Aşırı Egzersizin Beraberinde Gelen Riskler

Egzersiz yaptığımızda var olan birçok riskten biri, aşırı antrenman yapmanın getirdiği risklere maruz kalmaktır, hem hedeflerimize hem de kendi fiziksel ve zihinsel sağlığımıza ve refahımıza birçok zararı vardır.
Aşırı Egzersizin Beraberinde Gelen Riskler

Son Güncelleme: 16 Nisan, 2020

Motivasyon, kendini geliştirmek isteyen her sporcunun sahip olması gereken temel bir tutumdur. Ancak, bize hile de yapabilir. Eğer bazı şeyleri yavaştan almaz ve dinlenmeyi hak ettiğimiz zamanı kendimize tanımazsak, aşırı antrenmenın bazı risklerinden muzdarip olabiliriz.

Eğitim sürelerini denetlemek neden gereklidir? Bu ihtiyaç, eğitim sırasında, organizmada yararlı olabilmek için uygun bir iyileşme süresi gerektiren bazı faktörlerin ortaya çıkmasından kaynaklanmaktadır. Çalışma ne kadar zorlu ve verimli olursa, bu dinlenmenin önemi de o kadar büyük olur.

Örneğin, spor salonunda egzersiz yaparken, kaslarda lifler ve dokular zarar görür. Daha sonra, bu sürecin aksine, büyüme meydana geldiğinde bir iyileşme döngüsü başlar.

spor salonu

Bu sadece kas kütlesini arttırırken değil; benzer süreçler diğer egzersiz türlerini gerçekleştirirken de meydana gelir. Bu iyileşme dönemimiz olmasaydı, çok yaygın bir hata yapardık ve bunu yaptığımız zaman aşırı antrenmanın riskleri meydana gelirdi.

Aşırı Antrenman Yapıldığını Gösteren Belirtiler

  • Yorgunluk ya da bitkinlik: Eğitim seansları arasında dinlenme eksikliğinin doğrudan sonucudur.
  • Motivasyon ve konsantrasyon eksikliği: Bir şeyi tekrar tekrar yapmak özellikle çok çaba gerektiriyorsa, aklımıza takılabilir. Bu nedenle, odaklanamamak ya da odaklanmakta çok zorlanmak gibi durumlar meydana gelebilir.
  • Düşük performans: Önceki iki noktanın bir sonucu olarak düşünülebilir, aşırı antrenman yapıldığında performans seviyemiz aynı olmaz.
  • Uyku bozuklukları: Çok yorgun olduğunuz için hiç uyuyamadınız mı? Çelişkili görünse de, aşırı egzersiz yaparsak dinlenmek daha zor olabilir.
  • Kemik hastalığı: Aşırı egzersiz, osteoporoz oluşumu yoluyla kemik ve eklem sağlığını etkileyebilecek östrojen seviyelerinin azalmasına yol açar. Bu aynı zamanda hormonal değişikliklere ve ergenlik döneminde menstrüasyonun durmasına neden olabilir.

Yukarıda en yaygın olarak görülen semptomlara ek olarak aşırı egzersiz, aşırı kilo kaybına, iştahsızlığa, kaygıya ve hatta depresyona neden olabilir. Buna ek olarak, bağışıklık sistemi de etkilenir ve bu hastalıkların ve sakatlanmaların ortaya çıkmasına yol açar.

Aşırı Antrenman Riskinden Kaçınmak İçin İpuçları

Aşamalı olarak egzersiz yapılmalıdır

Ağırlıkları yavaş yavaş kaldırmak ve kendi vücudunun sınırlarının ötesine geçmemek önemli bir gerekliliktir. Antrenman haftasında, daha hafif yüklerin olduğu bir rutinle birlikte aralarda daha zorlu günleri eklemek tavsiye edilir.

Antrenman türüne göre sağlıklı bir diyet uygulanmalıdır

gıdalar


Yemek, her zaman olduğu gibi, büyük bir rol oynar. Vücuda, kaybedilen enerjileri yenilemek için gereken ‘yakıtı’ sağlamak ve kasları ve dokuları yeniden inşa etmek için gerekli olan kaynakları sağlamak 
çok önemlidir.

Aşırı yeme, stres ve basınç durumlarında adrenal bezlerde üretilen bir hormon olan kortizol üretiminin çok yüksek olmasına neden olabilir.

Kortizolün işlevi, yüksek talep anlarında tepki vermek için zihni ve kasları harekete geçirmektir; Bunu yapmak için daha fazla enerji ve yağ yakar. Kötü olan ise, kronik olarak üretilen kortizolün, yorgunluk ve sakatlanmaya yatkın olan bir kas parçalanma durumuna yol açmasıdır. 

Ne zaman durmak gerektiğini bilin

Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini daha önce yaşadıysanız ya da yapmayı düşündüğünüz bir antrenmanın hızıyla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, sakatlanmanın önüne geçebilmek için orada durmalısınız. Aşırı egzersiz riskini önlemek için eğitimin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

Yavaş yavaş başlayın

Aşırı egzersiz ve sonuçları, son zamanda spor yapan bireyler arasında oldukça yaygındır. Genellikle, gelişme arzusu sınırlarınızı takip edememenize yol açar; o zaman sorunlar ortaya çıkmaya başlar.

egzersiz süresi

Bedeninizden bir hafta içinde zirveye çıkmasını isteyemezsiniz. Bu yavaş yavaş yapılabilen bir şey. Bu nedenle, acemi bir sporcunun aklında tutması gereken ilk derslerden biri, dinlenmenin eğitimin vazgeçilmez bir parçası olduğudur.

Son olarak, aşırı antrenman risklerinin tek bir spora özel olmadığını ya da sadece profesyonel sporculara özel olmadığını unutmamalısınız. Her bireyin mantıken potansiyel ve fiziksel durumunu göz önünde bulundurulduğunda bu durum herkesin başına gelebilir.

Bu nedenle, ağırlıklar ve hedefler açısından ılımlı ve kademeli olarak ilerlemek gerekir. Vücudumuza özen göstermenin yanı sıra, gerçekçi, kısa vadeli hedeflere ulaşarak zihnimizi motive ve memnun tutmaya yardımcı olmak mümkün.

İlgini çekebilir ...
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir?

Karbonhidrat kısıtlanması herkes için, özellikle kas yapmak isteyen sporcular için bir seçenek olmayabilir. Çok sayıda diyet uygulamaya konulur.