Antrenman Sonrası Tüketebileceğiniz 2 Ev Yapımı Shake Tarifi

Egzersizinizden sonra tüketebileceğiniz bu iki lezzetli tarifle tanışın. Diğer faydalarının yanı sıra, bu lezzetli meyvelerin sağladığı besinler ile vücudunuzun harcadığı enerjiyi yenileyebileceksiniz.
Antrenman Sonrası Tüketebileceğiniz 2 Ev Yapımı Shake Tarifi

Son Güncelleme: 21 Ağustos, 2020

Shakeler hafif ve aynı zamanda besleyici maddelerle dolu olduğu için antrenmandan sonra içilmesi çok faydalıdır. Tavsiyemiz, eğer spor sonrası shake tercih edecekseniz, her zaman çok daha sağlıklı oldukları ve meyvenin tüm özelliklerini korudukları için ev yapımı shake’leri tercih etmenizdir.

Çoğu zaman yapacağımız egzersize odaklanırız ve seans öncesi ve sonrasında tükettiğimiz yiyeceklere çok fazla dikkat etmeyiz. Ancak, beslenme ve sporun el ele gittiğini bilmelisiniz; İkisinden birini bir kenara bırakırsak ve önemsemezsek, hedeflere ulaşmak imkânsızdır.

Her egzersiz seansından en iyi şekilde yararlanmak için, işte ev yapımı shake’ler için iki farklı tarifin nasıl hazırlanacağı. Onları seveceğinizden eminiz ve bu lezzetli tatların tadını çıkarırken kendinize bakmanın harika olduğunu göreceksiniz.

Egzersizlerinizden sonra bu ev yapımı shake’leri hazırlayın

1. Muz ve soya shake’i

Ev yapımı smoothieler için ilk tarifin yapılması çok basittir ve çok faydalı özelliklerle doludur. Göreceğiniz gibi sadece 3 dakikada yapılır. Tüketimi ile maksimum çabayı en iyi seviyeye getirmeyi ve kramplar gibi oldukça yaygın sorunları ortadan kaldırmayı başaracaksınız.

Malzemeler

  • 1 adet olgun muz
  • 1 bardak soya sütü.
  • Yarım kaşık tarçın.

Yapılışı

Bu ev yapımı shake’i antrenmandan sonra hazırlamak için olgunlaşmış bir muzu kesin, bir bardak soya sütü ve bir kaşık tarçın ekleyin. Ardından, blenderdeki her şeyi çırpın ve soğumaya bırakın. Muz olgunlaştığı için şeker eklemeye gerek yoktur; meyve zaten yeterince tatlılık sağlayacaktır.

Yararları

Bu shake’in bazı muz ve bu tesadüf eseri olan bir şey değil. Muz potasyum açısından zengin bir meyvedir ve bu nedenle sporcular için şiddetle tavsiye edilir. Besin maddelerinin özümsenmesi ve ayrıca kramp gibi problemlerden kaçınmak için mükemmeldir.

muz

Soya sütü ise vücudun kendi kendini rehidre etmesine yardımcı olur. Egzersizden sonra önemli miktarda sıvı kaybedilir; onları yenilemek önemlidir ve soya sütü bu konuda fayda sağlar.

Üçüncü malzeme olan tarçın, shake o hoş ve karakteristik tadı verir. Tarçın ayrıca sindirim, antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

2. Çilekli ve taze peynirli shake

Antrenman sonrası taze peynirli smoothie yapmak çok normal olmadığından verdiğimiz ikinci tarif çok yaygın olarak bilinmemektedir. Bir öncekinde olduğu gibi, çok az malzemeyle yapmak mümkündür bu sayede tarif kolaydır. Bu tarife bir bakın ve kolaylığını kendiniz görün.

Malzemeler

  • 10 çilek.
  • 300 gram az yağlı çırpılmış peynir.
  • 1 bardak Hindistan cevizi suyu

Yapılışı

Bu shake’i yapmak için işe çilekleri yıkayıp doğrayarak başlayacağız. Oldukça olgun olmaları tercih edilir çünkü daha iyi ve kolay ezilirler; dahası, çilekler shake’e gerekli tatlılığı verecekler ve tatlandırıcı eklememize gerek kalmayacak. Ardından çilekleri çırpılmış peynirle karıştırın ve yarım bardak Hindistan cevizi suyu ekleyin.

Ardından karışımı blenderdan geçirin ve istenilen sonuç olana kadar Hindistan cevizi suyunu azar azar ekleyin. Yaklaşık bir bardak eklenmelidir, ancak çileklerin olgunluğuna ve taze peynirin kıvamına bağlı olduğu için bu sadece bir rehberdir.

Yararları

Bu shake’in temelini oluşturan çilekler, sporcular için oldukça faydalıdır. İçeriğindeki A, C ve E vitaminleri sayesinde kas gücünü ve sıkılığı korumaya yardımcı olurlar.

Öte yandan, Hindistan cevizi suyu vücudun sıvı alımı için mükemmeldir ve aynı zamanda vücudu demir, magnezyum ya da bakır gibi minerallerle besler. Ayrıca lif bakımından zengin ve yağ oranı düşüktür.

çilek

Çırpılmış peynirde ise istenilen kabarık kıvamı sağlama işlevi vardır. Bu içerik olmadan, bir meyve suyundan bahsediyor olurduk.

Bu durumda, daha sağlıklı hale getirmek için az yağlı bir taze peynir seçeneği tercih ettik. Çırpılmış peynir protein ve kalsiyum açısından zengindir, bu nedenle spordan sonra tüketiminin birçok faydası vardır.

Egzersiz yapmak, öncesinde ve sonrasında tükettiğimiz şeyler kadar önemlidir. Bu shakeler ile sporda gösterdiğiniz çabayı tamamlayabilir ve en iyi şekilde bu tariflerden yararlanabilirsiniz. Shakeler hakkında en iyi şey, farklı faydalı içerikler ile dolu olmaları ve 5 dakikadan daha kısa sürede ve az malzeme ile yapabilmenizdir.

İlginizi çekebilir ...
Diyetiniz Kas Kramplarını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Diyetiniz Kas Kramplarını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?

Kas kramplarının en yaygın nedeni vücudumuzdaki vitamin ve mineral eksikliğidir. Doğru içeriklere sahip besinleri tüketerek krampları önleyebiliriz...



  • Pszczola, D. E. (1995). Drinks for everyone. Food Technology49(9), 30.
  • Leelarungrayub, J., Parameyong, A., Eungpinichpong, W., & Klaphajone, J. (2017). Effects of Banana ( Linn) Consumption for Physical Strength, Metabolic Response, Oxidative Stress, Lipid Profiles, and Interleukin-23 in Healthy Men: A Preliminary Study. The Open Sports Sciences Journal10(1), 151–159. https://doi.org/10.1109/TADVP.2004.828819
  • Hattem, H. E. A., Elham, H., & Mehanna, N. M. (2011). Utilization of milk permeate in the manufacture of sports drinks. Journal of Brewing and Distilling2(2), 23–27. Retrieved from http://www.academicjournals.org/JBD
  • Brice, K. H., & Alasalvar, C. (2016). Fortified Sports Drinks. In F. Sahidi & C. Alasalvar (Eds.), Handbook of Functional Beverages and Human Health (pp. 839–849). CRC Press. https://doi.org/10.1201/b19490