5 øvelser til at gøre slaskede arme faste

Regelmæssig træning og hensigtsmæssig ernæring er særdeles vigtigt, når det kommer til at gøre en krop fast.
5 øvelser til at gøre slaskede arme faste

Sidste ændring: 15 juni, 2019

Huden tenderer til at miste dens styrke og ungdommelighed, grundet aldring og mangel på træning. For at forhindre dette i at ske, er der nogle simple øvelser, du kan udføre, for at gøre slaskede arme faste.

Regelmæssig træning og hensigtsmæssig ernæring er særdeles vigtigt, når det kommer til at gøre en krop fast, som er fri for appelsinhud og strækmærker. På den anden side, kan dårlig ernæring forårsage alvorlige problemer, der kan få din krop til at ophobe fedt. Disse fem øvelser, til at gøre slaskede arme faste, vil afholde din hud fra forsømmelse og slaphed.

Med sikkerhed, er slaskede arme et problem, der tenderer til at blive mere almindeligt hos kvinder. Alder eller en kost, der har et lavt indhold af protein og et højt indhold af fedt, bærer ofte skylden. Det kan også være et resultat af mangel på træning, eller pludselige ændringer i muskelmasse og vægt. Derfor, kan dette være utiltalende og få enhver til at til at føle sig selvbevidst. Tag et kig på disse øvelser til at gøre slaskede arme faste, og start med at udføre dem i dag.

Det vigtigste aspekt: korrekt ernæring

For at holde dine arme faste, vil du være nødt til at lave nogle ændringer i dine vaner. En balanceret kost, rig på protein og lav på fedt, holder dine muskler stærke. Mængden og det tidspunkt, du spiser på, er et andet vigtigt aspekt, du skal have i tankerne.

Friturestegte fødevarer og fødevarer, med et højt indhold af fedt, er skadelige. Ydermere, er animalsk protein nødvendigt, så længe de bliver veltilberedt. Hvidt kød har et lavere indhold af fedt, og fisk kan bidrage med omega-3.

Æggehvider har et højt indhold af kollagen og er meget næringsrigt; det samme gælder gedeost og hytteost. Ydermere, bidrager havre og brune ris med næringsstoffer, forebygger ophobning af fedt og reducerer slaphed. Ligeledes, er nødder rige på proteiner, og de er en god måde, hvorpå man kan tilfredsstille sult.

Dog, kan for meget sukker og salt være skadeligt. Hold din hud fugtig ved at drikke rigeligt med vand, såvel som at bruge cremer og naturlige olier. Dette sidste punkt er meget vigtigt.

Øvelser til at gøre slaskede arme faste: korrekt træningsprogram

For at eliminere slaksede arme, har du brug for et træningsprogram, der er skræddersyet til dit behov. Derfor, er det afgørende, at du begynder at følge et træningsprogram, der hjælper dig med at se stærk og sund ud.

For at opnå faste arme, skal du udføre et træningsprogram mindst tre gange om ugen. Du kan finde træningsplaner, der er perfekte til dit hjem, haven eller fitnesscentret.

Håndvægte eller vægte?

For at lave disse styrketræningsøvelser, skal du bruge et par håndvægte eller vægte, der rangerer fra 0,5-2,5 kg. Hvis du ikke har dette, kan du erstatte dem med nogle flasker vand, eller sand med samme vægt.

Husk på, at enhver øvelse bør starte med korrekt vejrtrækning, for at hjælpe dig med at slappe af. Inhaler gennem din næse, hold vejret, og udånd derefter gennem din mund.

Lav øvelserne i sæt af 10 til 20 gentagelser. Hvis du laver dem i en halv time, eller en time ligeud, vil du få resultater på ingen tid.

Fem øvelser til at gøre slaskede arme faste

1. Lateral raise

Den første øvelser involverer at stå på en måtte, med dine ben en smule adskilt. Dernæst, skal du løfte håndvægtene, eller vægtene, du end måtte have, op langs siden af din krop, med dine arme fuldt udstrakte. Slutteligt, skal du holde vægten i tre sekunder, og dernæst sænke dine arme ned igen.

kvinde der træner overkrop

2. Dumbbell shoulder press

Først, skal du tage dine håndvægte, og strække dine arme ud til siderne i skulderhøjde. Dernæst, skal du løfte den ene arm ud, indtil den er helt udstrakt. Hold denne position i tre sekunder, og sænk din arm ned igen.

Dernæst, skal du gentage med den anden arm. Du skal skifte mellem begge arme, indtil du har lavet 3 sæt af 10 gentagelser med hver. Hvis du har brug for det, kan du gradvist arbejde på at lave flere gentagelser.

3. Bicep curls

Først, skal du stille dig med et ben fremad, et ben bag dig, og din ryg skal være ret. Dernæst, skal du tage dine vægte, og holde dem foran din krop, med albuerne limet fast til dine sider. Herefter, skal du strække dine arme, uden at lade dine albuer forlade din krop. Lav 3 sæt af 10 gentagelser.

4. Overhead triceps extensions

Først, skal du samle dine fødder, tage dine håndvægte, og løfte dine arme over dit hoved. Dernæst, skal du bøje dem bagud ved at bøje dine albuer i en 90-graders vinkel.

Slutteligt, skal du holde denne stilling i 3 sekunder, og vende tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt af 10 gentagelser. Denne øvelse er et andet eksempel på en øvelse, der kan gøre slaskede arme faste.

kvinde der laver triceps extensions

5. Tricep dips

Til denne sidste øvelse, skal du bruge en stol. Du skal placere dine hænder på dens hjørner, og have dine fødder flat på gulvet. Dernæst, skal dine arme forme en 90-graders vinkel, og du skal strække dem bagud. Hold dine mavemuskler spændte, mens du bøjer dine ben. Hold denne stilling i 3 sekunder i hver af de 10 gentagelser.

kvinde der laver øvelser mod slaskede arme på sofa

Øvelser til at gøre slaskede arme faste: konklusion

Disse fem øvelser, til at gøre slaskede arme faste, vil hjælpe dig med at holde dem tonede og attraktive. Slutteligt, for at opnå de bedste resultater, skal du kombinere dem med en hensigtsmæssig kost. Sikr dig, at du giver dem et forsøg!