Antrenmandan Sonra Ne Yemeli?

Beslenmenin çok önemli olduğunu ve egzersiz ile el ele gittiğini unutmayın. yediklerinize dikkat etmezseniz, egzersizinizi en yüksek seviyede icra etmek ve sonuç elde etmek imkansızdır.

Vücudunuzu çalıştırdıktan sonra, sarf ettiğiniz efor ve kaybettiğiniz sıvı sebebiyle bir yorgunluk durumunda olur. İşte bu yüzden toparlanması için vücuda besin sağlamak önemlidir. Bir antrenmandan sonra ne yediğiniz çok önemlidir ve kötü bir tercih harcadığınız tüm eforu boşa çıkarabilir. Antrenmandan sonra ne yemeli öğrenmek için okumaya devam edin.

Antrenmandan sonra su tüketmek

Daha önce bahsettiğimiz gibi, vücudumuz antrenman sırasında fazlaca sıvı tüketir ve bu da dehidrasyona sebep olur. Sonrasında sıvı tüketmek önemlidir. Yani herhangi bir katı gıda yemeden önce sıvı tüketmelisiniz.

Antrenmanınızı bitirir bitirmez su, Hindistan cevizi suyu ya da sporcular için yapılmış, sodyum içeren spesifik bir içecek içebilirsin. Son bahsettiğimiz içecek grubu özellikle de ileri seviye egzersiz yapan için önerilir.

Dehidrasyondan kaçınmak için spor salonuna gittiğiniz her zaman yanınızda bir şişe su götürün. Bu sayede, sıvı kaybederken tekrar geri alabileceksiniz. Bununla beraber, çok su içmemeye de dikkat edin çünkü midede gaz oluşumuna ve şişkin bir karın hissine sebep olabilir.

Antrenmandan sonra ne gibi gıdalar almalısınız?

Günün her anına uygun belirli besinler var. Beslenme gerçekten de atletlerde baş ağrısına sebep olabilecek bir konudur çünkü yetersiz beslenme antrenman sırasında sarf ettiğiniz bütün eforun boşa çıkmasına sebep olabilir. Bu durumdan kaçınmak için antrenman sonrasında ne yemeli öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

Antrenmandan sonra kolayca sindirilebilecek, uygun besinler tüketmek önemlidir. Enerji seviyenizdeki değişimleri kısa bir sürede fark edeceksiniz. Antrenman sonrasında, protein bir öncelik olmalıdır ama kararında tüketilmesi önerilir. Antrenman sonrasında çok fazla protein tüketmek çok da zekice olmayabilir.

İçerisinde bolca protein barındıran besinler için et, balık ve yumurta birer örnek olabilir. Protein kaybını önlemek için yemeklerinizi sağlıklı bir yöntemle pişirmeyi unutmayın.

Ekstra kalorilerden kaçınmak için proteinlerinizi ızgarada pişirebilir ya da fırınlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra, ızgara ya da fırında pişirmek zamanınızı da çok almaz ve ileri seviye aşçılık da gerektirmez.

Daha hızlı toparlanmak için de hızlı sindirilen karbonhidratları, antrenman sonrası beslenmenize ekleyebilirsiniz. Bu besinler sayesinde daha az yorgun hissedecek ve daha kısa sürede kendinize gelebileceksiniz.

Antrenman sonrası beslenme için farklı öneriler

Bir antrenman sonrası kahvaltısı, öğle ya da akşam yemeği ya da bir atıştırması hazırlamanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Aşağıda bahsedeceğimiz tarifleri bir deneyin.

Ton balığı ve yumurtalı sandviç. Bu tarifi hazırlamak çok basit ve hızlı. Kaslarımızın kendine gelmesi için gerekli olan protein ve karbonhidratları sağlar. Tam tahıllı ve düşük sodyumlu doğal ton balığının içerisinde bulunan değerli besinlerin her birinden yararlanmak istiyorsanız tam tahıllı ekmek seçin.

Sote sebzeli Fransız omleti. Bu, bir spor salonu seansından sonra kusursuz bir hafif akşam yemeğidir. Bir önceki tarife benzer bir şekilde sadece birkaç dakika içinde hazırlanabilir ve çok sağlıklıdır.

Peynirli ızgara tavuk göğsü. Her zaman yağsız tavuk göğsü seçin. Peyniri, aromatik bitkiler ile değiştirerek her zaman varyasyonlar yaratabilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra düzgün beslenmek, spor salonunda sarf ettiğiniz efor kadar önemlidir. Hedeflerinize ulaşmak için su ihtiyacınızı karşılamayı ve yeteri kadar protein ile karbonhidrat tüketmeyi unutmayın.