Arginina: 4 benefícios para o atleta
A arginina é um dos mais novos suplementos da indústria fitness. O seu uso disparou nos últimos anos, já que afirmam que ela melhora a condição física e estética através de vários mecanismos.
Na verdade, embora atualmente ela não conte com tantas evidências científicas quanto outros suplementos, como a creatina, ela poderia ser realmente benéfica para o desempenho esportivo. Neste artigo, vamos explicar o que é a arginina e quais são as suas potenciais vantagens para o atleta.
Arginina: o que é
A arginina é um dos 20 aminoácidos que compõem os peptídeos e proteínas do nosso corpo. Quando forma proteínas, a sua função é essencialmente estrutural. Isso ocorre porque a estrutura funcional superior é a proteína. No entanto, quando ela está livre através da corrente sanguínea na forma de L-arginina, ela tem algumas funções interessantes para os atletas.
A L-arginina, juntamente com outros suplementos esportivos, tais como a L-Citrulina ou o óxido nítrico, são compostos que causam a vasodilatação das artérias e capilares. Com isso, é obtido um maior suprimento sanguíneo para os músculos e, dessa forma, há mais oxigênio e nutrientes para que eles possam desempenhar as suas funções.
Benefícios da arginina para o atleta
A arginina, conforme dissemos anteriormente, é um suplemento que atualmente conta com poucas evidências científicas em favor dos benefícios do seu consumo. Isso não é necessariamente algo ruim, pois, no caso da L-arginina, este é um suplemento bastante novo.
Em alguns estudos, verificou-se que ela pode aumentar o desempenho esportivo através de diversos mecanismos, embora sejam necessárias mais pesquisas a seu respeito para termos conclusões sobre a sua utilidade como um suplemento para atletas.
Nesta seção, veremos quais são os benefícios potenciais que a arginina poderia ter. Todos os benefícios são baseados na sua ação vasodilatadora, conforme mencionamos anteriormente.
Aumento da massa muscular
A vasodilatação produzida pela L-arginina aumenta a disponibilidade de oxigênio e nutrientes no nível muscular. Portanto, a célula muscular receberá mais combustível e suportará treinos mais exigentes.
Cargas de trabalho mais altas levarão a uma melhor adaptação ao treinamento e a uma maior hipertrofia. Esse aumento da energia recebida pelos músculos pode não apenas fazer o corpo suportar treinos mais exigentes, como também fazer com que ele se recupere melhor após cada treino. Isso ocorre porque a vasodilatação se estende além das horas de treinamento.
Aumento da força
Através do mesmo mecanismo explicado no ponto anterior, ocorre um aumento nos ganhos de força. Isso se deve tanto à maior hipertrofia, que torna as células musculares mais resistentes às cargas às quais estão sujeitas, quanto a uma melhora no nível nervoso.
A lógica para isso é que, por causa do maior suprimento de nutrientes, conseguimos fazer mais repetições e séries. Dessa maneira, os nossos padrões de movimento e o recrutamento de fascículos musculares melhoram.
Maior queima de gordura
Pela mesma regra, o fato de conseguirmos treinar durante mais tempo e com mais frequência nos permitirá queimar mais calorias. Esse aumento no gasto calórico, se seguirmos um plano alimentar adequado, pode ser um reforço adicional para o nosso objetivo de queimar gordura corporal.
Corpo mais estético
A L-arginina pode nos ajudar a melhorar a nossa estética se esse for o nosso objetivo ao ir para a academia. O efeito vasodilatador, embora atue predominantemente sobre as artérias de pequeno calibre e capilares, aumenta o fluxo sanguíneo que atinge as veias do nosso corpo.
Com isso, obtemos uma maior vascularização e visibilidade das veias superficiais do nosso corpo. Este é um dos objetivos mais perseguidos pelos fisiculturistas e pelos frequentadores assíduos das academias que querem ficar definidos.
Para concluir, vale ressaltar que esses suplementos não devem ser utilizados sem uma consulta médica prévia de forma alguma. O profissional será a única pessoa capaz de nos alertar sobre as contraindicações em cada caso específico e, para aprovar o consumo, ele poderá indicar em quais quantidades poderemos utilizá-lo.
Pode interessar a você...
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., … Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids, 37(1), 153–168. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0210-y
- Pahlavani, N., Entezari, M. H., Nasiri, M., Miri, A., Rezaie, M., Bagheri-Bidakhavidi, M., & Sadeghi, O. (2017). The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. European Journal of Clinical Nutrition, 71(4), 544–548. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.266
- McConell, G. K. (2007). Effects of L-arginine supplementation on exercise metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 10(1), 46–51. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e32801162fa
