Lav planken derhjemme, og lær at elske din mave

Planken er den bedste øvelse, vi kan lave, når vi vil have en stærk og tonet mave. Vi kan lave forskellige varianter af denne øvelse samt øge intensiteten. Der er en simpel måde at definere vores mavemuskler på, og vi kan gøre dette uden overhovedet at forlade hjemmet.
Lav planken derhjemme, og lær at elske din mave

Sidste ændring: 18 juli, 2019

Maveregionen er svær at tone, men der er måder, hvorpå man kan få hurtige resultater. Den mest effektive måde er som regel at lave forskellige versioner af planken, selvom det godt kan være en smule trættende. Vi opfordrer dig til at lave planken derhjemme, så du gradvist kan opnå en fast mave!

Hele maveregionen understøtter og giver balance til resten af kroppen. Ved at træne mavemusklerne styrker vi lænden. Derved kan vi også undgå potentielle rygproblemer.

Lav planken derhjemme – det er godt for dit helbred

Der er ingen tricks eller kompleksiteter, når det kommer til at lave planken. Det handler om at skabe en rutine på 5-10 minutter om dagen. Så simpelt er det. Planken er basen for en god træningsrutine. Hvis du løber eller går ture, skal du supplere det med mavetræning.

Kvinde laver planken udendørs

Ved at lave denne øvelse derhjemme kan du aktivere en række muskler, der dækker hele din torso. Du er derfor nødt til at kende til flere varianter, men du kan også opnå gode resultater med den klassiske version.

Gør planken til en del af din daglige rutine

At sætte et mål er måske endnu vigtigere end at opnå det. Som ordsproget siger: “Man kan aldrig nå Utopia, men det driver vores indsats.” Denne attitude bør motivere dig til at gå i gang med planken derhjemme og gøre den til en del af din daglige rutine. Derved, og med god motivation, kan vi starte med fem minutter om dagen. Du kan også lave to sæt på 2-3 minutter hver. Det er bevist, at man er garanteret resultater, når man laver denne type øvelse i 30 dage. Det virker ikke helt umuligt, vel?

Hvorfor bør man lave denne øvelse?

Planken er ikke en øvelse, der kræver investering i materialer eller maskiner, og den er ret simpel at udføre. Når du er derhjemme, kan du lave den, når du har lyst, og der, hvor du føler dig bedst tilpas. 

Hvis du laver planken i nogle minutter hver dag, vil du hurtigt bemærke resultaterne. Du vil øge din stabilitet og forbedre din kropsholdning. Der er også andre dele af kroppen, der vil nyde godt af det. Det er for eksempel ryggen, brystet og musklerne i armene. 

Et andet positivt resultat er den selvtillid, vi opnår, når vi styrker maveregionen.

Kvinder laver træningsøvelser på gulvet

Sådan laver du en perfekt planke

1. Læg dig på gulvet i en lige linje, uden at du svajer i lænden. Styrk din ryg så meget som muligt.

2. Dine hænder og albuer skal være på lige linje med dine skuldre.

3. Kig en smule nedad, så livmoderområdet ikke svajer.

4. Balancer dine bevægelser og din vejrtrækning, da det er gennem denne øvelse, at musklerne aktiveres.

5. Oprethold musklerne tilstødende din mave: spænd i balderne og lårmusklerne. Du bør føle trykket, der stiger fra dine fødder.

Vigtigt: Hvis du begynder at mærke, at din kropsholdning svækkes, mens du laver planken, betyder det, at du skal stoppe og tage en pause i nogle sekunder, før du starter forfra. Husk at strække ud, når du er færdig, så du kan forbedre din muskeltone.

At lave planken derhjemme handler blot om at have en smule viljestyrke. Vær beslutsom, og start en rutine på fem minutter om dagen. Når du har den krop, du ønsker, vil du se, hvor nemt det egentlig var.

Det kan interessere dig ...
Ingen tegn på markerede mavemuskler, selvom du træner?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Ingen tegn på markerede mavemuskler, selvom du træner?

Der er mange grunde til, at du ikke kan få markerede mavemuskler, selvom du laver mange maveøvelser. Undgå at lave fejl, der kan forhindre resultat...