Tudo o que você precisa saber sobre o músculo iliopsoas

No próximo artigo, veremos as peculiaridades de um dos músculos mais importantes da região lombar: o iliopsoas ou psoasilíaco. O que devemos saber a seu respeito?

O músculo iliopsoas, também conhecido como psoasilíaco, é um dos músculos do quadril. Embora costumamos nos referir a ele como um único músculo, na verdade são dois músculos com uma inserção comum. Vamos analisar a sua estrutura e funcionalidade e como isso pode influenciar nosso desempenho atlético.

O músculo iliopsoas

O iliopsoas, como dissemos, é na verdade um grupo muscular formado por dois músculos: o psoas maior e o ilíaco. O músculo psoas maior nasce das faces anteriores das vértebras lombares (em alguns casos, também a partir do último dorso) e desce diagonalmente, posterior aos órgãos retroperitoneais, como os rins.

Por sua vez, o ilíaco nasce da borda interna do ílio e se junta ao psoas para cruzar o ligamento inguinal juntos. Eles se juntam em um mesmo tendão, que é inserido no trocanter menor do fêmur.

Função do iliopsoas

É um músculo muito importante, pois realiza algumas funções fundamentais na marcha e na manutenção da postura. Portanto, cuidar da saúde desse músculo é vital.

Entre suas principais responsabilidades, podemos destacar o seguinte:

• Produz uma flexão do membro inferior ao subir durante a caminhada. Essa elevação da perna em avanço é iniciada pelo psoasilíaco. Também intervém na abdução e rotação externa do quadril.
• Função estabilizadora da região lombar da coluna vertebral, especialmente do músculo psoas maior.
• Tem uma grande importância na modulação do grau de lordose lombar da coluna.

Sobrecarga do iliopsoas

Como qualquer músculo do nosso corpo, quando exposto a forças intensas ou a trabalhos com os quais não estamos acostumados, ele pode ficar sobrecarregado ou contraído.

Isso é comum em pessoas que começam a realizar um novo esporte que envolve esse músculo, como nas disciplinas de resistência (andar de bicicleta ou correr) ou trabalhar com pesos.

A sobrecarga do iliopsoas produz uma super ativação e encurtamento, por isso vamos encontrar alívio em uma postura encolhida. Quando tentamos manter uma postura ereta com o psoasilíaco lesionado, notamos uma dor latejante, já que o músculo está se alongando acima de sua capacidade naquele momento.

Por outro lado, esta situação afetará grandemente nosso desempenho esportivo e até mesmo durante o andar. É por isso que o repouso é recomendado até que os sintomas sejam aliviados.

Também é comum que haja uma hiperlordose quando este músculo está sobrecarregado ou encurtado. Esta situação pode levar a dores nas costas e ser confundida com contraturas lombares.

Alongamento como método preventivo

Realizar alongamentos na área, principalmente após praticar esportes, é essencial para manter o músculo iliopsoas saudável. Recomendamos que você coloque esses alongamentos em prática, o que pode ser útil tanto para a prevenção de sobrecargas musculares como para seu alívio, uma vez que a lesão já tenha ocorrido.

No entanto, se uma lesão já ocorreu, é melhor ir a um fisioterapeuta, que será a pessoa mais adequada para indicar os passos que devem ser seguidos.

Exercícios para alongar o músculo iliopsoas

O primeiro alongamento é muito fácil de fazer e não precisamos de outro material além de uma superfície plana na qual se apoiar. Nós nos colocaremos em uma posição de ‘tesoura’, de modo que uma perna fique apoiada na frente, formando um ângulo de noventa graus com o joelho como na foto abaixo.

O quadril deve ser colocado em posição neutra e o tronco, totalmente ereto. Vamos deixar o peso do nosso corpo nos leve para frente e vamos recuperar a neutralidade do quadril.

O segundo alongamento será feito a partir da posição adquirida no primeiro. Colocaremos as palmas das mãos no chão, de modo que o braço do mesmo lado da perna da frente fique no centro. O objetivo é manter a posição por cerca de vinte segundos.

Finalmente, o terceiro alongamento requer um pouco mais de flexibilidade, mas é uma ótima maneira de alongar não apenas o psoas, vamos esticar praticamente todo o corpo. Vamos começar, mais uma vez, da posição em que estávamos no segundo alongamento, e levantar o braço que estava no centro.

O braço deve estar voltado para cima, alinhado com o braço apoiado. Devemos tentar fazer o movimento de olhar para os dedos do braço levantado para completar esse alongamento.