Bir Araştırma, Erken Kalkmanın Sağlığınız İçin Kötü Olduğunu Gösteriyor

04 Kasım, 2020
İnsanların erken kalkma alışkanlıklarıyla ilgili pek çok farklı teori öne sürüldü. Bazı uzmanlar erken kalkmanın sağlıklı olmadığını söylerken, bazıları da sağlıklı olduğunu söylüyor. Bu makalede erken kalkmanın sağlığınız için kötü olduğu sonucuna varan yakın tarihli bir raporu analiz edeceğiz. Makaleyi inceleyin.

Her sosyal grupta erken kalkma alışkanlığı olan insanlar olduğu gibi geç kalkıp uyumayı da tercih edenler vardır. Aslında erken kalkmanın avantajları hakkında bir tartışma var. Ancak, buna karşı olan birçok argüman da mevcut. Son zamanlarda, bilimsel bir yayın bu konuyu tartışmakta. Biz bu iddiaları tartışırken siz de makaleyi okumayı devam edin.

Sabahları uyumayı sevenler artık bunun neden iyi olduğuna dair tanınmış araştırmacılar tarafından da onaylanan bir teoriye sahipler. Onlardan biriyseniz, şimdi eşinize, patronunuza ve programınızda vakit ayıracağınız diğer kişilere sunabileceğiniz güçlü bir argümanınız var.

Bu Çalışmaya Göre Erken Kalkmak Neden Kötüdür?

Sosyal ilişkilerimiz ve fiziksel yeteneklerimiz, uyandığımız zamana göre değişikliklere uğrar. Angela Clow ve Westminster Üniversitesinden araştırmacı grubu, erken kalkmanın sağlığınız için zararlı olduğunu keşfetti.

Kötü ruh hali ve baş ağrısı gibi farklı semptomlar, yetersiz uyku ve uyuma güçlüğünün ana sonuçlarıdır.

Araştırmacılar; 42 kişi üzerinde yapılan bu çalışmada, iki ardışık günde üç saatlik bir süre boyunca farklı aralıklarla tükürük örnekleri aldı. Alınan bu örneklerde kortizol miktarı ölçüldü.

Stres hormonu olarak bilinen kortizol, erken kalkanlar ile geç kalkanlar arasında önemli farklılıklar gösterdi. Sabah 7.21’den önce uyananlarda daha yüksek kortizol seviyeleri ölçüldü.

Yüksek kortizol seviyeleri, günün geri kalanında diğer insanlarla etkileşim yeteneğinizi etkileyebilir. Bunun sonucunda ilişkiler gerilir ve her şey daha karmaşık hale gelir. Bu durum da stres düzeyini yükseltir.

Bu nedenle, erken kalkanlar kas ağrıları, baş ağrıları ve soğuk algınlığından muzdarip olma eğilimindedirler. Stres hormonu bizi dış uyaranlara karşı sürekli bir uyanıklılık durumunda tutar.

Stres seviyenizi düşük tutun.

Erken Kalkma:  Araştırmanın Takip Günlerindeki Kesin Sonuçları

Bu araştırma, erken kalkmanın insanlar üzerindeki etkilerinin tespiti için on gün sürdü. Bu süre zarfında araştırmacılar, yüksek kortizol seviyelerinin günün geri kalanında da korunduğunu gösterdiler.

Bu nedenlerden dolayı erken kalkanlar daha sinirli ve kompulsif oluyor. Bu kişiler gün boyunca aktivitelerine konsantre olabilseler bile, günün sonunda yoğun bir yorgunluk yaşarlar.

Önemli olan kaç saat uyuduğunuz değildir. Çünkü kritik nokta, tam olarak uyandığınız andır. Bu nedenle, güne ne zaman başladığınız çok önemlidir. Aynı şekilde, araştırmacılar tükürük örneklerini hastalar uyandıktan dakikalar sonra değil uyanır uyanmaz almaya çok dikkat ederler.

Bu çalışma sayesinde, artık erken kalkan insanlar  ile geç kalkanlar arasındaki fizyolojik farklılıkları ayırt edebiliyoruz. Bu, başkalarına, geç kalktığınızda bunun tembellikten kaynaklanmadığını açıklamanın mükemmel bir yoludur!

Erken Kalkmak: Stres

Yaşam hızımız, toplumda aşırı düzeyde strese neden oluyor. Bu çalışmanın halihazırda açıklığa kavuşturduğu gibi, bu kısmen de olsa erken kalkan kişilerde kortizoldeki artıştan kaynaklanıyor.

Bazı durumlarda uyku alışkanlıklarımızı değiştirmek mümkündür. Ancak bazıları için bu değiştirilemeyen bir rutindir. Bu durumda, duygusal dengemizi korumanın başka yollarını aramamız gerekir.

Stresi Azaltmanın Anahtarları

Günün erken saatlerinde, günlük stresle mücadele etmek için etkili bir yöntem olarak farkındalık pratiği yapın. Bu, kahvaltıya ve sükunete odaklanmanız anlamına gelir. Bunu, aynı anda birkaç uyaran oluşturabilen cihazları ve diğer unsurları kullanmadan yapmalısınız.

Ayrıca, daha sık gülümsemeniz gerekir. Gerçekten stresli olduğunuzda bu size zor gelse de, gülmek kritik bir kortizol inhibitörüdür. Bilinçli olarak stresi azaltmaya yardımcı olmak için günde birkaç dakikanızı nefes alma egzersizine ve belirli teknikleri uygulamaya ayırın.

Erken kalkıp egzersiz yapan çift

Vücudunuzu ve zihninizi spor ve yoga ile rahatlatmak, yapılması en çok tavsiye edilen yöntemdir. Bu şekilde vücudunuz stresle savaşan ve iyi ruh halinizi artıran hormonları salgılar. Ayrıca diğer faydaların yanında kan dolaşımınızı da iyileştirir.

Rahatlamak için resim yapmak, okumak, yazmak veya dikkatinizi eğlenceli ve zevkli herhangi bir şeye odaklamak gibi alışkanlıklar edinmeniz de iyi bir fikirdir. Kendinize ve hoşunuza giden şeylere zaman ayırmak şifa olarak kabul edilir.

Sonuç olarak, buna göre tepki vermek ve hareket etmek için her kişinin kişisel koşullarını ayrı analiz etmek esastır. Erken kalkmak kötüdür. Ancak çoğu zaman başka seçenek yoktur; enerjinizi boşa harcamamak için günlük programınızı önceden çalışmanız ve planlamanız gerekir. Sağlık, her zaman dikkat edilmesi gereken değerli bir olgudur.