Biegunka biegacza: przyczyny i zapobieganie

05 sierpnia, 2020
Biegunka biegacza to problem, który najczęściej dotyka osoby biegające w maratonach. Na szczęście jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby jej zapobiec, co wyjaśniamy w tym artykule.

Biegacze długodystansowi i maratończycy doskonale wiedzą, czym jest biegunka biegacza. Chociaż trudno w to uwierzyć, jest to powszechny i znany problem w świecie medycyny sportowej.

Mówiąc najogólniej, biegunka biegacza ma wszystkie objawy typowej biegunki, łącznie z częstszymi wypróżnieniami i luźniejszymi stolcem. Z reguły, za normalne uważa się do trzech wizyt w toalecie dziennie.

To powiedziawszy, strach przed wywołaniem biegunki nie powinien powstrzymywać Cię przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami fizycznymi.

W rzeczywistości uprawianie sportu jest wysoce zalecane każdemu, kto często ma problemy z trawieniem, ponieważ może pomóc w regulacji perystaltyki jelit.

Co więcej, ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc naszemu organizmowi się zrelaksować, zmniejszając krwawienie z przewodu pokarmowego i objawy związane z chorobą wrzodową żołądka.

Biegunka biegacza: przyczyny

Biegacze, u których występuje biegunka związana z wysiłkiem fizycznym, często mają trudności ze zidentyfikowaniem dokładnej przyczyny. Może to być dezorientujące i prowadzić do wypróbowania wielu różnych sposobów leczenia, które często mają niewielki lub żaden efekt.

Jedną z głównych przyczyn biegunki biegacza jest niepokój. Jest to szczególnie widoczne w przypadku elitarnych sportowców, którzy rywalizują na bardziej wymagającym poziomie. Biegunka może się pojawić już kilka dni przed, a nawet rano przed ważnymi zawodami.

Najlepszym sposobem leczenia biegunki związanej z lękiem jest konsultacja z terapeutą. Jeśli nie zajmiesz się odczuwanym niepokojem, nadal będziesz mieć problemy żołądkowo-jelitowe.

biegunka u biegaczki

Inną częstą przyczyną jest fizyczne poruszanie się jelit podczas biegania. W rzeczywistości może to zmienić przepuszczalność jelit, tak aby wchłaniały mniej spożytego pokarmu. To z kolei prowadzi do luźniejszych stolców i zwiększenia liczby wypróżnień.

Również od diety sportowca zależy to, czy wystąpi biegunka biegacza. Na przykład, niektórzy sportowcy mogą spożywać duże ilości błonnika, aby kontrolować swoją wagę. Może to jednak powodować nadmierną pracę jelit.

Z drugiej strony, żele energetyczne również mogą stanowić duży problem. Są one często używane, aby zapewnić szybki przypływ energii w trakcie zawodów. Należy jednak pamiętać, że niektóre preparaty mają wysoką zawartość glukozy, z którą nasze jelita nie zawsze sobie radzą.

Biegunka biegacza

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec biegunce biegacza. To tylko kilka podstawowych wskazówek, których może przestrzegać każdy sportowiec. Jest to po prostu kwestia wprowadzenia dobrych nawyków i uczynienia ich częścią treningu.

Naszą pierwszą rekomendacją jest regulacja ilości błonnika w diecie i wybieranie produktów, które nie powodują powstawania gazów. Jeśli zamierzasz spożyć duże ilości błonnika pokarmowego, najlepiej zaczekaj do zakończenia codziennej sesji treningowej.

Kofeina to substancja, która może stymulować perystaltykę jelit, dlatego najlepiej unikać picia kawy do sześciu godzin przed zawodami.

To samo dotyczy wszelkich potraw zawierających sorbitol – takich jak słodycze lub niektóre słodkie ciasteczka – a także wszelkich suplementów diety, które go zawierają.

Kobieta odmierzająca suplementy przedtreningowe dla kobiet do shakera

Ponadto, ponieważ odwodnienie jest ściśle związane z przepuszczalnością jelit, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Biegunka biegacza może powodować zaburzenia elektrolitów, prowadzące do hiponatremii i zapaści.

Należy również pamiętać, że leki przeciwzapalne nigdy nie powinny być przyjmowane bez recepty.

Dotyczy to szczególnie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, o których wiadomo, że powodują problemy żołądkowo-jelitowe. W przypadku bólu stawów lub mięśni najlepsza jest mała dawka paracetamolu, chociaż zawsze należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Profilaktyka i żywienie

Oprócz ułożenia planu diety, który zaspokoi Twoje potrzeby kaloryczne i dostosuje się do Twojego indywidualnego układu pokarmowego, jest jeden suplement, który warto uwzględnić: prebiotyk. Jest to naprawdę łatwe do zrobienia i pomoże chronić wyściółkę jelit.

zdrowa żywność

Prebiotyki, które znajdują się w pokarmach, takim jak czosnek, cebula, por i inne rodzaje owoców oraz warzyw, dostarczają naturalnych bakterii, które często żyją w naszym układzie pokarmowym. Ta flora bakteryjna stanowi potężną obronę przed biegunką.

Przy okazji tematów prebiotyków ponownie podkreślimy znaczenie regulacji spożycia błonnika pokarmowego. Sportowcom wystarczy około 28 gram błonnika dziennie. Jednak ludzie często mają tendencję do zwiększania ilości błonnika w diecie, aby schudnąć przed biegiem.

Jeśli zdecydujesz się zrzucić kilka kilogramów przed zawodami, zmiany w diecie muszą być dobrze przemyślane. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem, który specjalizuje się w żywieniu sportowców.

Biegunce biegacza można zapobiec

Krótko mówiąc, biegunka biegacza nie jest poważnym stanem, ale może być bardzo nieprzyjemna. Jeśli bieganie jest czymś, co lubisz, cierpienie na tego rodzaju biegunkę może nawet powstrzymać Cię przed robieniem czegoś, co sprawia Ci przyjemność.

Jeśli dotyczy to Ciebie, to ważne jest, aby skupić się na znalezieniu sposobów, aby zapobiec biegunce. Mamy więc nadzieję, że wskazówki i porady zawarte w tym artykule okazały się przydatne!

  • de Oliveira, Erick P. Runner’s diarrhea: what is it, what causes it, and how can it be prevented? Current opinion in gastroenterology 33.1 (2017): 41-46.
  • Koon, Garrett, Orhan Atay, and Sameer Lapsia. Gastrointestinal considerations related to youth sports and the young athlete. Translational pediatrics 6.3 (2017): 129.
  • Butcher, J. D. Runner’s diarrhea and other intestinal problems of athletes. American family physician 48.4 (1993): 623-627.
  • Adams, Brian B. Exercise‐induced anaphylaxis in a marathon runner. International journal of dermatology 41.7 (2002): 394-396.