Obtenha pernas de aço seguindo este treino

12 Março, 2020
Se você quer obter pernas de aço, você deve executar os exercícios apropriados. A seguir, vamos mostrar algumas dicas chaves para obtê-las.

As pernas são a base do corpo, por isso é importante trabalhá-las. No entanto, alguns atletas não levam isso em consideração. Por esse motivo, vamos dedicar este artigo a te mostrar como você pode obter pernas de aço fazendo alguns exercícios. Tome nota e inclua-os no seu treino!

Certamente, trabalhar as pernas é uma tarefa árdua, pois elas são compostas por alguns dos maiores músculos do corpo. 

Se você quer obter resultados, é recomendável trabalhar os membros inferiores pelo menos duas vezes por semana. Tente deixar um tempo de descanso adequado entre os treinos para manter os músculos em constante estado de adaptação.

Além disso, também é importante que você não tenha medo de misturar e combinar, escolhendo diferentes movimentos ou exercícios que se concentrem em diferentes músculos. Por fim, lembre-se de que uma boa dieta também pode facilitar o processo de recuperação.

Exercícios para obter pernas de aço

A seguir, vamos mostrar quais são os melhores exercícios para obter pernas de aço. Tome nota para incluí-los no seu treino!

1. Agachamento sumô

O agachamento sumô pode ser muito eficaz para trabalhar os membros inferiores. Esta é uma versão avançada dos agachamentos tradicionais que é executada com as pernas afastadas a uma distância maior. Os pés devem ficar apontando para fora enquanto fazemos o agachamento sumô.

Posição de Yoga

Por causa dessa posição, os músculos trabalhados no agachamento sumô são diferentes dos trabalhados no agachamento tradicional. Esse tipo de agachamento exige mais dos glúteos e coxas.

2. Leg press

Para executar este exercício, você precisará de uma máquina de leg press, que pode ser encontrada em qualquer academia. Esta é uma das melhores maneiras de desenvolver os músculos das pernas.

Ao iniciar o exercício, você deve posicionar os pés além da largura do quadril e abaixar a máquina lentamente em direção ao corpo. Quando os joelhos estiverem flexionados e a pressão se acumular nas pernas, volte à posição inicial.

Mulher fazendo leg press

Lembre-se de que você deve manter a lombar no encosto o tempo todo, e nunca bloqueie as pernas completamente ao retornar à posição inicial. Dessa forma, você evitará lesões indesejadas.

3. Afundos com halteres

Para fazer os afundos com halteres, você deve ficar com os pés afastados na largura do quadril e segurar um haltere em cada mão. Para continuar, faça o afundo para a frente com a perna esquerda, flexione e endireite a perna. Você deve manter o tronco perpendicular ao chão, com o seu peso distribuído uniformemente entre as pernas.

Afundos para pernas de aço

Alinhe o joelho da frente com o tornozelo da frente, mantendo o peso nos calcanhares, em vez de nos dedos dos pés. Continue a executar os movimentos durante 30 segundos antes de mudar de lado e faça mais 30 segundos com a outra perna.

4. Agachamento com salto para pernas de aço

O último dos exercícios para obter pernas de aço é o agachamento com salto. Esse exercício de peso corporal exige muito esforço a cada repetição. Lembre-se de que, ao fazer o máximo esforço com as suas pernas, você também levará todos os seus músculos ao máximo potencial.

Para começar, você deve afastar os pés em uma posição na qual você possa saltarPosteriormente, leve os quadris para trás e, após executar a fase descendente do agachamento, use o impulso da subida para dar um pequeno salto sem sair do lugar. Ao cair, flexione os joelhos para amortecer o impacto e reiniciar o exercício.

Mulher fazendo agachamento

Esse exercício explosivo e dinâmico permitirá que você trabalhe todos os músculos das pernas e realmente aumentará a sua frequência cardíaca. Ele é muito completo para manter a forma!

Para concluir, recomendamos que você trabalhe com 5 séries de 10 repetições de cada exercício. Também aproveitamos a oportunidade para lembrar que tudo o que você precisa para obter pernas de aço é uma lista completa de exercícios eficazes e seguir uma dieta equilibrada.

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