Uyku Kalitesini Artırmak için 4 İpucu

Uyku kalitesi sağlıklı bir yaşam için temel bir faktördür. Aşağıda listelendiği gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak uyku kalitemizi artırabilir.
Uyku Kalitesini Artırmak için 4 İpucu

Son Güncelleme: 01 Eylül, 2020

Kaliteli bir uyku, sağlıklı olmanın temel yapı taşlarından biridir. Uyuduğumuzda, sadece beden dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda yeni bir güne başlamak için zihnimizi de tazeler.

Yetersiz uyumanın veya kalitesiz uykunun etkileri iyi bilinmektedir. Bu etkiler konsantre olma zorluğu, reaksiyon hızında düşüş ve kayıtsız bir ruh hali gibi ortaya çıkabilir.

Kaliteli bir şekilde uyumanın sırrı uykunun hijyeninden geçiyor olabilir. Mental Health tarafından yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, uykunun hijyeni, uykudan önce yapılan ve geri kalanında etkili olan davranışlardan oluşur.

Bu yüzden, bir birey bu yönü geliştirmek istiyorsa, uyku ve kişinin sağlığı aynı şekilde gelişecektir. Sporla beraber uygulanan kaliteli uyku, performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yüzden burada size uyku kalitesini artırmak için bazı ipuçları sunuyoruz.

Uyumadan önce yanınızda elektronik bir cihaz bulundurmayın

Cep telefonları, televizyonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlardan gelen ışık, uyumayı zorlaştırır ve bu nedenle kalitesini düşürür. Bu ışık hipotalamus supraquiasmatic çekirdeğini uyarmasından kaynaklanmaktadır.

Bu reseptör ışıkla aktive edildiğinde, hormon olan melatoninin salgılanması zorlaşır. Uyku için bunun yüksek seviyelerine ihtiyaç vardır.

telefon

Uyumak için en iyi şey karanlıktır ve elektronik cihazları uyumadan en az yarım saat önce kullanmamanız gerekmektedir. Buna ek olarak, sanal dünyadan kopmak, zihni temizlemek ve farklı endişelere kapılmamak için de faydalıdır.

Uyku kalitenizi artırmak için diyetinize dikkat edin

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kaliteli bir uykuya sahip olmak için çok önemlidir. Yeme ve uyku yakından ilişkilidir: sadece ne yediğiniz değil, ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz de önemlidir.

İyi bir triptofan içeriğine sahip yiyecekler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü bu molekül melatoninin öncüsüdür. Bu tür yiyeceklerin örnekleri fındık, süt veya kümes hayvanlarının eti olabilir.

Miktar açısından ideal olan hazım yönünden bizi çok fazla yormayacak hafif yiyecekleri tercih etmektir. Zıtlıklara dikkat edin: ağır yemekler yemek, yemek yemeden yatağa gitmek kadar kötüdür. Son olarak, akşam yemeği ve yatma zamanı arasında sindirmek için yeterli zaman olması gerektiğini unutmayın.

Kafanızı gereksiz düşüncelerden temizleyin

Uyku kalitesinin önündeki en büyük engellerden biri, kafanızda dolaşan düşüncelerdir. Günlük endişeler veya geleceğin belirsizliği hakkında düşünmek, iyi bir gece uykusu için gereken rahatlamayı önler.

Bunu çözmek için, gevşeme teknikleri çok etkilidir, sadece fiziksel bir huzur ve esenlik durumuna neden oldukları için değil, aynı zamanda konsantrasyon nefese yönlendirildiğinde, endişeler hakkında düşünmemeyi mümkün kılar. Dikkati nefese vermek, tüm olumsuz düşünceleri unutmak için bir dikkat dağıtıcı olarak işlev görebilir.

Uyku rutinleri oluşturmak

Uyku kalitesi rutinlere ve alışkanlıklara çok duyarlıdır. Vücut, yatmaya ve kalkmaya belirli zamanlarda kolayca alışır. Bir rutin, vücudun güne başlamasının hazırlanmasını sağlar.

yatak

Rutinlerin oluşturulması, ertesi gün yatma, kalkma için belirli zaman aralıklarını ayarlamak anlamına gelir. Kalkmak daha kolaydır çünkü hazırladığınız çalışma programı sizi kalkmaya zorlar. Bununla birlikte, bir kişi tarafından tutarlı ve disiplinli bir egzersiz gerektirdiğinden, yatma zamanını belirlemek daha zordur.

Uyku rutini, belirli bir esnekliğe sahip olmalıdır. Her gün aynı saatte yatmak çok zordur, bu nedenle kesin tam bir saattense belirli saat aralıkları oluşturmak daha mantıklı olacaktır.

Sağlığınız için uykunuzun kalitesini ihmal etmeyin

Uyku, insanların yaşamlarının ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü iyi bir fiziksel ve psikolojik sağlık için bu gereklidir. Dahası, sadece dinlenmek için değil ayrıca uyurken, gün boyunca öğrenilen her şeyi pekiştirir ve hafızanızı geliştirirsiniz.

Daha iyi bir uykunun kalitesinin anahtarı sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaktır. Bu alışkanlıklar sadece uykunun kalitesini değil aynı zamanda yiyecekler, çevredeki nesneler ve onların kullanılmasını da içerir.

İlginizi çekebilir ...
Beslenme Uyku İlişkisi Nasıldır?
Fit People
sayfasında okuyun Fit People
Beslenme Uyku İlişkisi Nasıldır?

Çok ağır ya da fazla yemek veya alkol almak uyku düzeninizi bozabilir ve uyku kalitenizi düşürebilir. Peki beslenme uyku ilişkisi nasıldır?



  • Corbella, M. J. G. (2007). La alimentación y el sueño: estrategias nutricionales para evitar el insomnio. Offarm: farmacia y sociedad, 26(2), 77-84.
  • Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., y Martín-Ortiz, J. D. (2002). Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud mental, 25(6), 35-43.