Lif Tüketmek: Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı bir şekilde beslenmek istiyorsanız, özellikle de diyabet hastasıysanız veya yüksek kan basıncı sorununuz varsa lifin size sağlayabileceği faydalarla tanışın. 

Son Güncelleme: 29 Nisan, 2019

Lif tüketmek, vücudumuzun düzgün bir şekilde işlemesi için gereklidir. Bu nedenle, bu temel besini günlük beslenme programlarımıza dahil etmek zorundayız. Aşağıda bu besinin vücudunuz için ne kadar faydalı olduğunu anlamanız için onun sindirim sistemini desteklemenin dışındaki etkilerinden bahsedeceğiz.

Hangi Yiyeceklerde Lif Bulunur?

Uzmanların tavsiye ettiği günlük lif tüketim miktarı 23 gramdır. Lif, pek çok farklı yiyeceğin içinde mevcut olduğundan gün içinde tavsiye edilen tüketim miktarına ulaşmak oldukça kolaydır. Aşağıda lif içeren bazı yiyecekleri sizinle paylaşacağız:

  • Tahıllar: Yulaf, buğday, pirinç, çavdar.
  • Meyveler: Hindistan cevizi, hurma, yeni dünya.
  • Kuru yemiş ve diğerleri: Badem, ceviz, çikolata.
  • Kuru meyveler: Hurma, kuru üzüm ve kuru erik.
  • Baklagiller: Nohut ve yeşil fasulye.
  • Su yosunları: Kombu

Bunu da okuyun: 

Kuru Yemiş Tüketmenin Muhteşem Faydaları

Lif Tüketmek Sindirimi İyileştirir

Lifin en çok bilinen faydası sindirim üzerindeki pozitif etkisidir. Bu besin esas olarak bağırsakları çalışır. İnsanların en hızlı şekilde fark ettiği etkileri de tam olarak orada gerçekleşir.

Lif sayesinde yiyecekler, bağırsaklarda daha kolay ve hızlı bir şekilde dolaşırlar. Sindirim açısından faydaları nedeniyle lif tüketmek, genellikle kabızlık sorunu yaşayan kişiler için tavsiye edilir.

Günlük lif tüketim miktarınızı artırmak, kabızlık sorunlarını yatıştırmak için başvurabileceğiniz en doğal ve basit yöntemdir.

Bu tür komplikasyonlar nedeniyle ilaç kullanmadan önce, bir çözüm bulmak için beslenme programınızı iyileştirmenizi tavsiye ederiz. Unutmayın, kişisel durumunuzla ilgili her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.

Lif Sizi Tok Tutar

Lifin bir diğer faydası da doyurucu etkisidir. Lif açısından zengin bir yiyeceğin kalori miktarı yüksek olmayacaktır. Buna rağmen sizi tok tutacaktır. Bu tokluk hissi sayesinde de saatlerce açlık hissetmezsiniz.

Kilolu veya obez olan ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen insanlar, lifin tok tutma özelliğinden faydalanmalıdır. Lif tüketmek, yağ birikmesine yol açmadan vücudunuza enerji verir. Aynı zamanda diyet yapanların tok hissetmelerine de yardımcı olur.

Lif açısından zengin olan en popüler yiyecekler salatalar ve meyvelerdir. Bu yiyecekler o kadar çeşitlidir ki, onları yemekten bıkmak imkansızdır. Her tür salata tarifinin içine lif ekleyebilirsiniz.

Lif Kolesterolü Özümser

Pek çok kişi lifin bu faydasının farkında değildir. Ancak bu, lifin bu özelliğinin diğer özelliklere göre daha önemsiz olduğu anlamına gelmez. Lif, vücutta bulunan aşırı kolesterolü özümser. Bağırsak yolu boyunca sürükler ve sonra da dışkı yoluyla vücuttan atılmasını sağlar.

Lif, kolesterolü defedici etkileri nedeniyle, yüksek tansiyon sorunu olan kişiler için de tavsiye edilir. Lif, tamamen doğal bir şekilde kolesterolü yok edebilir.

Kolesterol ilacınızı almayı bırakmanız gerektiğini söylemiyoruz. Lifin, vücudun daha iyi bir şekilde işlemesine yardımcı olan tamamen doğal bir besin olduğunu söylemeye çalışıyoruz.

Lif Kan Şekeri Seviyesini Düzenler

Lifin son faydası da kan şekeri seviyesini düzenlemesidir. Kolesterol açısından etkileri gibi, lifin vücudun şeker seviyesini yönetmeye yardımcı olduğu da pek çok kişi tarafından bilinmez. Bu, lifin, özellikle de şeker konusunda zaten daha fazla önlem almaya başlamış olan diyabetli okuyucularımız için önemli bir faydasıdır.

Lif açısından zengin yiyeceklerle ilgili bir başka önemli noktada, vücudun onları yavaş bir şekilde özümsemesidir. Sonuç olarak şekerin tamamı vücuda bir anda girememiş olur.

Şekerin tamamının bir anda vücuda girmesi diyabetli hastalar için tehlikeli bir durumdur. Çünkü bu, kan şekeri seviyelerinin bir anda yükselmesine neden olabilir. Bu yüzden lif açısından zengin yiyecekler özelikle diyabet hastaları için tavsiye edilir.

İlgini çekebilir ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Liflerin Sporcular Üzerindeki Etkisi

Lifler için tüketilecek tek bir ideal miktar yoktur. Ancak liflerin etkileri her bir sporcu tarafından ölçülüp kişisel olarak değerlendirilmelidir.