmie kobiety. Odżywianie w czasie menopauzy powinno uwzględniać powyższe zmiany i się do nich dostosować. W niniejszym artykule omówimy dietę w okresie przekwitania dla kobiet.
Każda kobieta jest inna
Dla jednych kobiet, zmiany menopauzalne przebiegają w wydłużonym okresie czasu aż do ostatecznego ustabilizowania się organizmu. Dla innych zaś, menopauza przechodzi nieomal niezauważalnie.
Istnieje wiele oznak przekwitania, które mogą unaocznić się w różny sposób o w różnej częstotliwości występowania. Najbardziej typowe objawy to napady gorąca w różnych, niespodziewanych momentach, wahania nastroju, suchość w pochwie i tycie.
Niezależnie od objawów, menopauza to taki czas w życiu kobiety, kiedy trzeba o sobie dbać bardziej niż zwykle. To ważne, aby prowadzić zdrowy tryb życia, i odżywiać się tak, aby ułatwić zajście zmian menopauzalnych. Nie zapominaj, że menopauza to okres jednych z największych zmian w organizmie w całym życiu kobiety.
Odżywianie w czasie menopauzy: Jaką żywność spożywać
Odżywianie w czasie menopauzy powinno być inne niż to, co do tej pory. Organizm przechodzi spore zmiany, a zatem należy mu dostarczyć więcej składników odżywczych. Nie oznacza to oczywiście potrzeby radykalnej zmiany diety, ale włączenie do niej pewnych produktów i ich częstsze spożycie.
Dobrze byłoby, aby uwzględnić następujące składniki w diecie podczas menopauzy:
- Wapń. Osteoporoza to częsta choroba po menopauzie. Kości staja się kruche i łamliwe; może pojawić się ból i trudności w poruszaniu się. Wapń wzmacnia system kostny, dlatego też jego dzienne spożycie jest bardzo wskazane w okresie przekwitania.
- Żelazo. Podczas menopauzy kobiety często mają anemię. Nieregularne miesiączki prowadzą do utraty większej ilości krwi, a tym samym do anemii. Aby temu zapobiec należy spożywać żywność bogatą w żelazo, jak sardynki czy soczewica. Można też brać tabletki z żelazem na receptę. Tabletki należy popijać sokiem lub czymś innym kwaśnym, aby ułatwić wchłanianie.
- Dużo płynów. Podczas menopauzy częstym zjawiskiem jest retencja płynów w organizmie. Aby temu zapobiec, zaleca się picie dużej ilości płynów. Jeżeli będzie Ci trudno wypijać 8 szklanek wody dziennie, możesz pić również herbatę.
- Błonnik. Problemy z trawieniem czy tycie to kolejne problemy, które mogą pojawić się w czasie menopauzy. Może temu zapobiec spożycie błonnika. Dlatego trzeba jeść dużo produktów zbożowych, owoców i warzyw.
Nawyki podczas menopauzy
Oprócz odpowiedniego odżywiania się w czasie menopauzy, należy dodatkowo zmienić inne dzienne nawyki. Przyczynią się do wyższego komfortu życia i ułatwią Ci przejście tego czasu w życiu kobiety. Niektóre z tych zalecanych zmian prezentujemy poniżej:
- Ćwicz jedną godzinę dziennie. Coraz częściej wybieramy siedzący tryb życia, ale nie możemy zapominać, że tylko aktywność może utrzymać nas w formie, zwłaszcza w okresie menopauzy. Zacznij od systematycznych dziennych spacerów, najlepiej w towarzystwie dla większej przyjemności i motywacji. Niedługo spostrzeżesz, że jesteś bardziej sprawna i lżejsza.
- Dziel się z innymi swoimi doświadczeniami. Zwykle kobiety przechodzą menopauzę w milczeniu. Tak, jakby chciały ją ukryć, i nie rozmawiać otwarcie o tym temacie. Dlaczego? Porozmawiaj ze znajomymi o swoich odczuciach, zasięgnij porady lekarza, jeżeli tego potrzebujesz. Nie zapominaj, że menopauza to jak najbardziej normalny etap w życiu i wcześniej czy później każda kobieta go doświadczy.
