Exercícios para eliminar a gordura da parte interna da coxa
Essa é uma das áreas mais complicadas de afinar; a parte interna da coxa requer muito esforço e exercícios para eliminar a gordura dessa área específica. Vamos te contar como atingir essa meta no artigo a seguir.
Como eliminar a gordura da parte interna da coxa: recomendações
Algumas pessoas podem dizer que não é bom trabalhar uma área específica, pois você precisa eliminar a gordura do corpo todo. No entanto, quando as outras áreas diminuem e só falta a parte interna da coxa, tudo muda.
Primeiramente, recomendamos que você pratique exercícios de cardio, como por exemplo a esteira, a bicicleta (ergométrica ou comum), o elíptico, o step (ou subir e descer escadas) ou a corrida. Você também pode pular corda, dançar zumba, nadar ou praticar algum esporte como o boxe, por exemplo.
Quanto à alimentação, que também é muito importante para atingir este objetivo de eliminar a gordura das pernas e coxas, é necessário que você siga uma dieta equilibrada e saudável. Isso significa que você terá que aumentar a ingestão de frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas.
Por outro lado, reduzir o consumo de farinhas, açúcares e gorduras deve ser uma prioridade. Além disso, não se esqueça de beber pelo menos dois litros de água por dia e de reduzir ao máximo as bebidas alcoólicas.
Exercícios para eliminar a gordura da parte interna da coxa
Se você leva uma vida saudável, faz atividade física e emagreceu, mas ainda assim precisa eliminar a gordura da parte interna da coxa, pense em um treino específico que complemente cada sessão. Alguns dos exercícios que você pode tentar são:
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Cadeira chinesa
Graças a este exercício, você pode fazer com que suas coxas tenham uma aparência mais esbelta e também reduzir o seu tamanho. Para fazer este exercício, você terá que apoiar bem as costas e a cabeça contra a parede e descer o tronco lentamente, ao mesmo tempo em que leva os pés para a frente.
A ideia é que os joelhos fiquem flexionados a 45° e que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos, levante-se, descanse e então comece de novo. Repita 10 vezes no total.
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Elevação lateral da perna
Para fazer este exercício, você deve primeiramente deitar de lado em um colchonete; comece do lado direito. Apoie o antebraço direito no chão, flexione o joelho esquerdo e descanse o pé esquerdo no colchonete. O movimento é feito apenas pela perna direita.
Você deve levantá-la e abaixá-la bem estendida, com a ponta do pé voltada para fora e sem apoiar o pé no chão em nenhum momento. Depois de ter repetido 10 vezes, mude de lado.
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Elevação de pernas alternadas
Este exercício é amplamente utilizado para trabalhar os adutores e eliminar a gordura da parte interna da coxa. Você deve deitar de costas no colchonete e estender as pernas. Então, levante a perna direita bem estendida e depois desça lentamente, ao mesmo tempo em que levanta a perna esquerda.
O objetivo é que as pernas façam um movimento oposto, ou seja, quando uma estiver elevada, a outra estará abaixada. Tente chegar o mais próximo possível do chão, mas sem tocá-lo. Faça 20 repetições, descanse e então repita novamente.
Imagem: foroatletismo.com
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Tesoura
Este exercício é semelhante ao anterior, mas neste caso o movimento será o de abrir e fechar para fora e para dentro, como as tesouras fazem. Quando os pés alcançarem o centro, cruze-os ao invés de fechá-los. Primeiramente, passe o pé direito por cima do esquerdo e depois ao contrário.
Faça três séries de 15 repetições cada.
ejercicioparaadelgazar.com
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Joelhos ao peito
Um exercício que requer muita concentração e equilíbrio, mas cujos resultados são mais do que interessantes. Para começar, sente-se no colchonete ou no chão e leve os dois braços para trás; apoie-os atrás das costas.
Em seguida, dobre as pernas juntas, levando os joelhos ao peito e aproximando o tronco (como se você fosse uma bola). Então, estenda as pernas de modo que fiquem paralelas ao chão (sem tocar) e leve as costas para trás; ajude com os cotovelos e os ombros.
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Prancha com chutes para trás
O último dos exercícios nesta lista pode ser feito com elásticos ou pesos para os tornozelos. Fique de bruços e apoie as mãos, os joelhos e as pontas dos pé no chão; mantenha as costas retas.
Então, dê um chute para trás com a perna direita e retorne à posição inicial sem tocar o joelho no colchonete. Faça 20 repetições e mude de lado.
Recomendamos que você adicione esses exercícios ao seu treino na academia para eliminar a gordura da parte interna da coxa. Graças a eles, você vai conseguir bons resultados em pouco tempo. Vá em frente e experimente!
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- Zárate A, Saucedo R, B. L. (2007). El tejido adiposo: una nueva glándula del sistema endócrino. Ciencia.
