Exercícios recomendados para diabéticos

É muito importante saber quais exercícios uma pessoa com diabetes pode fazer, porque o esporte pode ser de grande ajuda para controlar a doença. Ao mesmo tempo, é essencial regular a prática para não gerar efeitos adversos. Nós explicamos a você neste artigo tudo que você precisa saber para entender quais exercícios são mais adequados para um paciente com diabetes.
Exercícios recomendados para diabéticos

Última atualização: 13 Março, 2021

Saber quais exercícios são recomendados para diabéticos é essencial como parte do tratamento. Juntamente com medicamentos e dieta, o esporte é mais um pilar para manter a glicose no sangue sob controle.

A diabetes é uma doença endócrina e metabólica. O sintoma principal é o aumento do açúcar no sangue, mas a alteração não ocorre apenas neste indicador. Os lipídios e proteínas também podem ficar fora do padrão.

Esta é uma doença endócrina porque a insulina, que é um hormônio, é causa do problema. A pessoa pode não estar produzindo insulina suficiente para lidar com suas demandas. Além disso, a insulina produzida pode não funcionar porque o corpo se tornou resistente à sua ação.

Diabetes e seus tipos

Embora existam vários tipos de diabetes, a doença tem duas formas mais importantes. A diabetes tipo 1 é caracterizada pela falta de insulina e, geralmente, manifesta-se desde a infância. Por outro lado, o diabetes tipo 2 geralmente responde ao desenvolvimento de resistência à insulina e é mais frequente na idade adulta.

Os diabéticos tipo 1 são medicados com insulina artificial que deve ser injetada regularmente para suplantar a ausência do hormônio no organismo. Os diabéticos tipo 2 recebem medicação oral, para reduzir o açúcar circulante ou para estimular sua entrada nas células.

Independentemente do tipo de diabetes, o medicamento deve sempre ser acompanhado por uma dieta rigorosa e exercício físico. É por isso que é importante saber quais esportes são recomendados e que precauções um diabético deve tomar.

Benefícios do exercício físico para diabéticos

Há muito tempo que a medicina conhece os benefícios do exercício físico para diabéticos, tanto do tipo 1 quanto do tipo 2. Alguns deles são:

  • Estimula a entrada de açúcar nas células, pois quando nos exercitamos, precisamos de energia muscular e essa energia pode ser produzida a partir da glicose. Assim, o esporte diz às células musculares para absorverem o açúcar do sangue e gerarem energia.
Fortalecer os músculos ajuda a melhorar a postura corporal

  • Controle do peso corporal: os diabéticos precisam manter um peso corporal adequado e evitar o excesso de peso e obesidade a todo custo, pois o excesso de gordura dificulta a ação da insulina.
  • É um adjuvante dos medicamentos: quando os diabéticos realizam exercícios controlados e regulares, a médio prazo acabam diminuindo as doses de insulina ou antidiabéticos orais que utilizam. Com isso, eles podem evitar os efeitos adversos dos medicamentos.
  • Reduz o risco cardiovascular: as pessoas com diabetes estão entre os grupos com maior risco de eventos cardiovasculares. A glicemia alta por muito tempo danifica as artérias, o que favorece ataques cardíacos e derrames. O exercício físico reduz o colesterol, a pressão sanguínea e a glicemia, levando à diminuição do risco cardiovascular.

Exercícios recomendados para diabéticos: precauções

O paciente diabético deve tomar certas precauções antes de realizar exercícios físicos. É muito importante que essas indicações sejam respeitadas para que o esporte não se torne um agravante da patologia.

Uma das questões fundamentais é conhecer o valor da glicose no sangue antes de iniciar a prática. Se estiver muito baixo, é necessário comer um alimento que aumente o açúcar no sangue e, se estiver muito alta — superior a 250 mg/dL — a atividade não deve ser realizada.

Também é importante medir a glicose no sangue após o término da prática esportiva. O açúcar pode estar bastante reduzido no sangue e, nesse caso, causar hipoglicemia. Quando o exercício é muito prolongado, mais de meia hora, o ideal é que o diabético consuma algum carboidrato para compensar a diminuição que ocorrerá.

Finalmente, a hidratação é fundamental para o atleta diabético. Você não deve apenas beber água durante o exercício, mas a ingestão deve começar pelo menos uma hora antes de iniciar a atividade esportiva.

Quais exercícios são recomendados para diabéticos?

Por fim, conhecendo os benefícios do esporte para o controle da diabetes e conhecendo as precauções a serem tomadas, vamos listar quais exercícios um diabético pode fazer.

A primeira opção são as atividades aeróbicas. Neste segmento, estão natação, corrida e ciclismo, por exemplo. O uso de oxigênio nessas atividades estimula o metabolismo, ao mesmo tempo em que ativa massas musculares que absorvem o açúcar do sangue.

Menina com fones de ouvido com música para correr.

Mas os diabéticos também podem praticar esportes de resistência. Isso significa que eles podem ir a uma academia exercitar-se, embora sempre devam fazê-lo com supervisão e com receita médica. O educador físico que acompanha o paciente diabético deve ser treinado para saber até que ponto a carga é apropriada.

Por fim, exercícios de alongamento e flexibilidade são de grande ajuda para os diabéticos. Nesse caso, o esporte não favorece tanto a diminuição da glicose no sangue, mas sim a proteção das articulações contra o desgaste causado pelo alto teor de açúcar.

Devo me exercitar se sou diabético?

Como ficou claro anteriormente, a resposta para a pergunta é sim. É obrigatório que o paciente diabético combine dieta, medicamentos e exercícios, além de um monitoramento rigoroso de seus valores glicêmicos.

Se você é diabético, deve consultar o seu médico sobre qual é o melhor esporte para sua condição e quais precauções você deve tomar toda vez que treinar. Com o tempo, se você for persistente, obterá benefícios que o ajudarão em mais aspectos do que apenas na doença.

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