Antrenmanınızı Yeniden Canlandırmak İçin Battle Rope

29 Haziran, 2020
Battle rope, naylondan yapılmış kalın ve ağır bir halattır. Yaklaşık 20 metre uzunluğunda ve 40 milimetre genişliğindedir. Bu halat, çeşitli crossfit egzersizlerine yardımcı olmakla kalmaz, antrenmanınızı yeniden canlandırmaya da yardımcı olabilir.
 

Battle rope ile antrenmanlarınızı tekrar nasıl canlandırabileceğini keşfedin. Bu yazımızda battle ropeu antrenmanlarınızda nasıl kullanabileceğinizden bahsedeceğiz.

Antrenmanlarınızı yeniden canlandırın ve dayanıklılığınızı arttırın

Hangi tür egzersiz rutinini uygularsanız uygulayın, direnç antrenmanlarda hayati bir önem taşımaktadır. Dayanıklılık sadece spor salonlarında değil, günlük hayatımızda da önemli bir yer tutmaktadır.

Kardiyo antrenmanlarının kardiyopulmoner sistemimizin direncini arttırdığı gibi, farklı antrenmanlar vücudumuzun dayanıklılığını arttırmaya yönelik ihtiyaçlarımızı karşılayabilir. İyi haber ise fitness dünyası sürekli yeni tiplerde antrenmanlar geliştiriyor. Bu sebeple battle rope crossfit antrenmanları için ideal bir seçenek sunuyor.

Battle rope nedir?

Battle rope bizlere yoğun antrenman imkanı sağlarken diz ve ayak bileklerine az miktarda baskı uygulamaktadır. Bu antrenmanın en iyi yanı, uygulama yöntemlerinin oldukça eğlenceli olmasıdır. Bu antrenmanlar dinamik ve eğlenceli olmanın yanında oldukça yoğun ve kalori yakımı açısından etkilidir.

 
spor salonunda salla halatı ile antrenman yapan siyahlı kadın

Antrenmanınızı yeniden canlandırmak için battle rope antrenmanı güzel bir fikir gibi duruyor çünkü biseps, triseps, omuz ve karın bölgemizi aktif olarak çalıştırmaktadır. Hatta kalça ,baldır ve diz bölgesi kaslarımızın çalışmasına yardımcı olur. Bütün vücudunuzu çalıştırabileceğiniz tam bir antrenman!

Battle rope ile uygulana bilecek en iyi egzersizler

Battle rope egzersizleri ile bir sonuç elde etmek istiyorsak, bu alet ile belli bir düzenlilikte antrenman rutini gerekmektedir. Bir zorunluluk olarak sırt ve dizlerimiz doğru postürde olmalıdır. Battle rope kullanırken eldiven giymenizi tavsiye ederiz.

Sizlere battle rope ile uygulayabileceğiniz bazı crossfit antrenmanları anlatacağız. Bu arada battle rope sallama halatı veya crossfit halatı olarak da isimlendirilmektedir. Bu egzersizleri 2 veya 3 defa, 30 saniye boyunca çalışıp diğer 30 saniye dinlenerek tekrarlayın.

 

1. Çift dalga

Bu çalışma basit bir battle rope antrenmanı olsa da, kavraması o kadar da kolay değildir. Halatı yere U şeklinde serin ve iki ucundan sıkıca tutun. Sonra, yavaşça squat yaparmış gibi dizlerinizi kırın ve çömelin.

İki kolunuzu da aynı anda bütün gücünüzle havaya kaldırın ve indirin. Bu hareketinizle halat 2 tarafta da sonuna kadar aynı dalga şeklinde hareket etmelidir.

2. Alternatif dalga

Bu egzersiz basit görülebilir, ama fazlasıyla koordinasyon ve direnç gerektirmektedir. Başlangıç olarak bir önceki egzersizde olduğu gibi halatımızı yere koyup pozisyonumuzu alıyoruz. Ancak, bu sefer kollarımızı tam ters yönlere hareket ettiriyoruz. Diğer bir deyişle, bir kolumuzu yukarı kaldırırken diğer kolumuzu aşağıya doğru indiriyoruz.

Halat her darbeyle bir dalga hareketi yapmalıdır, bu sebeple adı alternatif dalgadır. Egzersize tam olarak efor harcadığınıza ve hızlı bir tempoda yaptığınızdan emin olun.

3. Power Slam

Önceki egzersizleri antrenman programımıza ekledikten sonra, battle ropela yapılan egzersizlerin zorluk seviyesini biraz arttırmanın vakti geldi. Adından anlaşılacağı gibi, bu antrenman bir nevi dayanıklılık patlaması yaratacak bir çalışmadır. Spor salonlarında üstümüzdeki stresi atmak için harika bir yoldur.

 

Bu egzersiz için, bacaklarınızı birbirinden ayırabildiğiniz kadar ayırarak bir sumo gibi çömelin. Ardından halatın iki ucunu da önünüze yan yana  gelecek şekilde koyun. Sonra halatın iki ucundan da tuttuktan sonra halatı ve ellerinizi gövdenizle beraber yukarı doğru kaldırın. Son olarak, vücudunuzu aşağıya doğru indirirken, çömelebildiğiniz kadar squat pozisyonuna geçin.

Tabii ki battle ropela uygulayabileceğiniz bir çok değişik egzersiz mevcuttur. Rutinlerinizi tekrar canlı hale getirebilmek için battle ropeu antrenman programlarınıza eklemenizi tavsiye ederiz. Unutmayın, belirli periyotlarla zorluk seviyesini yükseltmeniz sizlere faydalı olacaktır. Eminiz ki oldukça eğleneceksiniz!