Eres Deportista
 

Sitrülin Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İkinci derecede önemli bir aminoasit olarak bilinen sitrülin takviye şeklinde de tüketebileceğiniz bir besinsel hazinedir. İşte bu güçlü bileşen hakkında bilmeniz gereken her şey! 
Sitrülin Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Son Güncelleme: 12 Ocak, 2021

Her gün piyasaya mutlaka sizde bulunması gerektiği iddiasıyla yeni takviyeler çıkıyor. Sitrülin de bu geçici heveslerden biri gibi görünebilir ancak o çok daha uzun süredir piyasadaydı! İkinci derecede önemli olduğu bilinen bu amino asit, karpuz gibi meyvelerde bulunur. Kavunda da karpuza kıyasla daha az miktardadır.

Sitrülin doğal olarak vücudunuz tarafından üretildiği için ona gerçekten ihtiyacınız yoktur. Yine de sitrülin takviyesi kandaki arginin düzeyini artırır. Buna karşılık enerji düzeylerinizi optimize eder ve günlük antrenmanlarınızda daha iyi performans göstermenizi sağlar.

Farklı sitrülin türleri

Takviye olarak sitrülin almak ilginizi çektiyse farklı türlerinin olduğunu fark etmişsinizdir.

Başlangıç olarak sitrülin malate’tan bahsedebiliriz. Hem sitrülin (bir amino asit) hem de malate (meyvelerde bulunan bir asit) içerir. Sitrülin malate’ın temel amacı, metabolik destek olarak kas aktivitesi için çok önemli olan argininin vücutta sentezlenmesidir.

Ancak bir de L-sitrülin vardır. Bu, sitrülinin doğal halidir ve meyvelerde bulunabilir. Elbette malik asitin özelliklerine sahip değildir.

Hangi türü seçmeniz gerektiği konusunda şüpheleriniz mi var? Ürünün iki türü de faydalıdır ancak sitrülin malate genellikle fitness performansı söz konusu olduğunda daha fazla fayda sağlar. Seçim elbette her bir bireyin tercihlerine ve ihtiyaçlarına bağlı olacaktır.

Doğada karpuz, soğan, sarımsak, süt, baklagiller, et ve balık gibi bazı doğal gıdalarda sitrülini bulabiliriz. Birçok takviyede olduğu gibi sitrülinde de önerilen günlük miktar kişinin bireysel amaçlarına ve fitness ile ilgili hedeflerine bağlı olarak değişebilir.

Sitrülinin temel etkileri

Sitrülin almak, kandaki L-arginin, ornitin ve nitrik oksit düzeyini artırır. Böylece spor performansını ve kasların toparlanmasını destekler. Bunun yanı sıra sağlık için çeşitli fizyolojik süreçlerde organik iyileşmeler üretir.

Yorgunluk ve kas ağrısında azalma

Öte yandan arginin düzeyi artırıldığında normal fizyolojik süreçleriniz daha hızlı ilerleyecektir. Buna kasların iyileşme süreci de dahildir. Benzer şekilde sitrülin, insanların temel enerji kaynağı olan ATP’nin üretiminde önemli metabolik reaksiyonlara katılır.

baklagil türleri

Artan kan akışı ve kas oksijenlenmesi

Arginin, aşağıdaki gibi çeşitli süreçlerden sorumlu olan nitrik oksitin üretiminin öncüsüdür:

  • Vücuttaki yağların yakılması
  • Antrenman içi kas tıkanıklığı
  • Kas dayanıklılığı
  • Kasların iyileşmesi

Tüm bu süreçler boyunca vücudunuzdaki kan akışı artar. Bu nedenle kasları içeren tüm işler -ve egzersiz- daha kolay olacaktır.

Daha düşük kan basıncı

Bu amino asitin bir başka faydası da hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde artırıyor olmasıdır. Böylece kan damarları aracılığıyla kan akışını destekler ve böylece bir yandan sağlıklı bir kalbi de desteklemiş olur!

Sertleşme bozukluğunda olası iyileşme

Üroloji dalında yapılmış bir çalışmaya göre, sitrülin, hafif ereksiyon sorunları yaşayan erkeklerde iyileşme sağlayabiliyor. Bu, birçok erkeğin cinsel sağlığını korumak için onu bir takviye olarak kullanmasına yol açmıştır.

Doğru beslenme ve fitness antrenman planı ile bir araya geldiğinde, bu takviye, ereksiyon sorunları olan birçok orta yaşlı erkeğin daha invaziv ilaçlar almadan eksiksiz bir cinsel yaşamı olmasını sağlayabilir.

çift yatak

Hormonal denge

Araştırmacılar, sitrülinin büyüme hormonu için harika bir öncü olduğunu iddia ediyorlar. Ancak çalışmalara göre, bu gelişmeler genellikle aracı bir fiziksel spor aktivitesi ile ortaya çıkar. Fiziksel uyarılma içeren bir tedavi yoksa bu olumlu sonuçlar ortaya çıkmayacaktır.

Vücudunuza detoks yapın

Sitrülin, vücudunuzu, serbest radikallerden ve karbondioksit, azotlu maddeler veya bozulmuş amino asitler gibi temel süreçlerin yan ürünleri olan maddelerden arındırmaya yardımcı olur. Böylece detoks arayanlar için harika bir seçenek olabilir.

Sitrülin harika bir besinsel kaynaktır

Genel olarak sitrülinin, genel sağlık için ideal bir tamamlayıcı olduğunu söyleyebiliriz. Yine de doğru miktarda aldığınızdan ve bu takviyeyi aşırı miktarda kullanmadığınızdan emin olmanız önemlidir.

Tüm bu kanıtlardan sonra, sitrülinin antrenmanınız için harika bir iş birlikçi olabileceğini söyleyebiliriz! Elbette eğer gerçekten faydalanmak istiyorsanız, egzersiz yapmak ve uygun miktarda protein alımını garanti etmek önemlidir.

Ayrıca sitrülinden en iyi şekilde yararlanmak için onu antrenmandan önce almanız gerektiğini aklınızda tutmalısınız! Olası mide sorunlarını en aza indirmek için bir yemek ile eşleştirmeye çalışın.

Antrenmanınızı desteklemeye hazır mısınız? Bu takviyeyi bir deneyin!

Karpuz: Sağlığa Olan Faydaları

Karpuz: Sağlığa Olan Faydaları

Karpuz: Sağlığınıza Olan Faydaları Hakkında Bilgi Edinin. Karpuz en popüler yaz meyvelerinden biridir. Tatlılığı ve ferahlatıcı özelliği karpuzu, sıcak havaların en sevileni ve hem çocuklar hem de yetişkinler için en popüler meyvesi haline getiriyor. bKarpuzun faydaları hakkında daha fazla şey öğrenmek için okumaya devam edin.



  • Thibault Le Roux-Mallouf, Florence Vibert, Stéphane Doutreleau, Samuel Verges. Efecto de la suplementación aguda de nitrato y citrulina en la respuesta microvascular muscular a la isquemia-repercusión en humanos sanos. Edificio Jean Roget, Facultad de Medicina; Univ. Grenoble Alpes, Francia.
  • Cormio L, De Siati M , Lorusso F , Selvaggio O , Mirabella L , Sanguedolce F , Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve.
  • Zadák Z, Hyšpler R, Tichá A. Cas Lek Cesk . 2015; 154 (5): 212-5. La farmaconutrición en cuidados intensivos y perioperatorios. Revisión. Checo.
  • Figueroa A, Wong A, Jaime SJ, Gonzales JU. 2017 Ene; 20 (1): 92-98. Influencia de la L- citrulina y la suplementación con sandía en la función vascular y el rendimiento en el ejercicio. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . Revisión. PMID: 27749691.