Exercícios de força explosiva e os tipos de velocidade
As habilidades físicas básicas podem ser melhoradas por meio de diferentes práticas ou treinamentos. Um exemplo disso são os exercícios de força explosiva, úteis para trabalhar a potência do corpo.
A potência muscular, em termos gerais, é a relação existente entre a força e a velocidade. Portanto, ela é utilizada quando um indivíduo aplica a força a um movimento ou quando queremos alterar a velocidade deste.
O que é a força explosiva?
Também conhecida como força-velocidade, a força explosiva é a capacidade de mover, no menor tempo possível, um objeto ou segmento corporal que exerça resistência.
A necessidade de usar a combinação da força e da velocidade é encontrada em inúmeras modalidades esportivas, tais como atletismo, basquete, futebol e similares.
Por essa razão, os treinos da maioria dos atletas são compostos por sessões de exercícios de força explosiva. Esses treinos têm como objetivo melhorar a combinação dessas capacidades.
Exercícios de força explosiva
O corpo pode ser a única ferramenta para a realização de um treino de exercícios de força explosiva, o que representa uma grande vantagem sobre o desenvolvimento de outras habilidades físicas.
Embora possam ser usados outros objetos, tais como barras ou pesos, geralmente basta usar o próprio peso corporal como resistência. A seguir, vamos mostrar uma série de exercícios de força explosiva que são recomendados.
Agachamento com salto
Por si só, o agachamento e todas as suas variações já são um bom exercício para fortalecer a parte inferior do corpo e a área do core.
Nesse caso, ele é usado como parte dos treinos com exercícios de força explosiva, adicionando um salto como variação. O objetivo é tomar impulso com as duas pernas, tentando saltar tão alto quanto possível.
Flexões com impulso
As flexões favorecem o trabalho dos membros superiores, costas, peito e parte do core. Elas também podem ser incluídas no treino com exercícios de força explosiva, adicionando apenas uma breve variação.
A ideia é executar a flexão de braços normal, fazendo a flexão lentamente, mas, no momento de estender os braços para voltar à posição inicial, aplicar um leve impulso. Dessa forma, busca-se vencer a resistência oferecida pelo peso do tronco, dando velocidade ao movimento com os braços.
Salto na caixa
Embora seja chamado de salto na caixa, é possível usar outra superfície para substituí-la. Idealmente, ela deve ter um comprimento de aproximadamente 50 centímetros. Pode ser, por exemplo, um muro.
Esse tipo de exercício trabalha a potência dos membros inferiores e do tronco, obrigando o corpo a vencer a gravidade do peso corporal. Para executá-lo, é necessário fazer uma semiflexão das pernas, tomar impulso e executar o salto para aterrissar em cima da superfície da caixa, muro ou semelhantes.
Por causa da sua eficácia, o salto na caixa é um dos exercícios de força explosiva que são mais utilizados. Além disso, pelo menos em teoria, não é complexo ensiná-lo para os iniciantes.
Tipos de velocidade
A velocidade é uma habilidade física fundamental para o ser humano. Em relação à potência, é ela que permite que a força seja aplicada no menor tempo possível.
O desenvolvimento dessa habilidade física básica depende de diversos fatores, entre os quais se destacam a genética, o sistema nervoso e o sistema muscular. De qualquer modo, a relação velocidade-força sempre estará presente.
Distinguem-se três tipos principais de velocidade:
Velocidade de deslocamento
Também pode ser reconhecida como uma velocidade de translação ou frequência, e é a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível. Geralmente é dividida em curta, média ou longa, dependendo da duração do esforço de cada segmento corporal para obter o deslocamento.
Velocidade de reação
Também é conhecida como tempo de reação e consiste na capacidade através da qual o corpo responde a um estímulo no menor tempo possível. Em geral, o tempo necessário para que o corpo ou um segmento dele reajam, desde o estímulo até a execução, é de aproximadamente 0,15 segundos.
Velocidade gestual
Distingue-se por ser a capacidade de um segmento do corpo para executar um movimento. Difere da reação porque não se deve a um estímulo interno, mas sim se refere a um gesto, geralmente esportivo.
Velocidade + força = potência
A combinação de duas das habilidades físicas mais importantes tem como resultado a potência. Esta, conforme já dissemos, é útil para praticamente todas as tarefas diárias e físicas do corpo, e também para diversos esportes. Você está treinando corretamente?
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