Dicas para evitar lesões físicas ao treinar no inverno

28 Outubro, 2019
Como durante qualquer outra época do ano, treinar no inverno requer algumas precauções para evitar lesões. Aqui está tudo o que você precisa saber para enfrentar essa temporada com segurança.

O inverno traz com ele uma mudança na temperatura. Como atleta, você deve estar ciente das mudanças climáticas, porque elas podem causar algum tipo de lesão. Portanto, neste artigo, vamos te apresentar algumas dicas para treinar no inverno e evitar lesões físicas. Tome nota e tente mantê-las em mente!

Certamente, muitos atletas começam a treinar com entusiasmo, mas devem repousar após devido a uma lesão física. No entanto, a boa notícia é que a maioria desses problemas pode ser facilmente prevenido com as devidas precauções e a mentalidade certa.

Algumas das atividades de inverno mais populares, como snowboard, patinação e esqui, são realizadas em condições meteorológicas adversas.

Esse contexto hostil está relacionado a um aumento na incidência de lesões. Se você está indo participar desse tipo de atividade, tire um tempo para entender e adquirir o equipamento de proteção para você e sua família.

As melhores dicas para treinar no inverno e evitar lesões físicas

Aqui estão algumas dicas e sugestões sobre como manter seu corpo funcionando sem qualquer lesão física durante o treinamento de inverno:

1. Um bom aquecimento

A primeira das dicas que colocamos à sua disposição é que você deve realizar um bom aquecimento. É verdade que é uma fase necessária durante todo o ano, mas torna-se especialmente importante quando as temperaturas são baixas. Claro, nunca é uma boa ideia treinar os músculos que estão frios.

Nesse sentido, você deve se certificar que você está aquecendo o corpo da maneira correta, com a intenção de aumentar a temperatura central e o fluxo de sangue nos músculos que serão trabalhados.

Mulher alongando a perna

Você também deve se preparar mentalmente para o exercício. Se você pular o aquecimento, você corre o risco de lesões que necessitam de tempo e descanso para serem curadas.

Assim, você pode gastar somente 10 minutos em treinos de cardio rápidos, tais como pular, correr, ou usar uma máquina elíptica, para preparar seu corpo para a atividade.

2. Alongamentos

Uma parte essencial do aquecimento são, sem dúvida, os alongamentos. Esticar os músculos antes do esforço aumenta a flexibilidade. Entre outras coisas, esse aumento permitirá que você renda melhor durante o treinamento, bem como irá minimizar o risco de ferimentos.

Na verdade, você também deve executar uma série de alongamentos de todos os músculos que você utilizou durante a sessão de exercício, uma vez que você a tiver finalizado. Alongar antes e depois da atividade física é a única maneira de diminuir o risco de lesão.

3. Coma e beba de forma equilibrada

O que você come e bebe é tão importante quanto seu treinamento. Nesse sentido, os carboidratos não só lhe darão energia para o treinamento, mas também irão repor as reservas de glicogênio para a sua recuperação e para que você esteja pronto para enfrentar o próximo treino.

Por outro lado, as proteínas após o treinamento são tão importantes quanto os carboidratos, já que elas vão ajudar a reparar os músculos que você acabou de trabalhar.

Se considerar oportuno, você pode contar com a ajuda de um nutricionista esportivo para entender quando, quanto, e quais os alimentos que você deve comer para se manter saudável e energizado para seus treinos.

Dar ao seu corpo a proteína necessária após o treinamento para reparar o dano de fibra muscular é tão importante quanto consumir carboidratos antes do treinamento para obter energia.

4. Ouça o seu corpo

Saber interpretar os sinais do seu corpo é uma das melhores maneiras de evitar qualquer tipo de lesão ao treinar durante o inverno.

Na verdade, seu corpo lhe dará pistas do que você precisa. Se você prestar atenção, será possível saber quando diminuir o ritmo ou parar completamente. Se seu joelho está um pouco dolorido, então é chegada a hora de rever a sua rotina de exercícios.

Homem com dor na perna

Em muitos casos, o descanso e a recuperação podem ser tudo o que o seu corpo está procurando. Consequentemente, você deve se certificar de tirar os dias de descanso necessários, porque o corpo obtém ganhos reais durante esse tempo.

Antes de terminar, lembramos que, como durante qualquer outra temporada do ano, as lesões geralmente aparecem quando menos esperamos. Nesse sentido, é essencial que você siga os conselhos acima para minimizar as chances de um acidente inesperado. A prevenção é a melhor alternativa.

  • Chaze, B., & McDonald, P. (2009, February). Head Injuries in Winter Sports: Downhill Skiing, Snowboarding, Sledding, Snowmobiling, Ice Skating and Ice Hockey. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.016