Kardiyo Egzersizi Yaparken Nabız Ölçmek

Kardiyo egzersizi yaparken kalp atış hızı yani nabız ölçmek, kalori yakmak ve doğru kalp atış hızına erişerek kardiyovasküler sistemi çalıştırmak için önemlidir. Bunu yapmanın birkaç yöntemini bu yazıda bulabilirsiniz.

Kontrol etmeden, kayıtlara ve istatistiklere bakmadan egzersiz yapmak önünü görmeden yürümeye benzer. Belki de gereğinden fazla ya da yetersiz egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Eğer hedeflerinize ulaşamazsanız hiçbir şey değişmeyecektir. Bu yüzden, kardiyo egzersizi yaparken nabız ölçmek çok önemlidir.

Kalori yakmak ve kardiyovasküler sistemi çalıştırmak için maksimum kalp atış hızına ulaşmak gereklidir. Peki bu nasıl yapılır ve nabız nasıl hesaplanır? Spor yapan herkes nabzını ölçebilir ve kendine hedef koyabilir. Bunun için kullanabileceğiniz cihaz ve formüller bulunmaktadır. Bunları öğrenmek için okumaya devam edin.

Kardiyo egzersizi yaparken maksimum nabzı bulmak

Maksimum nabız, bir dakika içinde kalbin maksimum atış sayısı anlamına gelmektedir. Kalbin sağlıklı çalışması için belli bir kalp atış sınırı vardır. Bu yüzden de bu sınırı aşarak çeşitli hastalıkların önünü açmamak adına nabzı kontrol etmek önemlidir.

Kardiyo egzersizi yaparken amaç, maksimum atış sayısına ulaşmaktır. Bunun üzerine çıkmak sizi riske atarken altında kalmak da fark yaratamamanıza sebep olur. Kalori yakmak, sizi zorlayan ama sağlıksız da olmayan bu sınıra ulaşmanıza bağlıdır. Egzersiz yaparken yaşanılan en büyük sorunlardan birisi de kardiyo yaparken nabzın nasıl ölçüleceğini bilmemektir.

Bu durum, ağırlık egzersizi yaparken kaç tekrar yaptığınıza dikakt etmemek ya da ne kadar ağırlık kaldırdığınızı bilmemekle aynı sayılabilir. Sonuca ulaşmak için bu veriler çok önemlidir.

Kardiyo egzersizi yaparken nabız ölçmek için iki formül

Akıllı telefonlar hayati bulgularınızı ölçmekte size yardımcı olabilir. Fakat bu uygulamaları nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız yürüyüş bandı ya da bisikletlerdeki göstergelerden de faydalanabilirsiniz. Ayrıca, geleneksel yönteme başvurarak işaret parmağınızı bileğinizin üstüne baş parmağın bitiş noktasına ya da boynunuza bastırarak da nabız ölçmek mümkündür.

Parmağınızı yerleştirdikten sonra bir dakika içinde kaç kez atış olduğunu saymanız gerekir. Bununla beraber, kalem kağıtla uygulanabilecek bazı formüller de bulunmaktadır.

Kullanabileceğiniz ilk formül: Max. kalp atışı= 207 – 0.7 x yaş formülüdür. Buradaki tek değişken yaşınızdır. Egzersizini bu formüle göre planlayan pek çok insan bulunmaktadır. Diğer bir tercih edilen formül de Haskell ve Fox formülüdür: Max. HR = 220 – yaş. Her iki formülün de avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Yapabileceğiniz en iyi şey iki formülü de deneyip size en uygun olanı seçmektir.

Nabız ölçmek için daha karmaşık bir formül: Kalp atım rezervi

Üçüncü yöntem ise önce kalp atım rezervini hesaplayıp daha sonra maksimumu bulmaktır. Bunu yapmak içinse şu formül uygulanır: 220 – yaş– DN = kalp atışı. Buradaki DN kısaltması dinlenik nabız anlamına gelmektedir. Bu ölçüm herhangi bir nabız cihazıyla yapılabilir.

Ardından, maksimum kalp atışını elde etmek için şu formül kullanılır: (Kalp Atışı DN x % yoğunluk) + DN = İdeal Kalp Atışı. Yoğunluk, kalori yakmak için ihtiyacınız olan veridir. Kilo vermek ve aerobik egzersizi yapmak için kişinin nabzının %60 ila %80 daha fazla olması gerektiğini biliyoruz. Bu da yoğunluk yüzdesi olarak formülde yer almaktadır. İki formül de uygulandıktan sonra yağ yakmak için ihtiyacınız olan kalp atış aralığını elde etmiş olursunuz.

Kardiyo yaparken nabzınızı ölçen uygulamalar

Artık teknoloji çağında yaşadığımız için neredeyse herkesin artık bir akıllı telefonu var. Apple gibi bazı cihazlarda sadece sağlığınıza dair bu tip bulguları gösteren uygulamalar mevcuttur.

Android işletim sistemi olan cihazlarda da bu ölçümleri yapabileceğiniz uygulamalar bulmak mümkündür. Maksimum kalp atışını hesaplamak mümkün olsa da önemli olan egzersiz sırasındaki dayanabildiğiniz sınırdır. Bu konuda faydalanabileceğiniz web siteleri de mevcuttur. Yapmanız gereken tek şey biraz merak etmek ve araştırma yapmak! Birkaç uygulama ya da cihazı birbiriyle karşılaştırmak iyi olacaktır.

Peki ya dinlenik nabız?

Dinlenik nabız da önemli bir göstergedir. Dinlenik nabız ne kadar düşükse o kadar sağlıklısınız demektir. Bu bilgi, ortaya çıkabilecek çeşitli sağlık sorunlarına karşı iyi durumda olduğunuzu gösterir.

Egzersiz yaptıkça zamanla dinlenik nabzınızın düşmesi gerekir. Tabi ki bu, tamamen sağlıklı ve stabil değerleri olan kişiler için geçerlidir. Kalp hastalığı olanlar ise mutlaka bir doktora danışmalıdır. Bir uzman, sorun yaşamadan ne kadar egzersiz yapabileceğiniz konusunda yönlendirecektir.