5 exercícios para fortalecer os pulsos

As articulações distais como os tornozelos ou pulsos requerem uma atenção especial, além de um bom fortalecimento, para que estejam protegidas em todos os momentos. Conheça alguns exercícios para isso.

Quando falamos em treinar, estamos nos referindo a melhorar a condição física geral, especialmente a de alguns segmentos específicos como os membros superiores e inferiores e o tronco. Embora os braços façam parte desta lista, é comum negligenciar o treinamento para fortalecer os pulsos.

Pode parecer paradoxal, mas, muitas vezes, não olhamos para as áreas mais específicas do corpo, que também requerem uma atenção especial. Isso ocorre com a maioria das articulações, locais frágeis, porém muito importantes.

O exemplo perfeito disso são os pulsos, esquecidos na maioria dos treinos. Para resolver esse problema, a seguir, vamos mostrar alguns exercícios para trabalhá-los corretamente.

Exercícios para fortalecer os pulsos

O pulso se distingue como uma das articulações mais distais do corpo, ou seja, mais distantes do tronco. É formado pela união do antebraço e da mão, graças aos ligamentos, tendões, músculos e os ossos ulna, rádio e carpo que o compõem.

Além disso, esta é uma das áreas mais frágeis dos membros superiores e, por isso, tem uma grande probabilidade de sofrer uma lesão. Para evitar esse transtorno, é necessário fortalecê-la por meio de vários exercícios.

Pressão sobre objetos

Existem bolas antiestresse ou faixas elásticas que são bastante úteis para pressionar com as mãos. Algumas são mais difíceis de apertar do que outras, mas todas cumprem com a mesma função. O objetivo é realizar repetições apertado-as com força. Sentiremos pressão nos dedos, pulsos e em parte do antebraço.

Fazer este tipo de exercício regularmente pode ajudar a colocar os grupos musculares da área em forma. Dessa maneira, a articulação ficará mais protegida e o risco de lesões será reduzido.

Rotação do pulso

Este exercício faz parte da maioria dos aquecimentos básicos, especialmente para esportes ou modalidades que exigem um maior esforço por parte das mãos e braços. No entanto, geralmente também é muito útil se o objetivo for fortalecer os pulsos.

É recomendável que ele seja feito com maior força e menor velocidade do que na fase de aquecimento. É importante executá-lo com calma e tomar o tempo para fazer pelo menos 10 repetições para cada mão.

Torção de pulso

Esse exercício é feito durante as atividades da vida cotidiana. Um exemplo claro ocorre ao torcer um pano, e podemos até mesmo colocá-lo em prática durante a limpeza da casa.

Para isso, seguramos o pano com as duas mãos e, com uma, realizamos o movimento para dentro e, com a outra, para fora. Também é possível fazer o exercício com peças de roupa. O objetivo é torcê-las enquanto se sente a pressão na área do pulso.

Flexão e extensão com halteres

Pelo menos durante as primeiras semanas de treinamento dos pulsos, é aconselhável usar halteres com pouco peso para evitar machucar ou lesionar a articulação. Uma vez que temos um elemento de carga, devemos apoiar os antebraços na região anterior das coxas.

A seguir, temos que segurar o haltere com a palma das mãos para cima para, dessa forma, suportar o seu peso. Uma vez nessa posição, podemos começar executando 5 séries de 10 repetições cada. Em caso de desconforto ou problemas com o exercício, será necessário diminuir o peso dos halteres, mudar a pegada ou executar menos repetições.

Puxada alta

A puxada alta, flexão de braços na barra fixa ou pull ups se caracteriza por ser um exercício bastante completo. Permite estimular os músculos dos braços, da mesma forma que os do tronco e da região média do corpo.

Além disso, embora isso não seja levado em consideração por muitas pessoas, também pode contribuir para fortalecer os pulsos. Isso ocorre por causa da resistência que é gerada nos músculos do antebraço enquanto o corpo fica suspenso na barra.

É aconselhável realizar esse exercício com poucas repetições, principalmente se não tivermos pulsos fortes. Com o tempo, podemos aumentar a intensidade e as cargas.

É preciso fortalecer os pulsos, mas sem abusar

Embora seja necessário fortalecer as áreas articulares como os pulsos, devemos ter em mente que os grupos musculares relacionados a essas áreas não apresentam o mesmo desenvolvimento de outros.

Portanto, o objetivo é ter pulsos saudáveis, mas sem abusar do seu uso. Por exemplo, ao realizar um exercício para os braços, não devemos permitir que toda a pressão seja colocada sobre esta articulação. Com essa precaução, evitaremos lesões e problemas semelhantes.