Vigtigheden af daglig træning

12 september, 2020
Daglig træning kan hjælpe dig med at nå dine mål tidligere, men du er nødt til at være smart, når du planlægger dine sessioner. Vi vil tage et nærmere kig på dette nedenfor. 
 

Træning har mange fordele. Det er ikke kun på et fysisk niveau, men også på et emotionelt niveau. Det er en af grundene til, hvorfor daglig træning kan have en positiv effekt på dit liv. Dog er det vigtigt at vide, hvordan du træner korrekt, da det ellers kan komme til at opveje fordelene.

Hvorfor daglig træning?

Når du begynder at praktisere en sport eller træne, er det vigtigt at etablere mål for dig selv. For eksempel er du nødt til at overveje følgende: Hvorfor begynder jeg på denne sport? Hvad vil jeg gerne opnå? Svarene vil hjælpe dig med at afgøre, hvordan du skal planlægge dine træningssessioner.

Du tænker måske, at to eller tre sessioner om ugen vil være nok. Dog vil daglig træning øge fordelene markant. For eksempel, hvad nu, hvis du blot ønsker at opretholde dit kredsløbs helbred? Daglig træning vil sandsynligvis forbedre det. Derfor er den første årsag til at træne dagligt, at du vil nå dine mål (eller overgå dem) hurtigere. 

På andenpladsen har vi dit helbred. Fysisk træning arbejder ikke blot med dine muskler. Det hjælper også med at styrke dine knogler, cirkulationen, de respiratoriske muskler, dit nervesystem, din kropsholdning og din fordøjelse, blandt andre ting.

Desuden skal du tage det faktum i betragtning, at kroppen tilpasser sig til den træning, du udsætter den for. Daglig træning vil blive ved med at styrke disse områder. 

På tredjepladsen bør du også overveje effekten af endorfiner. Denne gruppe af hormoner øger følelsen af velvære og hjælper dig med at bekæmpe dårligt humør.

 

Endorfiner bliver produceret i højere grad, når du udfører fysisk træning regelmæssigt to eller tre gange om ugen. Hvis du træner dagligt, vil du dog nyde effekterne oftere og med større intensitet. Det vil sige, jo mere træning du laver, des mere vil du nyde det!

Slutteligt skal vi også understrege vigtigheden af at arbejde med alle de forskellige muskelgrupper. Som du vil se senere, er et af de primære punkter, du skal fokusere på i ethvert træningsprogram, variation. Det er essentielt at forebygge muskulær ubalance, der kan føre til skader eller ødelæggelse, der kan være svært at opdage til at starte med.

kvinde med håndklæde om halsen

Er det lige meget, hvilken form for træning og øvelser du laver?

Når vi taler om daglig træning eller øvelser, taler vi ikke om at lave det samme hver dag. Hvis du konstant arbejder med de samme muskelgrupper hele tiden, vil det gøre mere skade end gavn. 

Selvfølgelig, som med andre aspekter i livet, vil variation medføre mere glæde. Dette gælder både de fysiske fordele og de psykiske fordele, som det benævnes i et studie, der blev publiceret i Rheumatology International.

Den generelle befolkning

 

Hvis du er en, der blot træner for at holde dig selv fysisk aktiv, anbefales det, at du laver noget forskelligt hver dag. For eksempel kan du tage ud og løbe en af dagene i ugen. Den næste dag kan du svømme, og den efterfølgende dag kan du have en aerob træningssession. En anden dag vil det være en god idé at lave konditionstræning i 30 minutter, og den næste dag kan du løfte vægte.

Med den ovenstående variation vil du ikke blot arbejde med alle dine muskelgrupper. Du vil også stimulere de forskellige typer af fibre i dine muskler.

Folk der dyrker fritidssport

I denne kategori inkluderer vi alle, der er en del af et sportshold, eller dem, der mødes en gang i mellem med venner for at praktisere deres yndlingssport.

For disse individer vil det være ideelt at praktisere forskellige aspekter af deres sport tre eller fire gange om ugen. På de resterende dage vil det være godt at jogge en tur eller træne på andre måder. Hvis du er konsistent med din træning, vil du med sikkerhed forbedre dig, og dine holdkammerater vil helt sikkert bemærke forskellen!

Bodybuilding og daglig træning

Hvad med dem, der løfter vægte, som har et mål med at opbygge deres muskler så meget som muligt? Daglig træning vil være meget vigtigt. For bodybuildere anbefales det at have hviledage mellem sessioner med vægtløftning. På disse dage kan man lave aerob træning eller andre øvelser.

kvinde der får hjælp af personlig træner
 

Du har mulighed for at gå en tur eller løbe, lave korte aerobe sessioner eller en anden form for mildere træning. Målet er at hjælpe dine muskler med at slappe af og forbedre din cirkulation. 

Eliteatleter

Hvad med eliteatleter? Selv atleter i toppen varierer deres daglige træningssessioner. De fleste dage praktiserer de og træner deres sport igen og igen for at opnå perfektion. Dog arbejder de med kinæstesi og balance i andre træningssessioner, og på andre dage dyrker de konditionstræning.

Selv eliteatleter er nødt til at variere deres daglige træning, så meget som muligt, uden det er ødelæggende for deres performance. Det er vigtigt, som vi har set ovenfor, for at hjælpe med at forebygge skader.

Vigtigheden af daglig træning

Daglig træning og øvelser kan virkelig være det hele værd for os alle. Der er mange og varierede fordele, inklusiv at blive ældre, mens man forbliver sund, såvel som at være i stand til at udføre sin yndlingssport. Hvis man opretholder et aktivt selv hver dag, vil det hjælpe alle, der yder en indsats. 

Det afgørende er at regulere den form for træning, du laver. Du skal tilpasse din træning til dine personlige behov og mål. Vigtigst af alt skal du skifte mellem og variere typerne af øvelser. Som du har set, vil du være mere tilbøjelig til at få en skade, hvis du altid arbejder med de samme muskler.

Hvis du begår den fejl, vil du selvfølgelig også forårsage skade på dine led, og du vil være mere tilbøjelig til at få tendonitis, forstuvninger og andre kvæstelser. Det er derfor, du skal være smart, når du planlægger dine træningssessioner. På den måde vil du nyde din fremgang mere!

 
  • H. Lim, Y. Moon, M. Lee. Effects of home-based daily exercise therapy on joint mobility, daily activity, pain, and depression in patients with ankylosing spondylitis. Rheumatology International volume 25, pages225–229(2005)
  • J. van Dijk, K. Tummers, C. Stehouwer et al. Exercise Therapy in Type 2 Diabetes. Diabetes Care; 35(5): 948-954 (2012)
  • R. Speisman, A. Kumar, A. Rani. Daily exercise improves memory, stimulates hippocampal neurogenesis and modulates immune and neuroimmune cytokines in aging rats. Brain, Behavior, and Immunity. Volume 28, Pages 25-43 (2013)