Sırt Problemleri ile Spor Yapmanın Doğru Yolu

Kötü duruşlar, hastalıklar, kontraktürler ve diğer durumlar önemli sırt problemlerine neden olabilir. Egzersiz ve antrenman yapmaya alışkın kişiler rutinlerini ihtiyaçlarına göre uyarlamalıdır.

Stresle birlikte sırt problemleri, modern yaşamdaki en yaygın rahatsızlıklardan biridir. Bu soruna neden olan olumsuz faktörlerin birleşimi büyüktür. Kötü duruş, yetersiz dinlenme, hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği bunlardan sadece birkaçıdır.

Az önce listelediğimiz faktörlerin yanı sıra, bel bölgesindeki rahatsızlığın yüksek düzeyde sıkıntı gibi başka kökenleri olabilir. Bu, ofislerde işe devamsızlığın ilk nedeni olarak ortaya çıkan bir durumdur.

Birinci adım: Sırt problemlerinizin kaynağını belirleyin

Oldukça yaygın bir durum olsa bile, bir uzman her vakayı ayrı ayrı incelemelidir (ilk olarak ortopedistler ve fizyoterapistler). Bu nedenle, kaçınmanız gereken ilk hata, sırt probleminin neden kaynaklandığını bilmeden antrenman yapmaktır.

Nedenlerini öğrendikten sonra, tamamen kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı tasarlayabilirsiniz. Bu planda daha fazla efor gerektiren kas bölgelerine odaklanmalısınız. Doktorunuza göre durumunuz için uygun olmayan hareketlerden ve egzersizlerden kaçınmak da önemlidir.

İyi bir diyet

Fiziksel aktivite ve tam ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirme ihtiyacından çok bahsetmişizdir. Vücudumuzun işleyişini optimize etmek için, düzenli egzersiz yapmamız gerektiği kadar ideal kilomuzu da korumamız gerekir.

Nitekim, ortopedistler, fizyoterapistler ve eğitmenler, sırt problemleri olan kişiler için belirli egzersiz rutinlerini ‘reçete etmenin’ yanı sıra, müşterilerini bir beslenme uzmanına da yönlendirirler.

Bu sorunları olan birçok vakada, aşırı kilo sık görülen bir semptomdur. Aynı şey tersi durumda da olur: Bir çeşit beslenme eksikliğinden muzdarip oldukları için kasları zayıf olan sporcular vardır.

Egzersiz öncesi ısınma

Bu, her sporcunun sahip olması gereken bir alışkanlıktır; vücutlarının herhangi bir yerinde sıklıkla ortaya çıkan rahatsızlıklardan muzdarip olup olmadıkları önemli değildir. Ne tür bir aktivite yaparsak yapalım, kaslarımızı sarf edecekleri efor için hazırlamalıyız.

Önceden ısınmadan spor yapmak, bel bölgesinde kalıcı sakatlanmaların ana nedenlerinden biridir. Bu, özellikle kişinin büyük ağırlıkları kaldırdığı spor salonu antrenmanları için geçerlidir. Kaslar bu tür bir efor için hazır olmalıdır.

Tekniğe uyun

Önceki hususlarda olduğu gibi, bu egzersiz yapan herhangi bir kişi için geçerlidir. Elbette sırt problemleri yaşayan insanların, bu problemleri yaşamayanlara oranla sırtlarına daha çok dikkat etmeleri gerekir.

Yararsız bir çaba olmasının yanı sıra, tekniğe uymadan ağırlık kaldırmak, sakatlanmalar için başka bir merkezi risk faktörüdür. Kalıcı hasara neden olan kazalar meydana gelebilir. Bu sakatlanmalar, etkilenen kasları kısmen veya ciddi şekilde etkisiz hale getirecek kadar ileri gidebilir.

Sırt problemleri olan kişiler için yüksek riskli egzersizler

Sırt problemi olan sporcular için özellikle tehlikeli olan bazı hareketler vardır. Yerden ağırlık kaldırmak bunlardan biridir. Hayatlarında ve günlük aktivitelerinde sıklıkla bulunabilecek bir durumdur.

Kaçınılmaz olarak bu senaryoyla yüzleşmek zorunda kalırsanız, tüm yükün doğrudan sırtınıza düşmesini önlemek için dizlerinizi kırın. Ayrıca omurganızın alt kısmındaki omurların korumasını artırmak için karın bölgenizi kasmaya çalışın.

Genel olarak, ayakta ağırlık kaldırmayı içeren spor salonu egzersizleri, sırt problemleri olan kişilerin neredeyse hiçbir zaman spor programlarına dahil edilmez. Öte yandan, alternatif pazı çalışmaları gibi bir duvara yaslanarak duvardan uzaklaşmadan egzersiz yapmanızı öneririz.

Sırt problemleri: Yüzme ve yoga

Yüzme, çoğu sakatlanma sonrasındaki tedavinin bir parçasıdır. Özellikle sürekli sırt ağrısı çeken insanlar için iyidir. Yüzme, tüm sırt kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Faydalarından bir diğeri de çok rahatlatıcı bir aktivite olmasıdır; bu, gerginliği azaltmak ve rahatsızlığı azaltmak için hayati bir faktördür.

Son olarak, yoga, sırt ağrısı çeken sporcular (profesyonel veya amatör) için önerdiğimiz başka bir seçenektir. Bunun nedeni, yüzme ile yaşadıklarımıza benzer etkilere sahip olması ve tüm kas gruplarının esnekliğini uyarmasıdır. Bu faydalar arasında gerginliğin giderilmesi ve dokuların güçlendirilmesi yer alır.