Kalorisi En Yüksek Meyveler Hangileri?
Meyve ve sebze yemek, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir çünkü içerdikleri mikrobesinler enflamasyonu azaltır ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bununla beraber, tüm meyveler aynı değildir ve bazıları diğerlerinden daha çok kalori içerir. Peki kalorisi en yüksek meyveler hangileri?
Eğer sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız, amacınız ister kilo vermek ister kilo almak olsun, kaç kalori tükettiğinize dikkat etmeniz gereklidir. Bu yüzden, okumaya devam edin ve en kalorili meyvelerin hangileri olduğunu öğrenin.
Kalorisi en yüksek meyveler hangileri
Genellikle meyvelerin büyük bir kısmı sudan oluştuğu için düşük kalorilidir. Fakat bu durumun bazı istisnaları da mevcuttur. İşte kalorisi yüksek olan meyveler:
Muz
Muz, şeker bakımından en zengin olan meyvelerden biridir, bu yüzden de kalorisi yüksektir. Her 100 gram muzda 122 kalori bulunur.
Fakat, muz potasyum bakımından da zengin olduğu için kan basıncını düşürmek için faydalı bir gıdadır. Ayrıca, potasyum kandaki şeker seviyesinin kontrol edilmesini sağlayarak fiziksel egzersiz sırasında kramp girmesini önler.
Kalorisi en yüksek meyveler: Hurma
Hurma, muhtemelen en çok şeker ve karbonhidrat içeren meyvelerden biridir. Bu meyve, g enellikle pastalarda şekerin yerine kullanılır ve her 100 gramında 282 kalori bulundurur. Bu oran bir meyve için oldukça yüksektir. Bu yüzden, hurmayı dikkatli tüketmenizi öneririz. Aksi halde, hurmayı çok yerseniz pankreasınıza zarar verecek ve kilo almanıza sebep olacak şekilde önerilen günlük şeker tüketimi miktarını kolayca geçebilirsiniz.
Avokado
Hurma ve muz, karbonhidrat bakımından zengin olduğu için çok kalori içerirken avokado ise yağ bakımından zengin olduğu için çok fazla kalori içerir. Avokado, genellikle omega 3 olmak üzere temelde yağ asitlerinden oluşan yağlı bir gıdadır. Bununla beraber, içerdiği doymamış yağların kalp hastalıkları riskini azalttığı da bilinmektedir. Yani, yine de düzenli olarak avokado yemek sağlığınız için iyi olabilir. Bunun yanında, diyetinize zeytinyağı ve balık yağı gibi diğer sağlıklı yağları da dahil etmeniz iyi olacaktır.
Kuru meyve ve kuruyemiş
Pek çok insan kuru meyve ve kuruyemişlerin çok kalori içerdiğini bilmez. Öte yandan, bunlar genellikle protein ve sağlıklı yağlar da içerdiği için sağlığınız için iyi gıdalardır.
Fakat, az miktarda tüketmeye özen göstermeniz önemlidir, aksi halde bu besinler çok fazla kalori içerdikleri için kolayca kilo alabilirsiniz. Günde bir avuç kuruyemiş yiyebilirsiniz ve farklı çeşitler yemeniz de sağlığınız için iyi olacaktır.
Bazı meyveler fazla kalori içerebilir
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, çoğu meyve sudan oluşur ve fazla kalori içermez. Fakat bol şeker ve yağ içeren meyveler de bulunmaktadır ve bunların kalori miktarı yüksektir. Hedefiniz ne olursa olsun yemeklerde ne kadar kalori tükettiğinizi bilmeniz önemlidir. Aksi halde, ihtiyacınız olandan fazla tüketerek kilo alabilir ya da sağlığınızı başka bir şekilde tehlikeye atabilirsiniz.
Fakat bazı meyveler fazla kalori içerdiği için onları diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekmez. Sadece az miktarda tüketmeye özen göstermeniz yeterlidir. Bu meyveler antioksidan içerdiği için ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve bu yüzden bu meyveleri tüketmek sağlığınız için faydalıdır. Yalnızca, aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
- Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.