Sitrülin Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Her gün piyasaya mutlaka sizde bulunması gerektiği iddiasıyla yeni takviyeler çıkıyor. Sitrülin de bu geçici heveslerden biri gibi görünebilir ancak o çok daha uzun süredir piyasadaydı! İkinci derecede önemli olduğu bilinen bu amino asit, karpuz gibi meyvelerde bulunur. Kavunda da karpuza kıyasla daha az miktardadır.
Sitrülin doğal olarak vücudunuz tarafından üretildiği için ona gerçekten ihtiyacınız yoktur. Yine de sitrülin takviyesi kandaki arginin düzeyini artırır. Buna karşılık enerji düzeylerinizi optimize eder ve günlük antrenmanlarınızda daha iyi performans göstermenizi sağlar.
Farklı sitrülin türleri
Takviye olarak sitrülin almak ilginizi çektiyse farklı türlerinin olduğunu fark etmişsinizdir.
Başlangıç olarak sitrülin malate’tan bahsedebiliriz. Hem sitrülin (bir amino asit) hem de malate (meyvelerde bulunan bir asit) içerir. Sitrülin malate’ın temel amacı, metabolik destek olarak kas aktivitesi için çok önemli olan argininin vücutta sentezlenmesidir.
Ancak bir de L-sitrülin vardır. Bu, sitrülinin doğal halidir ve meyvelerde bulunabilir. Elbette malik asitin özelliklerine sahip değildir.
Hangi türü seçmeniz gerektiği konusunda şüpheleriniz mi var? Ürünün iki türü de faydalıdır ancak sitrülin malate genellikle fitness performansı söz konusu olduğunda daha fazla fayda sağlar. Seçim elbette her bir bireyin tercihlerine ve ihtiyaçlarına bağlı olacaktır.
Doğada karpuz, soğan, sarımsak, süt, baklagiller, et ve balık gibi bazı doğal gıdalarda sitrülini bulabiliriz. Birçok takviyede olduğu gibi sitrülinde de önerilen günlük miktar kişinin bireysel amaçlarına ve fitness ile ilgili hedeflerine bağlı olarak değişebilir.
Sitrülinin temel etkileri
Sitrülin almak, kandaki L-arginin, ornitin ve nitrik oksit düzeyini artırır. Böylece spor performansını ve kasların toparlanmasını destekler. Bunun yanı sıra sağlık için çeşitli fizyolojik süreçlerde organik iyileşmeler üretir.
Yorgunluk ve kas ağrısında azalma
Öte yandan arginin düzeyi artırıldığında normal fizyolojik süreçleriniz daha hızlı ilerleyecektir. Buna kasların iyileşme süreci de dahildir. Benzer şekilde sitrülin, insanların temel enerji kaynağı olan ATP’nin üretiminde önemli metabolik reaksiyonlara katılır.
Artan kan akışı ve kas oksijenlenmesi
Arginin, aşağıdaki gibi çeşitli süreçlerden sorumlu olan nitrik oksitin üretiminin öncüsüdür:
- Vücuttaki yağların yakılması
- Antrenman içi kas tıkanıklığı
- Kas dayanıklılığı
- Kasların iyileşmesi
Tüm bu süreçler boyunca vücudunuzdaki kan akışı artar. Bu nedenle kasları içeren tüm işler -ve egzersiz- daha kolay olacaktır.
Daha düşük kan basıncı
Bu amino asitin bir başka faydası da hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde artırıyor olmasıdır. Böylece kan damarları aracılığıyla kan akışını destekler ve böylece bir yandan sağlıklı bir kalbi de desteklemiş olur!
Sertleşme bozukluğunda olası iyileşme
Üroloji dalında yapılmış bir çalışmaya göre, sitrülin, hafif ereksiyon sorunları yaşayan erkeklerde iyileşme sağlayabiliyor. Bu, birçok erkeğin cinsel sağlığını korumak için onu bir takviye olarak kullanmasına yol açmıştır.
Doğru beslenme ve fitness antrenman planı ile bir araya geldiğinde, bu takviye, ereksiyon sorunları olan birçok orta yaşlı erkeğin daha invaziv ilaçlar almadan eksiksiz bir cinsel yaşamı olmasını sağlayabilir.
Hormonal denge
Araştırmacılar, sitrülinin büyüme hormonu için harika bir öncü olduğunu iddia ediyorlar. Ancak çalışmalara göre, bu gelişmeler genellikle aracı bir fiziksel spor aktivitesi ile ortaya çıkar. Fiziksel uyarılma içeren bir tedavi yoksa bu olumlu sonuçlar ortaya çıkmayacaktır.
Vücudunuza detoks yapın
Sitrülin, vücudunuzu, serbest radikallerden ve karbondioksit, azotlu maddeler veya bozulmuş amino asitler gibi temel süreçlerin yan ürünleri olan maddelerden arındırmaya yardımcı olur. Böylece detoks arayanlar için harika bir seçenek olabilir.
Sitrülin harika bir besinsel kaynaktır
Genel olarak sitrülinin, genel sağlık için ideal bir tamamlayıcı olduğunu söyleyebiliriz. Yine de doğru miktarda aldığınızdan ve bu takviyeyi aşırı miktarda kullanmadığınızdan emin olmanız önemlidir.
Tüm bu kanıtlardan sonra, sitrülinin antrenmanınız için harika bir iş birlikçi olabileceğini söyleyebiliriz! Elbette eğer gerçekten faydalanmak istiyorsanız, egzersiz yapmak ve uygun miktarda protein alımını garanti etmek önemlidir.
Ayrıca sitrülinden en iyi şekilde yararlanmak için onu antrenmandan önce almanız gerektiğini aklınızda tutmalısınız! Olası mide sorunlarını en aza indirmek için bir yemek ile eşleştirmeye çalışın.
Antrenmanınızı desteklemeye hazır mısınız? Bu takviyeyi bir deneyin!
- Thibault Le Roux-Mallouf, Florence Vibert, Stéphane Doutreleau, Samuel Verges. Efecto de la suplementación aguda de nitrato y citrulina en la respuesta microvascular muscular a la isquemia-repercusión en humanos sanos. Edificio Jean Roget, Facultad de Medicina; Univ. Grenoble Alpes, Francia.
- Cormio L, De Siati M , Lorusso F , Selvaggio O , Mirabella L , Sanguedolce F , Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve.
- Zadák Z, Hyšpler R, Tichá A. Cas Lek Cesk . 2015; 154 (5): 212-5. La farmaconutrición en cuidados intensivos y perioperatorios. Revisión. Checo.
- Figueroa A, Wong A, Jaime SJ, Gonzales JU. 2017 Ene; 20 (1): 92-98. Influencia de la L- citrulina y la suplementación con sandía en la función vascular y el rendimiento en el ejercicio. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . Revisión. PMID: 27749691.