Laktat: dlaczego powstaje i jak się go pozbyć?
Ciało produkuje laktat, gdy podczas aktywności fizycznej brakuje mu tlenu, a kwas mlekowy powstaje wtedy, gdy glukoza ulega utlenieniu po jej zużyciu. Różnica między nimi polega na tym, że kwas mlekowy uwalnia jony wodorowe i przekształca pirogronian w laktat.
Podczas ćwiczeń fizycznych organizm może wytwarzać więcej laktatu niż jest w stanie zużyć. Jego nadmiar gromadzi się w krwioobiegu i powoduje rożne rodzaje dyskomfortu.
Nudności, skurcze, bóle mięśni to niektóre z dolegliwości, które pojawiają się jako sygnały ostrzegawcze nakazujące ciału odpocząć. Ważne jest, aby wyjaśnić, że następstwa te są jedynie chwilowe; jakiekolwiek problemy pojawiające się po kilku dniach nie mają z tym związku.
Jak wyeliminować laktat z organizmu?
Istnieje kilka sposobów przekształcania lub eliminacji laktatu z organizmu.
1. Metabolizm
Serce potrzebuje laktatu i czerpie z niego energię; zużywa go podczas treningu i bezpośrednio po nim. Powrót do naturalnego stanu fizycznego następuje po około 30 do 60 minutach.
Podobnie wątroba odgrywa istotną rolę w eliminacji laktatu. Przekształca go w glukozę lub aminokwasy niezbędne do wytworzenia białek.
2. Nawadnianie
Picie wody podczas i po ćwiczeniach fizycznych jest konieczne. Nawodniony organizm jest bardziej odporny na brak tlenu; w ten sposób łatwiej jest uniknąć bólu mięśni.
3. Stopniowe zwiększanie intensywność treningu i laktat
Aby zachować dobrą kondycję fizyczną, powinniśmy robić to stopniowo. Częstotliwość, intensywność i czas trwania ćwiczeń powinna być zwiększana powoli. W ten sposób organizm osiągnie odpowiedni poziom odporności. Jest to konieczne, by podnieść próg wytrzymałości i uniknąć objawów związanych z nadmierną ilością laktatu.
4. Świadome i prawidłowe oddychanie
Biorąc głębokie i świadome oddechy utrzymujemy prawidłowy poziom tlenu. Dopóki ta równowaga jest zachowana, kwas mlekowy nie może przedostać się do krwioobiegu.
5. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie po treningu
Ostrożne rozciąganie mięśni po treningu przyspiesza eliminację laktatu. Delikatne masaże zapobiegają również bólom, skurczom i uczuciu pieczenia spowodowanym przez kwas mlekowy. Ułatwia również przepływ krwi i uwalnia napięcie mięśni.
6. Suplementy
Istnieją suplementy, takie jak beta-alanina, które mają tendencję do rozpraszania laktatu. Celem suplementacji jest zwalczanie kwasicy bez wpływu na wchłanianie tlenu. Jak zawsze zaleca się konsultację lekarską przed spożyciem tego rodzaju suplementu.
Odpowiednie odżywianie i laktat
Niektóre pokarmy ułatwiają eliminację kwasu mlekowego z organizmu. Ważne jest stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety.
Kwasy tłuszczowe
Zdecydowanie korzystne jest spożywanie nasion, kukurydzy, łososia i innych tego rodzaju produktów, gdyż pomagają one organizmowi lepiej rozkładać glukozę bez potrzeby wytwarzania kwasu mlekowego. W ten sposób można opóźnić powstawanie uczucia zmęczenia i innych dolegliwości.
Magnez – niezbędny minerał
Jedzenie roślin strączkowych, rzepy, szpinaku i innych produktów bogatych w magnez to świetny sposób na zapobieganie gromadzeniu się laktatu. Są one doskonałym źródłem energii i są niezwykle ważne dla osób uprawiających sport. W ten sposób mięśnie otrzymują to, czego potrzebują bez konieczności produkcji kwasu mlekowego.
Istnieją również naturalne suplementy, które możesz włączyć do swojej codziennej diety. Musisz jednak wiedzieć, jakich ilości suplementów potrzebuje Twój organizm, by nie dopuścić do pojawiania się niepożądanych skutków ubocznych.
Witamina B
Obecność witaminy B pozwala mięśniom na prawidłową dystrybucję energii w organizmie. Dieta bogata w mięso, ryby, jaja, płatki zbożowe i zielone warzywa liściaste opóźnia produkcję kwasu mlekowego.
Laktat i jego pozytywne właściwości
Obecność laktatu jest jednak ważnym źródłem energii dla zachowania dobrej sprawności fizycznej. Jego ilość zależy od rodzaju sportu, który uprawiasz, a zwłaszcza od czasu treningu.
Laktat jest podstawowym źródłem paliwa dla mięśni. Podczas ćwiczeń fizycznych Twoje mięśnie zamieniają go na energię, do czego nie jest im potrzebny tlen. Dzięki zmniejszeniu zapotrzebowania na tlen Twoje mięśnie szybko odzyskują siły.
Ponadto obecność laktatu usprawnia przedostawanie się potasu do komórek. Laktat eliminuje nadmiar chloru, który zapobiega przedostawaniu się potasu do komórek.
PRZYPOMINAMY: laktat nie jest powodem bólu mięśni, który pojawia się w kilka dni po treningu.
To może Cię zainteresować ...
