Kullandığım Antrenman Öncesi Takviye Neden Artık İşe Yaramıyor?

Bazen antrenman yapmak için en iyi günümüzde olmasak bile yine de yapmak isteyebiliriz. Bu yüzden de spordan önce takviye almayı tercih edenler vardır.

Son Güncelleme: 16 Ocak, 2021

Spor öncesinde vücudumuza önemli bazı besin maddelerini sağlamamız gerekir. Ancak bu şekilde yoğun antrenmanınız için gereken enerjiye sahip olabilirsiniz. Performansınızı arttırmanın en iyi yollarından biri antrenman öncesi takviye almaktır.

Bir sporcunun beslenme planı

Sık spor yapan kişiler genellikle bir çeşit beslenme programı uygular. Bu sadece antrenman öncesi için değil diğer günlük aktivitelerini yaparken de uyguladıkları bir şeydir.

Beslenme planı en iyi formunuzu korumak için hangi besinleri ne zaman tüketmek gerektiğini de kapsar. Size özel yapılan bir program ise kişisel hedeflerinize göre değişiklik gösterecektir.

Antrenman öncesi takviye: spor için enerji

Antrenman öncesi takviye olarak spora başlamadan önce tüketilmek üzere tasarlanmış ürünler kullanırsınız. Örneğin, bunlar arasında protein tozu, uyarıcılar ve vitamin takviyelerinin yanı sıra günlük tüketilen gevrek, sandviç ve yoğurt gibi besinleri sayabiliriz.

Antrenman öncesi ürünlerindeki bu çeşitlilik özel ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için size özgürlük tanıyacaktır. Ayrıca bir uzman görüşünün tavsiyesini de alabilirsiniz.

Size ekstra enerji verecek, direncinizi ve nöromüsküler aktivasyonu arttıracak bu antrenman öncesi takviye ürünleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Antrenman öncesi takviye alarak enerji kazanın

İnsanların neden bu takviyeleri tercih ettiğine dair temel sebepler şunlardır:

  • Günlük aktivitelerde ve spor yaparken yorulmak.
  • Ekstra enerji almak için.

Size hem fiziksel hem de psikolojik görevlerinizin altından kalkmanıza yardımcı olacak enerjiyi sağlamayı vadeden birçok ürün var. En sık kullanılanları ise üç tane hedefe yönelik geliştirilmiştir:

Antrenman öncesi için kafein

50-100 miligramlık bir dozla (bir bardak kahve) merkezi sinir sistemini harekete geçirmiş olursunuz. Bu kilo vermeniz için de bir avantajdır. Artık aromasız kafein hapları bile mevcut.

Taurin

Bu amino asit vücudumuzdaki sisteinden üretilir. Diğer amino asitlerden farklı olarak yapısal işlevlerde bir rolü yoktur. Taurin oksitlenmeyi önleme gibi fizyolojik süreçlerde yer alır. Buna ek olarak, psikomotor performansı ve konsantrasyonu arttırdığı da bilinmektedir.

Guarana

Guarana kafeinli ürünlere ve takviyelere benzer unsurlardan oluşur. Güney Amerika’da bulunmuştur ve kahveden farkı salış mekanizmalarındadır. Metilksantin gibi unsurlar içerdiği için merkezi sinir sistemini aktifleştirir.

Nitrik oksit

Nitrik oksit damar genişleticidir ve ayrıca nörotransmitter görevi de görür. Kilo verme ve kasların toparlanmasında katkısı olan L-Arjinin adındaki bir protein içerir. Nitrik oksit kaslara kan akışını da arttırır.

Merkezi sinir sistemine etkisi olmayan antrenman öncesi takviye ürünleri de vardır. Bunlar kreatin, BCAA, karbonhidratlar, tirozin ve beta alanin gibi kas toparlanması ve besin takviyesi için kullanılan ürünlerdir.

Tolerans için antrenman öncesi takviye

Yukarıda bahsettiğimiz gibi bazı takviye ürünleri beyindeki reseptörleri aktif hale getirir. Nöronal reseptörleri harekete geçiren maddeler ise toleransı gittikçe yükseltir.

Tolerans oluşunca da ürün artık etkisini kaybedecektir. Bunun açıklaması çok basit: vücudumuz bu maddeye alışır ve kullandığımız takviye etkisini yavaşça yitirmeye başlar.

Hatta bazı antidepresan, yatıştırıcı ve kaygı giderici ilaçların kullanımında da aynı süreçten geçilir. Bu yüzden bazı takviyelerin sadece belirli bir süre boyunca alınması gerekir.

Bu yüzden de bu takviyeleri belirli döngülerle tüketmeniz önerilir. Bu şekilde vücudunuz kendini bu maddeden arındırarak yeniden aynı etkiyi almak için uygun hale gelebilir.

Sonuç olarak, antrenman öncesi takviye ürünlerinin faydalarını göz ardı edemeyiz. Ancak bilinçli bir şekilde kullanılması gerektiğini de unutmamak çok önemlidir.

İdeal olan, bu takviyelere bağımlı hale gelmemek ve sadece gerektiğinde kullanmayı bilmektir.

İlgini çekebilir ...
Fit PeopleRead it in Fit People
En İyi Egzersiz Öncesi Atıştırmalıklar Nelerdir?

Eğer egzersiz öncesi ve sonrasında doğru gıdaları tüketmezseniz umduğunuz sonuçları alamazsınız. İşte bunun için bugün sizinle bir tarif paylaşıyoruz.



  • American Journal of Health System Pharmacy , Volumen 70, Número 7, 1 de abril de 2013, páginas 577–588, https://doi.org/10.2146/ajhp120118. Publicado: 01 de abril de 2013 Anne E. Eudy  Lindsay L. Gordon Brandon C. Hockaday Daniel A. Lee Vivianne Lee Daniel Luu Carlos A. Martínez Peter J. Ambrose, Pharm.D.
  • Pre Workout Supplements – The New Trend Chantal Roelen, ERT Bastiaan Venhuis, PhD (NIH) Pauline Verputten, Irma de Vries, Antoinette van Riel. Conferencia: 38 ° Congreso Internacional de la Asociación Europea de Centros de Toxicología Clínica (EAPCCT), en Bucarest, Volumen: 56 (6)
  • J Sports Sci Med . Junio ​​2011; 10 (2): 261–266. Publicado en línea el 1 de junio de 2011. PMCID: PMC3761845 PMID: 24149870 Efecto de un suplemento de energía previo al entrenamiento en el ejercicio de resistencia aguda multiarticular. Adam M. Gonzalez , Allyson L. Walsh , Nicholas A. Ratamess , Jie Kang , Jay R. Hoffman.