Rutininize Başlamadan Önce Esneme Yapmanın Faydaları
Ne tür bir spor ya da antrenman yaparsanız yapın, egzersizden önce ve sonra iyi bir şekilde esneme hareketleri yapmak önemlidir. Ancak, çoğu zaman buna yeterli zaman ya da çaba harcanmak istenmez.
Çoğu zaman insanların egzersiz yapmak için çok az zamanı olur ve bu nedenle kuvvet antrenmanına ya da vücut geliştirmeye öncelik verilir ve bu sırada esneme hareketleri bir kenara bırakılır. Bununla birlikte, kendimize uygun bir esneme rutinini takip etmek, sakatlanmayı önlemeye ve egzersiz sırasında performansı iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur.
Egzersiz öncesi yapılan esneme hareketleri kasların egzersize hazırlanmasına yardımcı olur ve ayrıca egzersiz sonrası iyileşmelerine de yardımcı olur. İşte bir egzersiz rutinine başlamadan önce iyi esnemenin faydalarını daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı önemli noktalar.
Esneklik
Esneme, hareketsizlik ve egzersiz arasında bir orta noktadır. Bu nedenle, herhangi bir spor rutinine başlamadan önce bir geçiş olarak yapılmalıdır.
Esneme kasları aktivite için hazır hale gelirler, böylece egzersiz için daha verimli olabilirler. Ayrıca antrenmandan sonra iyileşip eski hallerine dönmelerine yardımcı olur.
Bununla birlikte, iyi bir esneme yaparak sadece kasları hazırlamış da olmuyoruz. Ayrıca her zaman dikkate alınmayan önemli işler yapıyoruz: buna örnek olarak vücudun genel esnekliğini ve hareketliliğini geliştirme çalışması yapmış olmak gösterilebilir.
Esnekliğin, tüm sporculara ve genel olarak bazı fiziksel aktiviteler yaparak formda kalmak isteyen herkese birçok fayda getiren bir alışkanlık olduğunu hatırlamak önemlidir.
İyi esnekliğe sahip olunduğunda, kasların esnekliği artar ve eklemlerin hareket aralığı genişler. Bu genel olarak vücut hareketlerini kolaylaştırır ve uzun vadede hareketlilik için daha iyi bir kapasite sağlar.
Kas ve vücut gevşemesi
Bir egzersiz rutinine başlamadan önce iyi bir esnemenin vücut için büyük faydaları vardır. Esas olarak, uzun süren hareketsizlik nedeniyle fiziksel aktivite sırasında kasların sakatlanmasını önler.
Bir kas uygun şekilde gerildiğinde, daha esnek bir hale gelir. Bu, esnememiş haline göre egzersiz sırasında yaşanan baskılara karşı daha dirençli olmasını sağlar.
Bununla birlikte, antrenmanın sonunda esnemek de önemlidir. Aslında, bir egzersiz yapıldığında, vücut kaslara laktik asit salar; bu kristalleştiğinde sert lifler oluşturabilir. Germe ve esneme hareketleri yaparak, bunun olması önlenir.
Ek olarak, esnemenin hem kaslarda hem de vücudun geri kalanında ve hatta zihin üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. İyi gerilmeden kaynaklanan bu genel vücut gevşemesi, fiziksel aktiviteden sonra eşsiz bir refah hissi getirecektir.
İyi bir esneme ne zaman ve nasıl yapılır
Yukarıda gösterilen nedenler ile bu esneme egzersizlerinin her egzersiz rutinden önce ve sonra yapılması gerektiği anlaşılmaktadır. Egzersizleri yaparken, hareketlerin yavaş ve sakin olması çok önemlidir.
Ayrıca bilmelisiniz ki, birçok insanın düşüncelerinin aksine, iyi bir esneme ağrıya neden olmamalıdır; esneme hareketlerini yapan kişi için rahat bir egzersiz olmalıdır. Yaklaşık on dakikalık esneme, tüm faydalarından yararlanmak için yeterli olacaktır.
Dinamik denilen esnemeler fiziksel aktiviteyi başlatmak için en uygun olanlardır. Bunlar, kontrol edilmesi ve hatasız olması gereken hareketlerdir ve on veya on iki tekrardan oluşan bir seride gerçekleştirilir. Ayrıca vücut ısısını yükseltir ve kasların viskozitesini azaltır.
Egzersizden sonra, germe çok yavaş ve daha yoğun olmalıdır. Amaç, fiziksel aktivite sırasında oluşan gerginliği azaltmak ve kasları ve eklemleri normal durumlarına döndürmektir. Ayrıca, eğitim sonucunda olası kas rahatsızlıklarını hafifletme etkisi vardır.
Esneme, ısınma ile aynı şey değildir
Son olarak, çoğu kişi tarafından karıştırılmasına rağmen, esneme ve ısınmanın aynı şey olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir. Bu iki uygulama arasında biçim ve prosedür açısından farklar vardır.
Isınma, performansı arttırmak ve olası sakatlanmalardan kaçınmak için vücudu yapılacak aktiviteye hazırlamayı amaçlayan bir prosedürdür.