Queimo mais calorias fazendo cardio ou pesos?
Existem muitas teorias sobre qual é o melhor exercício para queimar calorias e perder peso. E algumas delas são totalmente contraditórias, de forma que as recomendações na academia podem ser bastante confusas. Mas então qual é a melhor atividade física para emagrecer, cardio ou pesos?
Alguns argumentam que os exercícios cardiovasculares são os únicos que ajudam, e outros que garantem que os pesos e outros exercícios anaeróbicos são a melhor opção. A verdade é que a resposta não é tão simples. Antes de escolher a atividade certa, é necessário considerar vários fatores.
Cardio ou pesos: o que cada atividade traz?
Cardio ou exercícios aeróbicos são uma boa opção para queimar calorias. Os exercícios mais utilizados para atingir esse objetivo são a corrida ou o HIIT. Esse tipo de atividade queima bastante calorias durante o momento em que está sendo feita.
Ao fazer cardio com uma intensidade moderada e durante longos períodos, será usado uma maior porcentagem de gordura e menos glicogênio. Os benefícios para o nosso organismo são evidentes.
No entanto, essa prática constante pode se tornar uma desvantagem para atingir o objetivo. Na verdade, quanto melhor o estado físico de uma pessoa, mais intensa ou mais atividade cardiovascular será necessária para queimar a mesma quantidade de calorias de quando ela começou a se exercitar.
Os pesos, por outro lado, constituem um exercício anaeróbico. Neste tipo de atividade, o corpo usa glicogênio como fonte de energia. As reservas desta substância são encontradas no fígado e nos músculos. É a primeira energia que está disponível, mas é consumida rapidamente.
Mas o treinamento com pesos ajuda a manter o metabolismo basal. Isso se traduz em uma maior queima de calorias, porque quando o metabolismo é maior, mais gordura é queimada. A prática de exercícios com pesos ajuda a queimar calorias durante e após a atividade física; o seu efeito é, portanto, mais duradouro.
Benefícios do cardio e dos pesos
Ambas as atividades são, sem dúvida, muito benéficas para o corpo, não só para a queima de calorias. O exercício cardiovascular melhora a saúde geral do coração, a circulação sanguínea e a capacidade pulmonar. Também favorece a produção de endorfinas, o que ajuda a reduzir o estresse.
O treinamento com pesos, por sua vez, ajuda você a ganhar força, resistência ou volume muscular. No entanto, praticar este tipo de atividade não significa necessariamente tornar-se uma pessoa super musculosa.
Também são benefícios dos pesos a proteção das articulações, recuperação de lesões e aumento da força muscular. Os exercícios com pesos também contribuem para diminuir o nível de glicose em pessoas diabéticas e reduzir a dor em pessoas que sofrem de artrose.
Queimar calorias depois de fazer exercício
O treinamento com pesos faz com que o corpo continue a queimar calorias por várias horas. Isso ocorre devido à grande quantidade de oxigênio que o corpo necessita nas horas seguintes para reparar os músculos usados durante o exercício.
Por outro lado, a quantidade de músculo que o corpo possui também será um fator importante no cálculo da ingestão calórica. Quanto mais músculos uma pessoa tiver, mais calorias seu corpo consumirá, sem precisar fazer absolutamente nada.
Combinar os dois tipos de atividade
Embora não exista uma regra definitiva para determinar se cardio ou pesos são melhores para queimar calorias, uma combinação de ambas as atividades pode ser uma boa solução.
Tudo vai depender do que cada pessoa procura, das suas preferências, do tempo que tem para realizar a atividade, da sua condição física, etc. “Cardio ou pesos” não comporta uma única resposta.
Uma excelente opção é iniciar o treino com levantamento de pesos e completá-lo com exercícios de cardio. Assim, a glicose pode ser usada como a principal fonte de energia e, uma vez baixa, continuar com o exercício cardiovascular.
A combinação de atividades complementares com uma dieta saudável é, sem dúvida, a melhor opção para conseguir uma queima de calorias constante e duradoura.
Em todo caso, seja escolhendo cardio ou pesos ou uma combinação de ambos, a motivação será o fator determinante quando se trata de ter sucesso na tentativa de queimar calorias.