Treningi nie tylko na siłowni: ćwiczyć można wszędzie!

Czasami trudno znaleźć czas na siłownię. Dlatego też warto ćwiczyć gdziekolwiek i wykorzystać każdą wolną chwilę, aby uzupełnić regularny trening.

To hasło dzisiejszego dnia: ćwiczyć można wszędzie! Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Łatwo tez można wpaść w pułapkę takiego trybu życia, nawet odwiedzając codziennie siłownię. Nie ma przecież sensu trenować godzinę na siłowni, a w pozostały czas leżeć na kanapie przed telewizorem. Dlatego korzystajcie z wolnego czasu i przeznaczcie go na ćwiczenia.

Ćwiczyć można wszędzie, nie tylko na siłowni: każda aktywność się liczy

Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć, zwykle rozpościerają się przed nimi 2 opcje: chodzenie na siłownię dwa lub trzy razu dziennie lub codzienna siłownia i przez resztę dnia siedzący tryb życia.

W dzisiejszych czasach najczęściej pracujemy albo w biurze albo w fotelu w domu. I chociaż trenujemy godzinę dziennie na siłowni, 8 godzin dziennie lub więcej siedzimy. Po pracy zwykle siadamy znów przed telewizorem.

Jeżeli tak wygląda Twój dzień, musisz z tym skończyć, aby osiągnąć oczekiwane wyniki treningów. Nikt nie mówił, że zdrowe, jędrne ciało nie wymaga wyrzeczeń, ale nie jest to przecież niemożliwe. Trik jest taki, aby wykorzystać jak najwięcej wolnego czasu i okoliczności na aktywność. Oto kilka wskazówek:

Nie używajcie windy

Jeżeli chcecie zażyć więcej ruchu i aktywności, pierwszą rzeczą jest zapomnienie o istnieniu windy. Używajcie schodów. Jeżeli mieszkasz na siódmym piętrze, może być to utrudnione, ale przynajmniej do trzeciego, czwartego piętra można iść schodami, a resztę pięter pokonać windą.

Chodzenie po schodach wydaje się małą rzeczą, ale rezultaty poczujesz w nogach niedługo, a także w poprawie zdrowia i kondycji fizycznej.

Używaj pedałów rowerka stacjonarnego w pracy

Pewnie już znasz to urządzenie, które ustawia się na podłodze i używa podczas siedzenia. Jeżeli pracujesz przy biurku i masz możliwość umieszczenia takich pedałów pod biurkiem, będzie to wspaniały sposób na poprawę krążenia krwi.

Oczywiście, nie mówimy o pedałowaniu 8 godzin zaraz po przyjściu do pracy, ale jeżeli użyjesz pedałów przez parę minut na godzinę, krążenie się polepszy i pomoże Ci to zachować formę. Przerwę na lunch też możesz spożytkować na pedałowanie lub na mały spacer.

Co w domu?

Jeżeli pracujesz z domu z komputerem, dobrym pomysłem byłoby nabycie małej bieżni tylko dla stóp. Nie zajmuje dużo miejsca. Możesz tez kupić odpowiednie biurko, tak, byś mógł swobodnie używać komputera podczas chodzenia po bieżni.

I jak poprzednio, nie trzeba chodzić cały dzień, ale dobrze poruszać nogami przez kilka minut na godzinę.

Spacer

Stres i zmęczenie powoduje, że wszędzie jeździmy samochodem. Zapomnij o samochodzie i zamiast niego, przespaceruj się. Chodź do pracy jeżeli możesz, nawet jeżeli trwałoby to 10 minut. Twoje zdrowie na pewno Ci to wynagrodzi.

Zapomnij także o samochodzie przy robieniu zakupów. Idź pieszo! Idź po dzieci ze szkoły. Wprawdzie spacer to nie ćwiczenie kardio, ale Twoje ciało jest w ruchu i poprawiasz cały czas krążenie.

Korzystaj z małych okazji

I tutaj czas na wyobraźnię. Chcesz spędzić sobotę z przyjaciółmi? Może zorganizujecie wycieczkę rowerową albo powspinacie się w górach? Wszystko zależy od Twoich upodobań i hobby. Wszystko dobre, byle tylko nie weekend z pizzą na kanapie przed telewizorem.

Przy robieniu zakupów, wykorzystajcie i to, dźwigając torby do domu. A gdyby tak dodać kilka przysiadów w przerwach od pracy w domu? Brzmi niewiarygodnie, ale kilka pompek i przysiadów dziennie przynieść może świetne rezultaty.

Każdy ruch się liczy. Jeżeli chcesz być w formie i mieć zdrowe ciało, wykorzystaj kreatywnie wolną chwilę na aktywność. Pamiętaj, ćwiczenia to nie tylko siłownia!