Koşu Sonrası Kaçınılması Gereken 5 Hata
Bir koşu egzersizinden sonra, vücudunuzun gücünü yeniden kazanması çok önemlidir. Bu nedenle bu yazımızda, koşu sonrası kaçınmanız gereken bazı hataların üzerinden geçeceğiz.
Bu küçük hataları düzeltmeniz, sakatlanma riskinizi azaltır ve sizi uzun vadede daha iyi bir koşucu yapar. Bu nedenle koşu sonrası kaçınmanız gereken hataları not alın ve bunları düzeltin.
Koşu Sonrası Kaçınmanız Gereken Hatalar Nelerdir?
1. Kasları Esnetmemek
Kas iyileşmesini göz ardı etmek koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Herhangi bir spor aktivitesini tamamladığınızda, kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bu, kaslarınızı uygun şekilde korumanın çok önemli bir parçasıdır ve onları daha esnek hale getirir.
Unutmayın: Esneme hareketleri yaparken daha geniş bir hareket aralığı elde etmenin en iyi zamanı kasların hala sıcak olduğu zamanlardır.
Elbette, vücudunuzun kademeli olarak soğumasına da ihtiyacı var. Esneme egzersizleri bu sürece yardımcı olur. Asla esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Hem kaslarınızı iyileştirmenin hem de bir sonraki egzersize hazır olmanın sizi ne kadar iyi hissettireceğine şaşıracaksınız. Sadece 10 dakikada, sakatlanmaları önlemek ve kendinizi daha iyi hissetmek için yeterli statik esnemeyi gerçekleştirebilirsiniz.
2. Yetersiz Beslenme
Egzersizden önce yeterli besin tüketmenin yanı sıra, koştuktan sonra da vücudun ihtiyacı olan besinleri tüketmek gerekir. Bu sağlığınız ve kaslarınızın iyileşmesi için önemlidir. Protein ile karbonhidrat alımına dikkat edin, vücudunuzun daha kolay sindirebileceği ve işleyebileceği yiyecekleri yiyin.
Meyveler, sebzeler, baklagiller, organik hayvan proteinleri ve koşu sonrası içecekleri gibi besinler enerjinizi geri kazanmanızı sağlayan mükemmel yiyeceklerdir. Bunu egzersizi bitirdikten sonra mümkün olan en kısa sürede yapmanız gerektiğini unutmayın.
3. Kötü Hidrasyon
Laktik asit olarak bilinen metabolik atık, yoğun egzersizlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Vücudun her egzersizden sonra bu atıkları boşaltması gerekir. Bu da yalnızca uygun şekilde hidrasyon yaparsanız mümkün olur.
Bu amaçla, koşu egzersizinden sonra iki saat içinde bol su içmenizi veya spor içeceklerini tüketmenizi öneririz. Bu, kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besin ve oksijeni sağlar.
“Yetenek eksikliğini her zaman, arzu, çalışma ve kendini yüzde 110 adayarak telafi edebilirsin”
– Don Zimmer –
4. Vücudunuzu Dinlememek
Küçük ağrılar koşucular arasında oldukça yaygındır. Ancak koşucunun daha ciddi bir sakatlanmaya maruz kaldığı bir zaman olabilir. Çoğu durumda bu, vücutlarının ihtiyaçlarını dinlemek yerine egzersizlerine normal olarak devam ettikleri için meydana gelir. Bu yüzden iyileşmek için daha fazla zaman harcamanız gerekir.
Kendinize iyi bakmalısınız. Acı çekerken vücudunuz size bir işaret verir. Bu durumda bir gün dinlenmeniz, hatta bir doktora görünmeniz gerekebilir. İyileşmek için bir gün dinlenmek çok önemlidir.
5. Dinlenme Eksikliği
Son olarak, en yüksek performansı göstermek ve kas iyileşmesini sağlamak için, iyi bir dinlenmenin gerekli olduğunu unutmayın. Dinlenme, vücudun önceki egzersizlerden sonra iyileşmesini ve kendini yenilemesini sağlar. Bu nedenle, kaslarınız, tendonlarınız ve kemikleriniz tamamen iyileşene kadar yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Vücudunuzu uzun süre uykudan mahrum bırakırsanız, sakatlanma ve kramp riskini artırır, performansınızda önemli bir düşüş görürsünüz. Dinlenme egzersizin bir parçasıdır. Vücudun ihtiyacı olan sağlıklı bir uyku rutini, vücudun en iyi durumda olmasının en doğru yoludur.
Gördüğünüz gibi, bu koşu egzersizinden sonra meydana gelen hataları düzeltmek oldukça kolaydır. Sadece bu hataların bilincinde olmanız ve kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeye istekli olmanız gerekir. Sakatlanma riskini azaltmanın yanı sıra bu ipuçlarının koşucu olarak potansiyelinizi arttırmanıza yardımcı olacağından eminiz.