Płaski brzuch i mniejszy obwód talii: wskazówki
Jeżeli chciałabyś mieć płaski brzuch i mniejszy obwód talii, wiedz, że jest to w pełni możliwe dzięki regularnym spacerom. Pamiętaj, że przepisem na utratę wagi jest spalenie większej ilości kalorii niż się ich spożyło dziennie. Oprócz spacerów, powinnaś zdrowo się odżywiać, co pozwoli Ci zrzucić kilogramy we wszystkich obszarach Twojego ciała.
To, jak wyglądamy, jest właściwie odbiciem tego, co jemy. Jeżeli zapewniasz swojemu ciału zdrowe pożywienie, ciało uzyskuje energię potrzebną do ćwiczeń. Dlatego też należy pamiętać, że nawet codzienne spacery nie zniwelują efektów niezdrowej diety.
Poza dietą, spacer jest jednym z najłatwiejszych rodzajów ćwiczeń, i prowadzi do utrzymania zdrowej wagi ciała. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu, a aktywność ta jest odpowiednia dla wszystkich, niezależnie od stopnia kondycji fizycznej.
Dodatkowo spacer posiada szereg innych korzyści, między innymi pomaga w uzyskaniu efektu płaskiego brzucha oraz zmniejszenia obwodu talii. Czynnikami wpływającymi na ilość spalanych kalorii są: czas poświęcony na spacer oraz prędkość chodzenia.
Badania potwierdzają, że chodzenie jest najbardziej popularną formą aktywności fizycznej, oraz szczyci się pomiędzy innymi formami ćwiczeń najmniejszym stopniem kontuzyjności.
Spacer: ćwiczenie dla całego ciała na płaski brzuch i zmniejszenie obwodu talii
Chodzenie jest kompletnym ćwiczeniem kardio, które zasadniczo oddziałuje na niższe partie ciała. Pomimo, że bezpośrednio nie oddziałuje na brzuch, ma wpływ na jego rozmiar.
Wytłumaczenie jest proste: Twoja codzienna aktywność fizyczna potrzebuje energii z całego Twojego ciała. Im więcej ćwiczysz, tym zużywasz więcej energii. Tym samym ubywa Ci więcej wagi, stajesz się szczuplejsza, a brzuch lżejszy.
Jednakże, żeby mieć płaski brzuch i wąską talię, musisz poświęcić odpowiednią ilość czasu na ćwiczenia. Nawet, gdy nie dysponujesz dużą ilością czasu, są sposoby aby podczas chodzenia spalić większą ilość kalorii.
Jeżeli chcesz postawić sobie wyzwanie, możesz spacerować “pod górkę”, co pozwoli na zwiększenie intensywności ćwiczenia i większe spalanie kalorii. Przyśpieszy to efekty zrzucenia na wadze. Możesz także wypróbować trening interwałowy, podczas którego ćwiczysz naprzemiennie z przerwami na odpoczynek.
Nie zapominaj, że jedzenie niezdrowej, kalorycznej żywności może opóźnić Twoje postępy na drodze ku uzyskaniu płaskiego brzucha i zmniejszonej talii. Dlatego też zalecamy jedzenie pełnowartościowej, świeżej żywności jak warzywa, owoce, orzechy, nisko tłuszczowy nabiał oraz pełnoziarniste płatki.
Motywacja pobudza Cię do działania. Nawyk daje siłę do wytrwania w działaniu.
-Jim Ryun-
Jakie korzyści daje chodzenie?
Oprócz przyczyniania się do płaskiego brzucha oraz zmniejszonego obwodu talii, chodzenie prezentuje wiele innych korzyści dla zdrowia. Zapamiętaj je!
1.Obniża poziom cukru we krwi
Przede wszystkim, powinnaś wiedzieć, że chodzenie obniża poziom cukru we krwi. Należy pamiętać, że wysoki poziom glukozy we krwi stanowi czynnik ryzyka dla rozwinięcia się cukrzycy. Badania wskazują, że osoby, które spacerują, obniżają ryzyko rozwinięcia się cukrzycy typu 2 aż o 12 procent.
2. Poprawia pamięć i procesy poznawcze
Po drugie, Journal of the American Geriatrics Society potwierdza, że zarówno u kobiet jak i mężczyzn, którzy codziennie spacerują, poprawia się znacząco stan pamięci i procesów poznawczych, w stosunku o osób, które w ogóle nie spacerują.
3. Dłuższe życie
Po trzecie, badanie opublikowane przez International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity potwierdza, że spacer u osób przez około 3 godziny tygodniowo przyczynia się do obniżenia o 11 procent ryzyka przedwczesnej śmierci w stosunku do osób, które w ogóle nie chodzą.
4. Obniżony poziom stresu
Ponadto, powinnaś wiedzieć, że chodzenie redukuje poziom stresu i poprawia Twój humor. Tak jak inne ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza te wykonywane na łonie natury, chodzenie stymuluje produkcję neuroprzekaźników w mózgu, takich jak endorfiny, które poprawiają Twój stan psychiczny.
Na koniec, nie zapominaj, że płaski brzuch i wąską talię można uzyskać tylko, gdy będziemy chodzić co najmniej od 5 do 6 razy tygodniowo. Ważne jest też, jak szybko chodzimy.
Zarówno intensywność, jak i dystans jaki pokonujemy wpływa na to, ile wagi zrzucamy i ile spalamy tłuszczu na brzuchu. Na co więc czekasz? Idź na spacer już dziś i ciesz się wszystkimi jego korzyściami, jakie ma dla Twojego zdrowia!