Klatring på en klatrevæg
Klatring på en klatrevæg er en bevægelsesform, der giver dig en omfattende form for træning. Du vil være nødt til at træne og planlægge, samtidig med at du fokuserer på visuel og mental koncentration, så du kan nå dine mål.
Klatring på en klatrevæg er en populær aktivitet disse dage. Hvis du tænker over det, er klatring lige så naturligt som at gå. Prøv blot at lægge mærke til, hvordan unge børn forsøger at bruge enhver væg eller træ som en midlertidig klatreramme til sjov og leg. Desuden, er det også eksploderet i popularitet de seneste år blandt voksne.
Klaring er blevet så populært, at det endda bliver inkluderet som en olympisk sport (det vil have sin debut i 2020 i Legene i Tokyo). At klatre på en klatrevæg er også blevet en flugt for så mange folk. De er kommet til at indse, at det ikke blot styrker deres krop, men det forstærker også deres mentale evner.
Som med enhver anden aktivitet, der kræver en fysisk indsats, er der visse retningslinjer, du altid bør følge. Disse normer er absolut essentielle for at nå de mål, du har sat for dig selv, og så du kan nyde fordelene ved denne træningsform. De er også nødvendige for at opretholde de minimale sikkerhedsstandarder, så du undgår ulykker eller skader.
Første trin: opvarmning
Ligesom når du tager i fitnesscentret for at løfte vægte, eller tager på banen for at spille tennis, så skal du varme op, før du overhovedet rører ved klatrevæggen. Dine muskler skal have den rette temperatur og være forberedte på den kommende indsats.
Som med andre træningsdiscipliner, fra vægttræning til tennis, er det en meget dårlig idé at springe opvarmningen over. At prøve at komme udenom opvarmningen er kilden til mange af de skader, der opstår under træning. Det er særligt tilfældet for atleter, der ikke er professionelle.
Øvelser, der går dig klar til at klatring på en klatrevæg
Det primære formål med disse tilpasningøvelser er at øge temperaturen i dine muskler. Du bør opnå denne højere temperatur progressivt og gradvist. Ligeledes, vil du også nå en højere hjerterytme og vejrtrækningsrytme.
Stadier af opvarmning
- Aktivering: hvis du har en afstand mellem 1,6 og 8 km hen til klatrevæggen, bør du nedlægge denne afstand til fods, når end det er muligt. Det gælder uanset om du tager afsted fra dit hjem, fra kontoret eller fra skolen.
- En anden mulighed for at aktivere din krop, hvilket kan bruges som et komplement eller supplement til din gåtur, er et sjippetov. Du kan gøre dette med et imaginært reb, hvis du ikke har adgang til et.
- Ledbevægelser: disse statiske øvelser har til formål at aktivere og smøre alle dine led. Det inkluderer alt fra leddene i nakken og ned til dem i dine tæer. For at udføre dem succesfuldt, bør du følge en klar og logisk orden. Det betyder, at du skal varme op fra toppen til bunden eller fra bunden til toppen.
- Opvarmning i blokke: for at afslutte processen med at gøre dine muskler klar til at træne, er det sidste trin at gennemgå to blokke af ti bevægelser hver. Du bør udføre hver af disse øvelser med så højt et intensitetsniveau som muligt.
Opdel din klatring på en klatrevæg i klatrerunder
En træningssession på en indendørs klatrevæg er intet mere end en genskabning af en klatrerute på “kampesten”. Før du går i gang, skal du afgøre antallet af bevægelser, hele rutinen kommer til at tage. Du skal også vælge den farve, du vil bruge, indtil du når dit mål.
Disse klatrerunder har nogle vigtige fordele. På den ene side, er de hjælpsomme til at prøve nye bevægelser, holdninger og greb. De kan også være gode til at øge din styrke, adræthed og udholdenhed. Foruden dette, kan du gennemgå dem alene, uden at have brug for en partner til at tage med dig og sikre dit reb.
I en træningssession, der følger denne metode, bør du gennemgå fire runder. Hver af dem bør være i forskellige sværhedsgrader. Eksperter anbefaler, at du starter med den sværeste, da musklerne vil have mere energi i begyndelsen af din træning.
Gem den nemmeste runde, der kræver det færreste antal bevægelser, til sidst. Det er på dette tidspunkt, at udmattelsen af dine muskler formentlig vil begynde at påvirke din performance.
Træning for fornøjelsen
Det er en anden metodologi, der er populær, når man træner på en klatrevæg. Når alt kommer til alt, er den sjove faktor et element, du aldrig skal undervurdere i enhver sport.
I praksis, hvis ud gerne vil se og nyde de ekstra resultater på din krop fra fysisk aktivitet, er det essentielt, at du gør det for fornøjelsen fremfor, at det er noget, du er nødt til at gøre.
En anden rutine til indendørs klatring består af, at en partner fortæller dig, hvor du skal starte fra jorden af. Denne rute kan være afgjort på forhånd, men det behøver den ikke nødvendigvis at være. Du kan sætte regler for kun at bruge bestemte dele af din krop, såsom hænderne eller fødderne. På den anden side, kan du lade det være op til den, der klatrer.
Hvorfor klatre på en klatrevæg?
Det er en udfordring. Alle, der melder sig til denne sport, går ud over deres grænser. Meget længere, end de selv måske havde troet. Det er også et redskab til at overkomme frygt og begrænsninger. Med disse rutiner, vil du forstærke dine fysiske og mentale færdigheder.