Hamile Kadınlar İçin Yasak Olan Sporlar

Hangi egzersizlerin hamile kadınlar için yasak olan sporlar arasında yer aldığını biliyor musunuz? Bu yazıyı okuyun ve durum ne olursa olsun hamileyken yapmamanız gereken sporları öğrenin.
Hamile Kadınlar İçin Yasak Olan Sporlar

Son Güncelleme: 23 Aralık, 2020

Pek çok kadın hamilelik sırasında egzersiz yapmak konusunda kararsızdır ve hangi egzersizlerin zararlı hangilerinin faydalı olduğunu bilmiyor olabilir. Bugünkü yazımızda hamile kadınlar için yasak olan sporlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi bulacaksınız. Okumaya devam edin ve hamileyken egzersiz yapmak ile ilgili tüm şüphelerinizden kurtulun ve hayatınızın bu muhteşem aşamasının daha iyi tadını çıkarın!

Hamile kadınlar için yasak olan sporlar

Hamilelik, kilo alacağınız bir süreçtir. Bu yüzdeni pek çok kadın hamileyken fit ve formda kalmak için egzersiz yapmak ister. Fakat tüm egzersizler hamile kadınlar için uygun değildir ve bazı hareketler bebeğin sağlığını tehlikeye atabilir. Bu yüzden, dikkate alınması gereken noktalardan ilki müstakbel annenin hamilelikten önce egzersiz yapıp yapmadığıdır.

Spor yapmaya alışık bir vücutla hareketsiz yaşam tarzına sahip olan bir vücut aynı değildir. Eğer halihazırda egzersiz yapanlardansanız, hamileyken de egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Tabi ki belli başlı tehlikeli olabilecek hareketleri yapmayı bırakmalı ve bazı egzersizlerinizin de yoğunluğunu düşürmelisiniz.

Bununla beraber, normalde hareketsiz bi yaşam tarzına sahipseniz, şimdi egzersiz yapmaya başlamanız doğru bir karar olmayacaktır. Vücudunuz zaten buna hazır olmadığı için hamileyken egzersiz yapmaya başlamak çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu durumda, yapabileceğiniz en iyi şey bir uzmanın görüşünü almak ve yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmak olacaktır.

spor yapan hamile kadın

Hamilelik sırasında yapılmaması gereken yasaklı sporlar

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi hamilelikte spor yapmak tamamen yasak olan bir durum değildir. Fakat bu, her yoğunluktaki sporu yapabileceğiniz anlamına gelmez. Bu konudaki şüphelerinizi gidermek için aşağıda hiçbir koşulda yapmamanız gereken egzersiz türlerinden bahsedeceğiz:

Temas sporları

Hamilelikte tabi ki bebeğinizin güvenliği, birinci önceliğiniz olmalıdır. Bu yüzden, karın bölgenize zarar verebileceği için temas sporları yapmamanızı öneririz. Temas sporları, karate ve judo gibi oyuncular arasında fiziksel teması gerektiren sert sporlardır. Eğer temas sporu yapıyorsanız hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda yapmayı bırakmalısınız ve doğumdan sonra tamamen iyileşene kadar da tekrar başlamamalısınız.

Bu tip sporları, dikkat ederek ya da bir çeşit koruyucu kullanarak da olsa hiçbir koşulda yapmamanız gerektiğini unutmayın.

Hamile kadınlar için yasak olan sporlar: Macera sporları

Macera sporları günlük hayatın telaşından kurtulmak ve stres atmak için harika seçeneklerdir. Bu sporlar, yapan insanlar için çok heyecan verici olduğu için bir tür bağımlılık yapıcı etkisi de vardır. Ayrıca, macera sporu yapmak vücudun tamamen kasılmasını sağladığı için fit olmak için de güzel bir yöntemdir.

Fakat aynı sebeplerden dolayı, hamile olduğunuzu öğrendikten sonra herhangi bir macera sporu yapmamanız gereklidir. Çünkü bu türdeki sporlar, yapan kişi için çokça risk taşıdığından bebek için de çok riskli olacaktır. Örneğin, tırmanış, yüksek atlama, kanyon geçişi ya da benzeri sporlar, hamile kadınların hayatından tamamen çıkmalıdır.

Leğen kemiği bölgesine etkisi olan tüm egzersizler yasaktır

Hamilelik sırasındaki en hassas bölgeler karın ve pelvik bölge, yani leğen kemiğinin olduğu bölgedir. Bu yüzden, bu bölgelerinize baskı yapacak her türlü egzersizden uzak durmanız gereklidir. Sıçrama ya da bu bölgelerinizi zorlayacak her egzersizin hem sizin sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını riske atacağını unutmayın.

Eğer bu tip egzersizler yapıyorsanız yoğunluğunu azaltmak gibi bir seçeneğiniz olup olmadığını ve bunu nasıl yapabileceğinizi bir uzmana danışmanız en iyisi olacaktır. Eğer bu mümkün değilse de bu egzersizlerin yerine hangi egzersizleri koymanın uygun olduğunu öğrenebilirsiniz. 

mutlu hamile kadın

Sonuç

Hamileyken spor yapmak önerilen bir durumdur ve eğer halihazırda spor yapıyorsanız, doktorunuz size aksini söylemediği sürece bunu bırakmanızı gerektiren bir durum yoktur. Tabi ki bunu yaparken kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için gerekli önlemleri aldığınızdan da emin olmanız gereklidir.

İlginizi çekebilir ...
Hamilelikte Egzersiz: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Hamilelikte Egzersiz: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hamilelik süresince yapabileceğiniz egzersizler, çoğunlukla sizin için eğlenceli olan ve doktorunuzun tavsiye edeceği egzersizlerdir.



  • Mata, F., Chulvi, L., Roig, J., Heredia, J. R., Isidro, F., Sillero, J. D. B., & Castillo, M. G. del. (2010). Prescripción del ejercício físico durante el embarazo. Revista Andaluza Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1016/S1888-7546(14)70058-9
  • Ferri Aguilar, E. (2011). Embarazo y deporte. Enfermería Integral.