Calistenia: exercícios para fazer em casa com o seu próprio peso

18 Agosto, 2020
Saiba quais exercícios você pode fazer em casa usando a calistenia e surpreenda-se com os resultados que você pode alcançar usando seu próprio corpo.
 

A calistenia é uma ótima maneira de se exercitar sem precisar sair do conforto da sua casa. O lar oferece uma sensação de segurança para muitas pessoas, e outras preferem evitar grandes grupos de pessoas quando se exercitam. Por esse motivo, esse método de treinamento pode ser uma ótima alternativa.

Para realizar a calistenia, você precisa apenas de disposição e do peso do seu corpo. Somente com isso, existem muitos treinos que você pode realizar para manter uma boa forma física e ter um estilo de vida saudável.

O que é a calistenia?

A calistenia é um método de treinamento adequado para todos os tipos de pessoa e que envolve os maiores grupos musculares. No começo, a calistenia focava apenas na parte superior do corpo, mas, com o tempo, passou a trabalhar todos os músculos do corpo.

O objetivo desse sistema de exercício é desenvolver diferentes capacidades físicas, como força e flexibilidade. Além disso, a prática também contribui para a melhoria da higiene postural, tudo por meio da execução adequada de diferentes exercícios.

Exercícios de calistenia para fazer em casa

A execução adequada da técnica é um fator fundamental na calistenia. No entanto, o pilar mais importe desse método de treinamento é o peso corporal. Apenas usando seu próprio peso você pode realizar todos os treinos e alcançar ótimos resultados. A seguir, mostraremos alguns dos exercícios de calistenia que você pode fazer em casa:

Agachamento com pulo

O agachamento com pulo é uma variação do agachamento convencional, mas ele trabalha especialmente os músculos do quadríceps e dos glúteos. Adicionar um pulo ao agachamento convencional torna o exercício mais completo para os grupos musculares da parte inferior do corpo.

 
O que é a calistenia?

Além disso, esse exercício promove um aumento da frequência cardíaca, o que pode aumentar a resistência.

Burpee

O burpee está incluído nos treinos de calistenia, pois tudo o que exige é o peso corporal. Sua grande complexidade se deve ao trabalho conjunto que os diferentes grupos musculares do corpo devem realizar.

O burpee está incluído nos treinos de calistenia, pois tudo o que exige é o peso corporal

Além disso, é necessário estar em boa condição física e ter uma boa coordenação para realizar o burpee. O ideal é que você seja capaz de realizá-lo sem sentir dores, para não sofrer lesões devido a uma má execução.

Tríceps no banco

Embora esse exercício exija um banco ou um muro de aproximadamente 40 centímetros, a ideia principal de usar o peso do corpo ainda se aplica. Isso porque o esforço depende apenas do peso corporal.

 
O tríceps de banco trabalha principalmente os grupos musculares agonistas, que são o tríceps braquial e o deltoide

O tríceps no banco trabalha principalmente os grupos musculares agonistas, que são o tríceps braquial e o deltoide. No entanto, os músculos do braço e alguns do tronco também estão envolvidos na execução desse exercício.

Flexão diamante

Os grupos musculares do braço são os mais beneficiados com a realização da flexão, o que indica que eles devem ter força para executá-la. A flexão diamante se distingue da flexão convencional pela forma de suporte. Nesta, a forma de “diamante” é formada unindo o polegar e o indicador de cada mão.

Os grupos musculares do braço são os mais beneficiados com a realização da flexão, o que indica que eles devem ter força para executá-la

O que levar em conta sobre a calistenia

A calistenia é um método de treinamento adequado para todos os tipos de pessoas, independentemente do sexo ou idade. No entanto, é necessário ter um certo nível físico antes de começar a praticá-la. Os treinos geralmente são divididos para atletas iniciantes, intermediários e avançados. A intensidade de cada treino determina a categoria.

 

Por outro lado, a única contraindicação da prática de calistenia são as lesões prévias. Se você deseja praticar a calistenia tendo sofrido uma lesão anteriormente, consulte um profissional médico antes de iniciar.

Da mesma forma, a saúde do organismo é o fator mais importante a ser considerado ao iniciar qualquer método de treinamento. A recuperação física após uma lesão deve ser acompanhada por um fisioterapeuta e a prática deve se dar exatamente como recomendada.

Por fim, como mencionamos acima, você deve se lembrar que a calistenia é projetada para melhorar algumas capacidades físicas e não está focada na hipertrofia muscular. No entanto, é um exercício ideal para ficar em boa forma física!

 
  • del Río Alijas, R., & Díaz Torre, A. (2015). Calistenia: Volviendo a los orígenes. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • FORSTER, N. (2014). BURPEES. Muscle & Fitness.
  • Leopoldo, C. V. (2015). Las capacidades físicas. El Entrenamiento Deportivo.