Szybkie maszerowanie czyli power walking: na czym polega?

25 Listopad, 2019
 

Jeśli lubisz spacery, mamy dla Ciebie propozycję: szybkie maszerowanie, nazywane często power walkingiem. To odmiana chodzenia uprawiana przez wiele osób, która niesie ze sobą ogromne korzyści zdrowotne. Z tego artykułu dowiesz się jak wyglądają podstawy szybkiego maszerowania.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się to absurdalne, ale chodzenie wcale nie jest aż tak łatwe, jak Ci się wydaje. Czytaj dalej, aby zobaczyć, na czym polega szybkie maszerowanie, aktywność fizyczna która polega jedynie na chodzeniu. Poniższe akapity rozwieją Twoje wątpliwości.

Na samym początku musisz mieć świadomość, że ta dyscyplina nie przypomina chodzenia do pracy czy do sklepu. To aktywności fizyczna, która doskonale sprawdzi się, jak trening kardio. Aby ją uzupełniać powinnaś stosować zbilansowaną dietę.

Na czym polega szybkie maszerowanie?

Być może nigdy nie spotkałaś się z tym terminem, ale szybkie maszerowanie, inaczej power walking, to aktywność fizyczna, która staje się coraz bardziej popularna. Polega na chodzeniu, ale z o wiele większą prędkością niż zazwyczaj. Tym samym nie chodzisz w taki sposób, jak na co dzień.

Power walking może poprawić Twoją wytrzymałość, formę oraz pomóc opracować mięśnie. Aby to osiągnąć, musisz chodzić przez określony czas z prędkością od średniej po wysoką, bez żadnych przerw.

Mężczyzna i kobieta maszerujący po plaży
 

Taka aktywność jest polecana również sportowcom w ich dzień odpoczynku oraz osobom, które nie mogą uprawiać sportów o wysokiej intensywności.

Jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, musisz uprawiać ten sport we właściwy sposób. Poza tym powinnaś stosować zdrową dietę, która jest dopasowana do tego typu aktywności.

Główne cechy tego sportu to:

  • Sesje treningowe trwające od 45 minut do godziny
  • Tempo wynoszące 9 km/h. Szybkie tempo bez biegu.
  • Co najmniej jedna stopa musi zawsze znajdować się na ziemi.
  • Postawa odgrywa kluczową rolę. Twoje plecy muszą być proste, brzuch – wciągnięty, a oczy mają być skierowane przed siebie.

Jakiej diety należy przestrzegać?

Jak już wspomnieliśmy, power walking pomaga zadbać o formę i wyrobić mięśnie. Wiele osób zaczyna uprawiać ten sport, aby dotrzeć do upragnionej wagi.

Jeśli chcesz szybciej osiągnąć swoje cele i poprawić stan zdrowia, powinnaś wyeliminować z diety słodkie napoje, fast foody i gotowe posiłki.

Mimo tego, że szybkie maszerowanie to ćwiczenie o dość niskiej intensywności, zawsze powinnaś pamiętać o odpowiednim nawadnianiu. Polecamy napić się wody przed rozpoczęciem treningu. Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż pół godziny, koniecznie zabierz ze sobą butelkę z wodą. Regularnie pij małe łyki, aby uzupełnić płyny stracone wraz z potem.

Jeśli Twoje treningi power walking trwają ponad godzinę, powinnaś mieć przy sobie małą przekąskę. Zjedzenie czegoś, co ma dużo węglowodanów, zapewni dodatkowy przypływ energii.

 

Zalety power walkingu

Power walking niesie ze sobą wiele korzyści natury zdrowotnej. Poniżej wymieniliśmy najważniejsze z nich. Przygotuj się na niespodziankę, bo ta prosta aktywność ma wiele zalet.

Utrata zbędnych kilogramów

Szybkie maszerowanie ułatwia pozbycie się nadmiaru kilogramów. Ponieważ jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, aby zobaczyć rezultaty polecamy uprawiać je kilka razy w tygodniu.

Zmniejszenie poziomu stresu

Każdy z nas kiedyś czuł się przytłoczony nadmiarem obowiązków. Praca i rodzina często stanowią główne źródło stresu. Jeden ze skutecznych sposobów na rozjaśnienie umysłu i osiągnięcie spokoju to power walking.

Kobiety uprawiające szybkie maszerowanie

Po powrocie do domu po skończonym treningu z pewnością poczujesz się o wiele spokojniejsza.

Opracowanie mięśni

Po kilku tygodniach regularnych szybkich marszy zauważysz, że Twoje mięśnie nabierają kształtów. Najbardziej wyraziste staną się Twoje łydki i uda, czyli mięśnie, które są najbardziej zaangażowane w chodzenie.

Skoro teraz znasz już zalety power walkingu i wiesz, na czym polega, nie masz wymówki, by nie wypróbować tego rodzaju aktywności na własnej skórze. Szybkie maszerowanie pozwoli Ci odstresować się, zrelaksować, a jednocześnie poprawić formę. Nie czekaj – wyjdź z domu na spacer!