En İyi Egzersiz Öncesi Atıştırmalıklar Nelerdir?

Bu yazımızda, kusursuz egzersiz öncesi atıştırmalığı için ihtiyacınız olan her şeyi sizlerle paylaşacağız.

Söz konusu egzersiz olduğunda, beslenme sonuçları direkt olarak etkiler. Eğer egzersiz öncesi ve sonrasında doğru gıdaları tüketmezseniz umduğunuz sonuçları alamazsınız. Eğer egzersiziniz sağlıklı bir beslenme ile desteklenmiyor ise spor salonunda çalışmanın bir anlamı kalmaz. Hedeflerinize ulaşmak için egzersiz öncesinde sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin.

Fiziksel aktiviteye genellikle besinlere verdiğimiz değerden daha fazla değer veririz. Aslında gerçek şu ki ikisi de birbirine bağlıdır ve eşit derecede önemlidir.

Su içmenin önemi

Antrenman öncesi atıştırmalıklarından bahsetmeden önce su içmenin önemini hatırlatmakta yarar var. Egzersiz sırasında vücudunuzun terleyerek çokça su ve tuz kaybetmenize sebep olduğuna unutmayın.

Spor salonuna gitmeden önce su içmek işte bu yüzden çok önemlidir. Spor salonuna gitmeden önce bir bardak su, taze sıkılmış meyve suyu ya da bir smoothie içmeyi unutmayın. İçeceklerinizde çok fazla şeker bulunmadığından emin olun.

Spor salonuna her zaman bir şişe su götürmek de önemli. Egzersiz yaparken su ihtiyacınızı gidermek için yanınızda tutun. Kaçınmanız gereken tek durum çok büyük miktarlarda su tüketmek. Çok fazla sıvı tüketmek midenizi rahatsız edebilir.

Muhteşem bir atıştırmalık

Avokado ve somon tost

İçindekiler:

• 1 dilim ekmek
• Bir yarım avokado
• 1 dilim somon füme

Hazırlanışı:

• Bir dilim ekmek kesin ve ekmeği kızartın. Ekmek kızarırken diğer malzemeleri hazırlayın.
• Avokadoyu soyun ve iki ya da üç dilim olacak şekilde kesin.
• Bir dilim füme somonu birkaç parçaya ayırın
• Avokado ve füme somon parçalarını kızarmış ekmek diliminin üzerine koyun.

Gördüğünüz gibi birkaç dakika içerisinde spor salonunda ihtiyacınız olacak bütün enerjiyi verecek, sağlıklı ve tatmin edici bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Aklınızda tutmanız gereken tek şey ekmek diliminin çok da büyük olmaması gerektiği. Bu tarifin hafif bir atıştırmalık olması gerekiyor, bütün bir öğün değil.

Bu neden harika bir atıştırmalık?

Bu atıştırmalığı oluşturan malzemeler, yoğun bir egzersiz için ihtiyacınız olan enerjinin tamamını size sağlayabilecektir. Aynı zamanda, sadece  bir dilim ekmek yiyeceğiniz için, “dolu mide” hissiyatı da yaşamayacaksınız.

Yukarıda bahsettiğimiz tarif sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve proteinler içerir.

Avokadonun kalori içeriği yüksektir ve gereken yağlı asitleri sağlar. Bu besinler vücudun egzersiz yapabilmesi için gereken enerjiyi sağlamak için kusursuz.

Somon güçlü bir protein kaynağıdır ve ideal olarak egzersizden bir saat önce yenmelidir. Bu vücuda besinleri sindirme şansı verir ve egzersiz süresince kullanılmasını sağlar.

Son olarak, bir dilim ekmek de küçük bir doz kompleks karbonhidrat sağlar. Vücut karbonhidratları hızlıca emer ve böylece yediğiniz bir dilim ekmek spor salonu için size enerji verir.

Gördüğünüz gibi, bu sağlıklı atıştırmalığı oluşturan besinlerin hepsi bir sebepten dolayı seçildi. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar size, spor salonunda ihtiyacınız olan enerjiyi verecek. 

Egzersiz öncesi bir şeyler yemenin en az egzersiz kadar önemli olduğunu aklınızdan çıkartmayın. Spor salonuna gitmeden önce bu muhteşem atıştırmalığı deneyin ve son olarak da egzersiz sırasında susuz kalmamanız gerektiğini unutmayın.