Veltrænede baller: Nøgletips og tricks

30 januar, 2020
På trods af, det er det mest almindelige mål blandt folk, der går i fitnesscentre, så er det ikke altid nemt at opnå.

Alle mennesker ved, hvor ballerne sidder. De består af fedt- og muskelvæv, og det er en muskel, mange andre pattedyr også har. Gennem tiden har bagdelen altid været opfattet som en attraktiv kropsdel. Men at få veltrænede baller er i nyere tid det helt hotte. Udover, at det ser godt ud, så kommer veltrænede baller også med en række fordele. Læs videre og lær mere!

At udføre øvelser, der træner ballerne, gør dem ikke blot faste og giver dem en god form, men det forbedrer også din generelle holdning og reducerer smerter i den nedre ryg. Udover selve øvelsen, er der nogle tips, du kan tilføje for at sikre dig et strålende resultat.

Veltrænede baller, der er faste, stærke og smidige vil se fremragende ud i alle former for påklædning, og samtidig er de et symbol på en god fysisk form. Det siges ofte, at for at få veltrænede baller skal du lave uendelige squats. Og selvom de er effektive, så er der andre faktorer, der er i spil.

1. Brug vægte til at få veltrænede baller

Isometriske og kardiovaskulære øvelser, der udelukkende bruger din kropsvægt er vigtige for at få og vedligeholde veltrænede baller. Men vægte er et uundgåeligt element for at styrke og tone din bagdel. Der er forskellige vægte og øvelser, du kan bruge:

  • Vægtstænger: Alle kender dem fra fitnesscenteret. Med dem kan du lave mange variationer af dødløft og squats.
  • Ankelvægte: Denne type øvelser med ankelvægte er ganske brugbare, siden vægten rammer muskler, der er direkte forbundet med ballerne. Du kan egentlig lave hvilken som helst aktivitet, der falder dig ind. Det kan være jogging, benløft, sjipning eller noget helt fjerde!
  • Kettlebells: Kettlebells er perfekte, hvis du kan lide at træne flere dele af kroppen samtidig. Den mest passende øvelse er sumo squats, hvor du holder kettlebellen med begge hænder.
Kvinde laver sumo squats

2. Drik proteinshakes

Proteiner bliver dannet af aminosyrer; de er altafgørende for menneskers og dyrs kost. Proteinernes rolle i muskelopbygningen er ekstremt vigtig, da de både styrker dem og giver dem alt, hvad de har brug for, når det kommer til de mikro-overrivninger, der forekommer ved træning.

På den anden side er proteiner vigtige ved toning af muskler, da de også indeholder elastan og collagen. Disse stoffer hjælper med at holde vævet fast og fleksibelt. En balanceret kost skal indeholde proteiner; for mennesker, der gerne vil have veltrænede baller og muskler generelt, er det godt at indtage en betydelig mængde proteiner. 

Proteinshake i køkkenet

Derfor kan det være en god idé at indtage proteinshakes, da det er en praktisk og nem måde at sikre dig, at du får de nødvendige proteiner. At indtage sådan en shake før og efter træning er en god vane at have. Udover det, så er der en bred vifte af proteintilskud, du kan vælge i mellem.

3. Dyrk kardio for veltrænede baller

Du bør ikke kun fokusere på styrketræning; kardio er også nødvendigt for at tone dine veltrænede baller. Processen med at fjerne fedt, der er ved musklerne, er vigtigt, så vævet kan genfinde sin fasthed. Det er i øvrigt også godt for dit helbred, udover det æstetiske aspekt.

4. Stop ikke med at træne

Det er afgørende at holde en konstant, fast træningsrutine, hvis du vil have veltrænede baller. Det er slet ikke brugbart at træne sporadisk og lade som om, du opnår dine resultater. Så du skal gøre alt, hvad du kan for at holde dig motiveret hele vejen igennem.

Selvom det er svært at tro på, så har det psykologiske aspekt en stor indflydelse på dine chancer for at opnå dine mål. Der er mange måder at forblive motiveret på, du skal blot arbejde for det. Hvis du ikke smider al din entusiasme ind i træningspuljen, så kan det være spild af tid.

At opnå veltrænede baller er ikke så kompliceret en opgave. Det er nok at have viljestyrken og udholdenheden til at gøre det. Ligeledes bør du benytte dig af de tips, vi her har givet. Husk på, at udover at forbedre dine synlige attributter, så vil det forbedre dit helbred og dit selvværd. Tøv ikke med at gøre brug af disse tips allerede i dag!