Yumurta: Diyetinize Eklenecek Harika Bir Yiyecek
Yumurta, mutfakların harika bir yiyeceği ve yıldız bileşenidir. İnsan sağlığına yararlı olan birçok besinsel özellik içerir. Ayrıca, yumurta ile yiyecek hazırlamanın sayısız kolay yolu vardır. Bununla birlikte yumurta neredeyse tüm aileler için ekonomik olarak erişilebilir.
Bu makalede, yumurtanın sağladığı faydaları paylaşacağız. Ayrıca, bunları diyetinize dahil etmenin farklı yollarını göstereceğiz. Artık beklemeyin ve yumurtanın sağladığı tüm avantajlardan yararlanmaya başlayın.
Yumurta Harika Bir Besindir: Besin Değeri
Bir gıda maddesi hakkında konuşurken dikkat edilmesi gereken ilk şey, besin değeridir. Bu bilgiyi ürün ambalajında bulabilirsiniz. Yumurtalar söz konusu olduğunda, besin değerleri aşağıdaki gibidir:
Bir yumurtanın sarısı yüzde 50 sudan oluşur. Geri kalanı omega-6 ve kolesterol gibi yağları içerir. İçerdiği kolesterol nedeniyle, yüksek kolesterolü olan insanlar yumurtayı ölçülü tüketmelidir.
Yumurta akı da yüzde 50 sudan oluşur. Yüksek oranda protein içerir. Bu yüzden sporcular yumurtanın akını fazla miktarda tüketirler. Yumurta akında bulunan protein, en sağlıklı protein formlarından biridir.
Yumurta Neden Vücut İçin Harika Bir Besindir?
Düzenli olarak yumurta tüketiminin sağlığa olumlu etkileri vardır. Vücuda olan faydaları aşağıdaki gibidir:
- Protein kaynağı: Daha önce de belirttiğimiz gibi, yumurta büyük bir protein kaynağıdır. Tüketimi kas kütlesini artırabilir, yağ yakımını hızlandırabilir ve kemik sağlığında iyileşme sağlayabilir.
- Yumurta kilo vermek için faydalıdır: Genellikle kilo vermek isteyenler için yumurta önerilir. Çok doyurucudur ve sadece 80 kalori içerir. Doyurucu ve sağlıklı bir yemek için salatanıza haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.
- Yumurta göz sağlığını iyileştirir: Yumurta içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde (omega-3 dahil), görme için harika bir müttefiktir. Düzenli yumurta tüketimi göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
Bunlar yumurtanın sağladığı faydalardan sadece birkaçıdır. Bütün faydalarını saymak için çok uzun bir liste gerekir.
Yumurta Hazırlamanın Farklı Yolları
Yumurtayla ilgili en iyi şey, günün herhangi bir öğününe dahil edilebilmesi ve birçok farklı şekilde hazırlanabilmesidir. İşte bu yiyeceği diyetinize nasıl dahil edeceğinize dair bazı ipuçları. Mutfakta çok fazla zaman harcamanız veya hazırladığınız yemekleri değiştirmeniz gerekmeyeceğini göreceksiniz.
Çok Haşlanmış Yumurta, Her Zaman Buzdolabında Bulunmalı
Buzdolabında her zaman birkaç haşlanmış yumurta bulundurmak akıllıca bir fikirdir. Onları küçük bir kaynatma kabında on dakika pişirebilirsiniz. Haşlanmış yumurtalar salatalara, sandviçlere ve çorbalara eklemek için mükemmeldir.
Bıldırcın Yumurtası, Renkli Yemekleriniz İçin Mükemmel Bir Seçim
Bıldırcın yumurtası son birkaç yıldır popüler hale geldi. Küçük boyutlu olduğundan dolayı tost ve diğer küçük atıştırmalıklara koymak için mükemmeldir. Basit bir yemeğe özel bir dokunuş vermek istiyorsanız, bıldırcın yumurtası eklemeyi deneyin. Gerçekten fark yaratabilir.
Gastronomi Yıldızı Omlet
Omlet, fazla vaktimiz olmadığında imdadımıza yetişecek tariflerden biridir. Diğer bir özelliği de pek çok farklı şekilde hazırlanabilmesidir. Bu özelliği yumurtadan bıkmayı neredeyse imkansız hale getirir. Dokusu ve lezzeti onu sandviçler için mükemmel bir yiyecek yapar.
Sonuç olarak, besin değeri, özellikleri ve çok yönlülüğü nedeniyle, yumurta asla buzdolabınızdan eksik olmaması gereken bir besindir. Yumurta ile yemek pişirmek basittir. Bu nedenle bu harika yiyecekten faydalanmamak için hiçbir mazeret yok!