CrossFit: Hvordan håndterer man træningsskaderne?

Intense sporte som CrossFit kan ofte lede til træningsskader. For at undgå dem, er det meget essentielt at vi følger de anbefalede retningslinjer. Læs med for at lære alt om disse retningslinjer.
CrossFit: Hvordan håndterer man træningsskaderne?

Sidste ændring: 23 november, 2019

At få en træningsskade under en CrossFit-session er uden tvivl den største risiko, som atleter der dyrker denne disciplin står overfor. Det store spørgsmål er således, hvordan håndterer de det? Naturligvis vil den følgende hvileperiode afhænge af forskellige faktorer, som for eksempel formen af skaden samt dens størrelse.

Når vi er skadede, er der flere generelle anbefalinger, som vi kan overveje for at fremskynde restitueringssprocessen. I den følgende artikel, vil vi sammen gennemgå hvordan man håndterer træningsskader som følge af CrossFit træning.

De mest almindelige træningsskader indenfor CrossFit

Hvis vi gennemgår denne sports regelmæssige praksis, ville de følgende kropsområder være dem der er mest tilbøjelige til at blive beskadiget:

Knæene

Knæene er et af de områder, der oftest er ramt som følge af CrossFit træning. Faktisk påvirker disse skader både fagfolk og nybegyndere, eller dem, der kun praktiserer CrossFit for sjov.

Generelt forekommer disse typer skader på grund af dårlig positionering under udøvelsen af ​​øvelserne. Der kan imidlertid også være genetiske problemer i leddene, der simpelthen fører til diverse former for skader.

Skuldre: Træningsskade som følge af CrossFit

Skuldrene er en af ​​de dele af kroppen, der bliver udsat for allermest belastning under CrossFit træning; Derfor er det også almindeligt at lide skade på dette område. Skuldrene er normalt stærke af natur, men problemerne opstår, når vi ikke opvarmer korrekt. Ligeledes kan dårlig positionering ved udøvelse af en øvelse også være en af de primære årsager.

Lænden

Utvivlsomt er lændehvirvelområdet meget udsat under denne type træning. Problemet ligger ofte i den stillesiddende livsstil, som vi regelmæssigt udsætter vores krop for.

CrossFit

I vores daglige liv, når vi skal løfte relativt lette vægte, er den nederste del af vores krop ekstra meget involveret. I øvrigt er der også mange også tidspunkter, hvor vi forsøger at løfte tungere vægt end vi rent faktisk kan bære.

Håndledene

Håndledene er faktisk nogle ret modstandsdygtige led. Men de er små og kan ofte ikke håndtere de vægte som at denne type træning indebærer. Derfor er håndleddet også et af de områder, der får flest skader i CrossFit. Grundet  dette, er det altså vigtigt for dig og din krop, at du sørger for at opvarme ordentligt, før de begynder at gradvist tilføje mere vægt.

Mulige behandlinger CrossFit-træningsskader

Ubehag

Det er vigtigt at være opmærksom på diverse former for ubehag, der kan opstå før eller efter træning. Ligegyldigt hvor mild smerten er, anbefaler vi at du tager den seriøs og eventuelt ser en specialist. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i en værre skade, hvilket vil betyde, at du skal afbryde træningen i flere uger eller endda måneder.

Hvileperioden efter CrossFit-træningsskader

Det er meget vigtigt at vide, at hvile er altafgørende for en succesfuld og optimal restitueringsperiode. På samme tid betyder dette altså ikke at du blot bør være stillesiddende i flere uger af gangen.

Hvis du er i en situation hvori at du har påtaget dig en træningsskade som følge af CrossFit-træning, så er det vigtigt at kontakte en specialist. Denne specialist eller læge vil hjælpe dig med at finde ud af om du kan fortsætte med at træne eller om du helt bør stoppe midlertidigt. For eksempel, hvis træningsskader kun påvirker din overkrop, kan du måske stadig gå ture eller motioner på en stationær cykel.

Fysisk Terapi

I mange tilfælde er det nødvendigt at ty til specialiserede terapier for at effektivt at overvinde en skade. Specialisten vil være ansvarlig for undervisningen og hjælpe dig med at udføre de mest hjælpsomme og hensigtsmæssige øvelser for at styrke det område, der er skadet. Dette vil gøre det muligt for din restitueringsperiode at blive mere effektiv.

På samme måde, og afhængigt af skaden, kan en læge også anbefale fysiske terapier, der involverer kulde, varme og endda elektricitet.

Følg lægens anvisninger

Ligegyldigt hvor lille og ubetydelig din træningsskade umiddelbart kan forekomme, så er det vigtigt at følge lægens retningslinjer og instruktioner ned til det mindste. Hvis vi ikke formår at gøre dette, så forsinker vi blot vores helbredelse og dermed også mulighederne for at træne som vi gjorde før vi fik skaden.

Anbefalinger for at undgå en skade i CrossFit

Ordentlig opvarmning

Opvarmning er nøglen til at undgå de fleste træningsskader. Det er nødvendigt at dedikere tid til at varme op hele kroppen; fra håndledene, benene og helt op til skuldrene. Der er mange forskellige måder hvorpå, at vi kan opvarme ordentligt. For eksempel, kan vi gøre brug af træningsbånd eller diverse lette håndvægte.

Vægt og positur

Vægt er ofte en af de største årsager til at man påtager sig selv træningsskader. For at undgå, at vi skader os selv, så er det vigtigt at vi kun gradvist øger vægten, som vi gør brug af under diverse øvelser. Vi bør helst undgå at blive arrogante når det handler om vægt. På samme måde, er det også super vigtigt og altafgørende at vi har den rigtige teknik og positur når vi udøver diverse træningsøvelser. Ved at forsikre at vi har den rette vægt og positur, kan vi altså undgå de fleste træningsrelaterede skader.

For at opsummere artiklen, så undgår vi at pådrage os selv CrossFit relaterede træningsskader ved at tage stilling til enhver form for ubehag, som der opstår som følge af træningen. I øvrigt, er det også vigtigt at følge lægens instruktioner til punkt og prikke, i tilfældet af at vi reelt har en træningsskade.

Yderligere, er det også vigtigt at huske på, at vi bør sørge for at opvarme ordentligt, samt at udføre diverse øvelser med den rette teknik. Dette vil medføre, at vi undgår de mest forekommende træningsskader.